Investigación sobre el tiempo de pantalla para los niños

Investigación sobre el tiempo de pantalla en los niños

En esta entrada del blog, hablamos de la investigación sobre el tiempo de pantalla. Los niños están cada vez más expuestos a las pantallas, las tabletas, los teléfonos inteligentes, los ordenadores portátiles, etc., especialmente a medida que la educación se convierte en aprendizaje en línea. ¿Qué está haciendo el tiempo de pantalla añadido para nuestros niños pequeños? Qué dice la ciencia sobre los límites de tiempo de pantalla. ¿Cuáles son exactamente los efectos del tiempo de pantalla? Aquí verás algunos datos sobre las pantallas… y cómo avanzar hacia una vida más equilibrada con ellas. Hemos investigado sobre el bienestar. Sabemos que una vida desequilibrada conduce a una sobrecarga en la salud física, mental o emocional (como en otras áreas). El uso desequilibrado de las pantallas conduce a mucho más y las investigaciones son reveladoras.

También querrás consultar nuestro reciente post sobre los síntomas del exceso de tiempo frente a la pantalla. Es sorprendente el impacto que reciben nuestros hijos.

Los teléfonos inteligentes y las tabletas sólo existen desde hace una década más o menos… pero estamos en el punto en el que nuestros hijos en edad escolar han estado rodeados de pantallas durante toda su vida. Muchos tienen un acceso constante a las pantallas, ya sea a través de aplicaciones de entretenimiento o viendo vídeos o observando que los adultos de su vida tienen un dispositivo con pantalla al alcance de la mano mientras se comunican, trabajan, juegan, gestionan el hogar, juegan, navegan en el vehículo… la lista es interminable.

Los terapeutas ocupacionales que trabajan con los niños todos los días en áreas como el equilibrio, la coordinación, la regulación, la integración sensorial, las habilidades motoras. Todas estas áreas son necesarias para completar las tareas funcionales. Es a través del juego que los profesionales de la terapia ocupacional trabajan en estas áreas tan necesarias. Y, es el juego y la actividad en actividades de la vida real lo que necesita el equilibrio del tiempo de pantalla.

Investigación sobre los síntomas del tiempo de pantalla

La investigación nos dice datos aún más devastadores sobre el tiempo de pantalla en los niños:

Cosas como el aumento de niños pequeños y preescolares que no alcanzan los hitos del desarrollo en las áreas de comunicación, habilidades motoras, resolución de problemas y habilidades sociales.

Cosas como la asociación directa entre el tiempo de pantalla y el desarrollo infantil.

Síntomas del uso de la pantalla en los niños e investigación sobre las pantallas y el desarrollo en niños y adolescentes.

Hay investigaciones que nos dicen que pasar más horas al día frente a las pantallas está relacionado con un menor bienestar psicológico, de forma que se presenta en las habilidades de funcionamiento ejecutivo así como en el desarrollo social/emocional. Se describen las conexiones entre un menor autocontrol, mayor distracción, menor estabilidad emocional, dificultad para hacer amigos e incapacidad para terminar las tareas.

Hay investigaciones que nos dicen que el aumento del tiempo dedicado a los medios digitales en los adolescentes se asocia con mayores probabilidades de síntomas de TDAH. Esto puede manifestarse como algunos de los síntomas del exceso de tiempo frente a la pantalla.

Hay informes sobre el aumento de las preocupaciones por la salud mental y el bienestar mental. Hay hallazgos en el funcionamiento general del cerebro que se parecen a la distracción, la frustración, el mal humor y la irritabilidad.

Es posible que haya oído hablar de la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos personales. Como los ojos de los niños absorben menos luz de longitud de onda corta, llega más luz azul a la retina de los niños. Por lo tanto, los niños pueden tener un mayor riesgo de sufrir daños en la retina por la luz azul que los adultos. La luz azul emitida por los teléfonos inteligentes, las tabletas y los ordenadores personales antes de acostarse puede retrasar el inicio del sueño, degradar la calidad del mismo y perjudicar el estado de alerta al día siguiente. Limitar esos dispositivos antes de acostarse no sólo soluciona los problemas de sueño, sino que puede ayudar al bienestar general.

Nuestros adolescentes también se ven afectados. Las horas que se pasan frente a las pantallas conducen a una menor adecuación del sueño, lo que repercute en el aprendizaje, el bienestar y el desarrollo. Dormir menos repercute en el aprendizaje y en el desarrollo de habilidades cognitivas. Esto ocurre justo durante la edad en que se desarrollan las habilidades socio-emocionales, el desarrollo de las habilidades de funcionamiento ejecutivo y el desarrollo de las habilidades de comunicación.

Se han realizado estudios que muestran un aumento de los síntomas de depresión, de los resultados relacionados con el suicidio y de las tasas de suicidio que coinciden con los niveles de uso de las pantallas.

Hay investigaciones que revelan que los escáneres cerebrales de los niños que pasan más de 7 horas al día frente a las pantallas muestran un adelgazamiento cortical prematuro del cerebro. Esto es especialmente importante para nuestros niños pequeños, que a menudo sostienen los teléfonos hasta la cara, en una posición encorvada.

En un estudio con estudiantes universitarios de 18 años, los individuos con adicción a los juegos de Internet mostraron menos volumen de materia gris en varias partes del cerebro (corteza cingulada anterior bilateral, precuneus, área motora suplementaria, corteza parietal superior, corteza prefrontal lateral dorsal izquierda, ínsula izquierda y cerebelo bilateral)(Wang et al., 2015)

Hay muchos más datos y cifras devastadoras que deberían aterrorizarnos por el futuro de nuestros hijos.

Investigación sobre el tiempo de pantalla en los niños

Cómo utilizar la investigación sobre las pantallas para crear un equilibrio

Las cosas no son inútiles. Estamos en un punto en el que debemos aprender, trabajar y comunicarnos utilizando dispositivos. El tiempo de pantalla es inevitable. Pero lo que sí podemos controlar es el equilibrio entre las actividades reales, el movimiento y el juego.

Toda esta información sobre la investigación que se está llevando a cabo sobre el impacto de las pantallas en el desarrollo, está cubierta y explicada en un lenguaje fácil de entender en el curso creado por el terapeuta y el programa de 12 pasos, Soluciones de Devastación Digital.

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Conocerás exactamente lo que le ocurre al cerebro en las pantallas. Podrás utilizar esta información para dar a los niños lo que realmente necesitan para crecer y desarrollarse.

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Los terapeutas pueden acceder a un taller y a un programa que pueden duplicar en su consulta. Puedes utilizar el taller como una clase para padres y compartir esta poderosa investigación y el programa paso a paso con los de tu comunidad.

Los terapeutas pueden ayudar a equilibrar el tiempo de pantalla

Como terapeutas, somos expertos en bienestar. Conocemos el poder del equilibrio laboral. Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla rompe el equilibrio y afecta al rendimiento, la realización de tareas, la salud mental, la salud emocional y el bienestar físico. Los profesionales de la terapia ocupacional se esfuerzan por dotar a los clientes y a las familias de recursos para combatir la sobrecarga de pantallas.

Digital Devastation Solutions ofrece un recurso de terapeuta para utilizar en la práctica. Esta es una herramienta para construir un taller para la venta o la construcción de la comunidad, mientras que la construcción de una práctica. Este taller no sólo educará a su comunidad y ofrecerá un gran valor, sino que le posicionará como experto para ofrecer soluciones que construirán su negocio de OT.

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  • Folletos para los padres que incluyen: Encuesta sobre las pantallas, Acuerdo sobre la tecnología, Cuándo obtener ayuda profesional y Tabla de tareas por edad (Valor $500)
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Wang H, Jin C, Yuan K, Shakir TM, Mao C, Niu X, Niu C, Guo L, Zhang MFront Behav Neurosci. 2015; 9():64.

Recursos para la visión de los bebés y los niños apoyados por The American Optometric Association y Optometry Cares – The AOA Foundation . Impacto de la luz azul en los niños [White paper]. https://www.aoa.org/Documents/OptometryCares/Blue%20Light%20Impact%20in%20Children.pdf

Lista de control del tiempo de pantalla

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Cómo equilibrar el tiempo de pantalla en la era digital es una GRAN pregunta que se hacen terapeutas, profesores y padres. Nuestros hijos están luchando. El aumento del tiempo que pasan frente a las pantallas les afecta de una manera que tal vez no hayamos imaginado nunca. La investigación sobre el tiempo de pantalla es profunda. Entonces, ¿cómo podemos equilibrar el tiempo de pantalla cuando parece estar en todas partes: escuelas, requisitos de aprendizaje a distancia, medios sociales, aplicaciones de comunicación, juegos, transmisión de televisión y películas, y mucho más? Hoy, estoy emocionada de compartir con ustedes la lista de control del tiempo de pantalla para ayudar a los niños a equilibrar el uso de la pantalla con la actividad y las responsabilidades.

lista de control del tiempo de pantalla gratis

Lista de control del tiempo de pantalla

Esta lista de control imprimible y gratuita puede personalizarse para incluir las tareas que cada niño debe realizar antes de tener acceso a las pantallas.

Añade a la lista tareas, deberes u otras responsabilidades.

Añade a la lista de control de la pantalla tiempo de lectura, juegos creativos como escribir un diario o crear arte.

Añade responsabilidades domésticas como hacer la cama, vestirse, lavarse los dientes o limpiar los platos del desayuno.

Añade requisitos de actividad física como jugar al aire libre, hacer ejercicio, salir a pasear o jugar en el jardín.

Lista de control abierta para el tiempo de pantalla

Los requisitos de la tarea se han dejado intencionadamente en blanco para que pueda añadir las limitaciones de tiempo y los requisitos de la actividad. Tal vez le gustaría ver interacciones cara a cara para trabajar el bienestar emocional.

Puede que su hijo o cliente necesite un juego sensorial en forma de exploración táctil o de aportación vestibular. Estas actividades se pueden anotar en la lista de control para que estén expuestas cada día.

Tal vez su hijo necesite un trabajo intenso en su estilo de vida sensorial. Esto puede añadirse en forma de tareas laborales pesadas o actividades de afrontamiento sensorial.

Si el funcionamiento ejecutivo es una preocupación, tal vez añadir una actividad de cocina para cada día sería un buen requisito antes de las pantallas.

Si la lectura es importante para el día de su hijo, intente añadir a la lista una actividad relacionada con los libros.

Quería que esta lista de control fuera una forma motivadora de cumplir los objetivos individuales y, al mismo tiempo, añadir equilibrio al tiempo digital.

Ser más consciente de cuánto tiempo pasa un niño en forma de interacción cara a cara, juego creativo, actividad física en comparación con el tiempo de pantalla es uno de los primeros pasos para ayudar a los niños a equilibrar las pantallas y abordar algunos de esos síntomas de demasiado tiempo de pantalla.

Lista de control del tiempo de pantalla para el hogar y la terapia

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Grab the Screen Time Checklist

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    Colleen Beck, OTR/L is an occupational therapist with 20+ years experience, graduating from the University of Pittsburgh in 2000. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. As the creator, author, and owner of the website and its social media channels, Colleen strives to empower those serving kids of all levels and needs. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.

    Síntomas de un exceso de tiempo frente a la pantalla

    Estrategias para ayudar a los niños a equilibrar el tiempo de pantalla en el curso Soluciones de Devastación Digital

    Probablemente hayas visto o experimentado los síntomas de un exceso de tiempo frente a la pantalla. Ojos borrosos, mente confusa, dificultad para concentrarse, problemas para dejar las pantallas y comportamientos cuando se les pide que paren… Pero, ¿qué experimentan los demás cuando se trata de la sobrecarga de tiempo de pantalla? ¿Cómo afectan realmente las pantallas a nuestros hijos? Y, exactamente, ¿cuánto tiempo de pantalla es demasiado? ¿Es realmente tan malo que nuestros hijos vean películas y jueguen a videojuegos todo el verano? Hoy, voy a detallar todo lo que la investigación nos dice sobre las pantallas, y qué evidencia tenemos sobre los síntomas del uso de pantallas en niños y adolescentes.

    Esta entrada del blog forma parte de una breve serie que estoy compartiendo sobre las pantallas y el impacto devastador que tienen en nuestros hijos. Estoy muy emocionada de compartir con ustedes una poderosa herramienta que podemos utilizar para lograr un cambio positivo en nuestros hijos. Una que puede repercutir en nuestra comunidad y en el futuro de nuestros hijos.

    Tiempo medio de pantalla

    Sabemos de primera mano que los niños de hoy en día utilizan cada vez más las pantallas. Ya sea el aprendizaje en línea, las aplicaciones y los juegos de entretenimiento, ver vídeos o jugar con los amigos, las pantallas forman parte de la vida cotidiana de nuestros hijos. A diferencia de los niños de hace unos años, hoy en día los niños disponen de aprendizaje en línea, actividades complementarias en Internet, aplicaciones de aprendizaje y lectura en pantalla en teléfonos y tabletas.

    Con la repentina aparición de la educación a distancia y la telesalud, los niños están más pendientes de las pantallas, las tabletas, los teléfonos y los ordenadores que nunca. Las clases en línea y las sesiones de terapia son una razón más para pasar más horas frente a la pantalla.

    El “juego” a menudo se basa en la pantalla: los videojuegos interactivos con amigos, las aplicaciones de juegos, la mensajería y los vídeos se realizan para el entretenimiento. Los niños y las familias están atados a los dispositivos para gestionar el hogar y los horarios de las actividades y para comunicarse con los compañeros de trabajo, los amigos, la familia, los profesores y los entrenadores.

    Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan de que los niños de ocho a diez años pasan una media de seis horas al día frente a una pantalla, los niños de once a catorce años pasan una media de nueve horas al día frente a una pantalla y los jóvenes de quince a dieciocho años pasan una media de siete horas y media al día frente a una pantalla.

    Según un estudio, los niños de 8 a 18 años pasan una media de 7,5 horas diarias frente a una pantalla para entretenerse. Es una cifra sorprendente.

    Pero si pensamos en las necesidades de aprendizaje a distancia, entretenimiento por vídeo, comunicación con amigos y familiares, uso de aplicaciones, esa cifra empieza a tener sentido. Todo el tiempo de pantalla a lo largo del día y de la noche se acumula rápidamente.

    Según la Organización Mundial de la Salud, más del 23% de los adultos y el 80% de los adolescentes no son suficientemente activos físicamente. Nuestros hijos llevan una vida sedentaria y los adultos en sus vidas también.

    Los niños pasan más tiempo en actividades sedentarias mediante el uso de pantallas y menos tiempo en juegos creativos y activos que sus cuerpos NECESITAN para prosperar y desarrollarse.

    También sabemos que los niños menores de cierta edad no deben tener acceso a las pantallas. Sabemos que los niños necesitan más juegos activos y creativos que involucren los sentidos. Sabemos que nuestros hijos necesitan estas cosas para regular las emociones, los comportamientos y dar a su sistema nervioso lo que necesita para aprender y desarrollarse. Hemos hablado mucho en este espacio sobre el bienestar y la salud. Hemos hablado del equilibrio de las ocupaciones. Pero, ¿has investigado alguna vez en profundidad sobre las pantallas?

    Los niños de hasta 2 años tienen sus propias tabletas. La edad media a la que un niño adquiere un smartphone es ahora de 10,3 años. Esto es asombroso y va gravemente en contra de las edades recomendadas para el tiempo de pantalla según la Academia Americana de Guías Pediátricas.

    Síntomas de un exceso de tiempo de pantalla en los niños.

    Síntomas del exceso de tiempo frente a la pantalla

    Los efectos del tiempo de pantalla en los niños aparecen en la investigación. Los síntomas del tiempo de pantalla son sorprendentes en muchos aspectos. Estos son sólo ALGUNOS de los síntomas y signos de la sobrecarga de pantallas:

    • Impacto en la salud física
    • Problemas de comportamiento
    • Mala postura
    • Poca fuerza del núcleo
    • Mala motricidad fina
    • Aumento de la frustración
    • Impulsividad
    • Mal humor
    • Poca capacidad para manejar el estrés
    • Poca resistencia
    • Problemas de salud mental
    • Impacto en la salud emocional
    • Disminución de la atención
    • Disminución de las habilidades cognitivas
    • Cerebro hiperactivo
    • Poca capacidad de transición
    • Adicción “estado del ser”
    • Menos autocontrol

    ¿Te suenan estos síntomas del tiempo de pantalla? Algunos de ellos probablemente sí. Pero, no es sólo algo que está en tu mente cuando se trata de pantallas y pensamientos nebulosos. Estas son las cosas que vemos cuando se trata de tiempo de pantalla. Pero, ¿qué más ocurre cuando las pantallas se apoderan del equilibrio del juego, la actividad física, el juego creativo y la imaginación?

    • Menos interacción familiar
    • Más frustración
    • Más estrés
    • Poca capacidad de transición entre tareas (detener la reproducción de la pantalla y pasar a una tarea diferente)
    • Menos juego creativo
    • Menos juego de imaginación
    • Menos oportunidades de comunicación e interacción
    • Ver más y más tiempo en la pantalla
    • Falta de energía
    • Poca motivación
    • Más distraído
    • Problemas de postura
    • Dificultad con la fuerza de pellizco y agarre y la destreza
    • Dificultades en el seguimiento ocular y en los turnos de trabajo

    La lista podría ser interminable. Es la teoría del iceberg de los comportamientos, sólo que aplicada al tiempo de pantalla y al uso excesivo.

    Síntomas del tiempo de pantalla

    Hay investigaciones que respaldan estas preocupaciones comunes. Más información al respecto en una próxima entrada del blog.

    Toda esta información, incluyendo la revisión de la investigación en profundidad detrás de estos síntomas de tiempo de pantalla, así como CÓMO hacer una diferencia cuando se trata de tiempo de pantalla desequilibrada están disponibles en el curso creado por OT, Soluciones de Devastación Digital.

    Estrategias para ayudar a los niños a equilibrar el tiempo de pantalla en el curso Soluciones de Devastación Digital

    Cómo equilibrar el tiempo de pantalla

    Podemos hacer algo. Podemos marcar la diferencia en nuestros hijos y en nuestro futuro.

    Esto no significa que tengamos que alejar completamente las pantallas de nuestros hijos. Esto no significa que no puedan ver vídeos o jugar con sus amigos en línea. Pero podemos ofrecerles equilibrio y las actividades que su sistema nervioso necesita para potenciar la sensorialidad y la regulación, de modo que el aprendizaje, las emociones, los comportamientos y el bienestar mental florezcan.

    Lo que los niños realmente necesitan es equilibrio. Necesitan jugar para ayudar a desarrollar su cerebro. Necesitan jugar para crear nuevas conexiones neuronales en el cerebro. Necesitan actividades creativas para desarrollar la confianza en sí mismos, el bienestar emocional y las estrategias de afrontamiento.

    Toda esta información sobre la investigación que se está llevando a cabo sobre el impacto de las pantallas en el desarrollo, está cubierta y explicada en un lenguaje fácil de entender en el curso creado por el terapeuta y el programa de 12 pasos, Soluciones de Devastación Digital.

    Las estrategias prácticas diseñadas para equilibrar las pantallas con el juego significativo se tratan en Soluciones de Devastación Digital.

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    Cómo gestionar el tiempo de pantalla

    Hay una manera de combatir las exigencias del aprendizaje en línea, la educación a distancia, el distanciamiento social y las nuevas preocupaciones de hoy en día. Podemos equilibrar el entretenimiento digital con las herramientas que los niños necesitan para prosperar en su bienestar emocional, mental y físico.

    Podemos gestionar el tiempo de pantalla de forma que marque una verdadera diferencia.

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    El curso ofrece estrategias procesables para influir en el sistema nervioso de nuestros hijos de manera que obtengan la actividad que necesitan, y lo explica de una manera fácil de entender.

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    Ahora es el momento de luchar contra la bestia de la sobrecarga de tiempo de pantalla. Hay medidas sencillas que puedes tomar para equilibrar el excesivo tiempo frente a la pantalla que tienen los niños debido a la escolarización obligatoria en línea. Puede utilizar esta información y el plan paso a paso para mejorar la preparación de su hijo para la escuela en otoño.

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    Investigación sobre el bienestar

    Es importante descubrir y estudiar la investigación sobre el bienestar cuando se considera la salud y el bienestar de los niños y las familias.

    Una cosa es segura. Cuando se trata de la práctica, los terapeutas ocupacionales necesitan pruebas. Hoy hablamos de la investigación sobre el bienestar. Estamos discutiendo los aspectos del bienestar y el bienestar basado en los estudios y la investigación que está ahí fuera. Esta información sobre el bienestar será un recurso para cualquiera que quiera servir y crear un plan de bienestar… ya sea para una clínica, un aula, un individuo o una familia. He diseccionado varios artículos sobre salud y bienestar para ofrecerte la evidencia. Coge una taza de café o un gran vaso de agua helada, relájate y echa un vistazo a estos estudios sobre el bienestar. Este post forma parte de nuestro Wellness Challenge, donde cubrimos todo lo relacionado con la salud y el bienestar de los niños y las familias.

    Es importante descubrir y estudiar la investigación sobre el bienestar cuando se considera la salud y el bienestar de los niños y las familias.

    No dejes de consultar este post sobre la rueda del bienestar para descubrir las subcategorías del bienestar, así como el equilibrio/ desequilibrio y cómo determinar un estado del ser.

    Este post sobre Bienestar Familiar también es una buena lectura. Descubrir el bienestar en la familia como unidad o como individuo.

    Investigación sobre el bienestar de los niños

    Los profesionales de la terapia ocupacional pueden desempeñar un papel valioso y eficaz a la hora de influir en los resultados del desarrollo infantil apoyando la salud y el bienestar de las familias. Una unidad familiar sana influye en los resultados positivos del niño, en su desarrollo y en su salud general.

    Recursos de los padres para el bienestar Sabemos que el bienestar de los niños depende de varios factores. Hay artículos sobre el bienestar que tratan en profundidad todos los factores que influyen en la salud general del niño. En este artículo se analizan consideraciones como los recursos de los padres, la salud mental de los padres, la calidad de las relaciones parentales, la calidad de la crianza y la participación del padre, que desempeñan un papel importante en el bienestar infantil. Asimismo, es probable que los diferentes tipos de familia también desempeñen un papel, al igual que la estabilidad e inestabilidad familiar.

    Factores socioeconómicos – De forma similar, un estudio analizó las consideraciones socioeconómicas y la ubicación como predicción del bienestar. Se determinó que residir en comunidades rurales y remotas puede predecir el bienestar psicológico de niños y adolescentes. Los resultados de este estudio (realizado en Australia) concluyeron que se necesitan servicios asequibles, universales y accesibles, como la intervención temprana, para los niños y las familias que viven en comunidades rurales y remotas, sobre todo para las familias con bajos ingresos. Estos servicios pueden equilibrar la discrepancia de las puntuaciones de bienestar mental entre las comunidades rurales y urbanas.

    Esta investigación basada en la evidencia sobre las herramientas de bienestar son formas de ayudar a los niños a dominar el equilibrio, el aprendizaje y la función.

    herramientas de bienestar

    Se han realizado estudios sobre estrategias específicas de bienestar. Los componentes del bienestar, como el bienestar emocional, el bienestar físico, etc., pueden abordarse mediante intervenciones holísticas o psicológicas, como la respiración profunda, las herramientas de afrontamiento basadas en los sentidos o la atención plena. Los enfoques terapéuticos integradores y holísticos complementarios pueden incluir música, masajes, imágenes guiadas o respiración profunda para minimizar el estrés.

    Respiración profunda- Este estudio abordó el impacto de la respiración profunda en el estrés. El desequilibrio en varios aspectos de la salud y el bienestar puede provocar estrés o sobrecarga. Los resultados del estudio indican que las técnicas de respiración profunda son capaces de crear una mejora en el estado de ánimo y el estrés. Esto se ha comprobado tanto en las evaluaciones autodeclaradas como en los parámetros objetivos, como la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol salival.

    Mindfulness- Aunque no es un estudio de investigación ni un artículo sobre el bienestar, este vídeo sobre mindfulness comparte ejemplos de intervenciones basadas en mindfulness para niños. Un estudio exploró si la implementación de un programa basado en mindfulness en las aulas de jardín de infantes influyó en la autorregulación y
    comportamientos relacionados con la competencia social y emocional. El estudio demostró que los niños de las aulas que habían participado en un programa basado en la atención plena mostraron mejoras significativas en la autorregulación y se volvieron más prosociales y menos hiperactivos. Además, los niños que habían participado en el programa basado en la atención plena mostraron más empatía. El programa basado en mindfulness también tuvo un impacto en los comportamientos desadaptativos de los niños relacionados con las dificultades de autorregulación (es decir, la hiperactividad)

    Brain Breaks- Este estudio evaluó el uso de las pausas cerebrales en el aula para determinar la eficacia en la experiencia de aprendizaje, la autoconciencia, la autoeficacia y la autoconfianza a través de la actividad física. Los estudiantes participaron mediante ejercicios de vídeo. El estudio indica que los hábitos de ejercicio y las herramientas de bienestar holístico de las actividades de ruptura del cerebro, junto con la motivación personal y la proporcionada por otros, influyen en las actitudes de los niños para la actividad física, la motivación, la interiorización de los hábitos de movimiento, así como la conciencia de sí mismos, la confianza en sí mismos y la autoeficacia. El estudio recomienda el uso frecuente de las pausas cerebrales en el aula como un impacto positivo en varios aspectos del desarrollo, como una herramienta para la pausa activa y la motivación para la actividad física, y como una herramienta significativa para el establecimiento de relaciones entre asignaturas, la integración, el aprendizaje holístico y el desarrollo.

    Respiración profunda- Este estudio evaluó el uso de estrategias de respiración profunda de yoga para impactar la ansiedad y la atención en preadolescentes. Hay varias estrategias de respiración profunda que fueron analizadas mientras se utilizaban durante el inicio de cada jornada escolar. El estudio descubrió que la respiración de alta frecuencia del yoga puede mejorar la capacidad de concentración y el cambio de atención, al tiempo que reduce la ansiedad.

    Estudios de yoga

    Se sabe que el yoga influye en la salud y el bienestar en muchas facetas. Un estudio descubrió que las personas que practicaban yoga eran más propensas a hacerlo por razones de bienestar que para tratar una condición de salud específica y reportar una mejor salud y bienestar como resultado. El yoga tiene muchos beneficios cuando se utiliza en el aula, como la mejora del bienestar psicológico, la reducción de los índices de sobrepeso u obesidad, que los niños estén más tranquilos y atentos, que se sientan más a gusto y que completen con éxito las tareas asignadas.

    Este estudio sobre el yoga descubrió que el dolor crónico y el yoga tienen efectos significativos pero opuestos en la estructura física del cerebro.

    Descubra la investigación sobre los programas de bienestar que pueden utilizarse para promover la salud y el bienestar de los niños y las familias.

    planes y programas de bienestar

    ¿Está pensando en crear un programa de bienestar? Es una idea fantástica. La creación de un plan de bienestar estructurado y reproducible es una opción de intervención, consulta o asesoramiento. Esto es lo que dice la investigación sobre los planes de bienestar:

    Planes de bienestar – En la creación de un plan de bienestar en el lugar de trabajo, la implicación del liderazgo es importante. Este estudio determinó que las percepciones de los empleados sobre el liderazgo y su participación en el apoyo a la promoción de la salud influyen en la participación de los empleados. Factores como los niveles de estrés laboral percibidos y los comportamientos de salud están relacionados con la participación de los líderes en las actividades de bienestar.

    Bienestaren las escuelas: los programas de bienestar en las escuelas también benefician a los empleados. Un estudio se basó en el hecho de que la promoción del bienestar entre los empleados en el entorno de la escuela primaria puede apoyar la salud y el éxito académico de los estudiantes. En el caso del bienestar escolar, los profesores y los empleados de la escuela pueden servir de modelo para los alumnos. Entre los horarios apretados, el agotamiento y las altas exigencias laborales, las escasas opciones alimentarias y las limitaciones de tiempo para moverse o hacer ejercicio, hay una gran necesidad de planes de bienestar escolar.

    Bienestar en el aula – Aunque este estudio examinó una estrategia de bienestar entre los estudiantes universitarios, los resultados son interesantes. El estudio combinó la educación para el bienestar y el tiempo extra para practicar, reflexionar, discutir y evaluar las habilidades para el bienestar. Los estudiantes fueron guiados a través de prácticas de meditación (por ejemplo, yoga, tai chi, paseos sensoriales por la naturaleza), y talleres sobre nutrición, sueño y otros temas de bienestar. Al adquirir experiencia de primera mano en estrategias de bienestar, los estudiantes pudieron cumplir con los aspectos del bienestar general, incluyendo las subcategorías mental, física e intelectual.

    Salas debienestar: este estudio examinó las salas de bienestar como herramienta para las enfermeras de cirugía con el fin de reducir el estrés laboral. Al igual que las enfermeras, los terapeutas ocupacionales y los profesores tienden a sentirse muy quemados en sus profesiones. El término estrés laboral predice el “burn out”. El estrés laboral se refiere a las elevadas exigencias del trabajo relacionadas con el ritmo y la intensidad del mismo), la falta de control sobre el proceso de trabajo y el escaso apoyo social por parte de los jefes y los compañeros, todo lo cual puede provocar angustia y enfermedad. La “sala de bienestar” incluía espacio para el descanso, la actividad física, cuidados estéticos como maquillaje, masaje corporal y limpieza de la piel, desayuno, momento libre para la conversación y la interacción de los trabajadores, acupuntura auricular y conferencias y talleres sobre gestión del estrés y afrontamiento. Esto suena como un programa de bienestar que podría ser acogido y creado por los profesionales de la terapia ocupacional.

    Bienestar a través de la teleterapia- Este artículo describe un programa de bienestar diseñado para apoyar a las familias y los cuidadores de niños con trastorno del espectro autista. El programa de telesalud, único en su género, aborda los niveles de estrés más elevados que se dan entre los cuidadores de niños con TEA y otros trastornos del desarrollo, ofreciendo estrategias de afrontamiento eficaces para mejorar la salud en general. A través de entrevistas y sesiones virtuales, los cuidadores pudieron plantear objetivos de salud, reflexionar sobre las necesidades y desarrollar estrategias junto a un terapeuta ocupacional. Las estrategias de bienestar se integraron en las rutinas diarias para mejorar la motivación, el significado y el seguimiento. Al participar en el programa, las madres pudieron tener en cuenta su propio bienestar y poner en práctica estrategias de bienestar al tiempo que apoyaban las necesidades únicas de su hijo.

    Programas de bienestar en el trabajo: ¿funcionan? ¿Cómo se ve el bienestar en el lugar de trabajo? Los programas de salud y bienestar de los empleados pueden ser una poderosa herramienta para el bienestar laboral. Este estudio analizó si los programas de promoción de la salud en el lugar de trabajo funcionan y cómo diseñar un plan que permita un programa bien ejecutado, y descubrió que los programas de bienestar que se basan en los principios de la evidencia pueden lograr resultados positivos en materia de salud y financieros. El estudio concluyó que una cultura favorable en el lugar de trabajo fomenta la eficacia y el uso de las mejores prácticas puede maximizar las actividades de bienestar en el lugar de trabajo. Es más, este estudio descubrió que los costes médicos se reducen en unos 3,27 dólares por cada dólar gastado en programas de bienestar y que los costes de absentismo se reducen en unos 2,73 dólares por cada dólar gastado. Son hallazgos interesantes, ¿no?

    Esta investigación sobre el bienestar abarca los programas de salud y bienestar, las herramientas de bienestar, el bienestar en las escuelas y mucho más.

    Entonces, ¿cómo puede utilizar esta información para diseñar un programa de bienestar o un plan para promover la salud y el bienestar de los niños, las familias o el aula? Hay mucho que pensar.

    Asegúrese de unirse a nosotros en el Desafío del Bienestar aquí en el sitio web mientras repasamos todo lo relacionado con la salud y el bienestar de los niños y de quienes los atienden.

    Referencias de investigación sobre el bienestar:

    Baicker K, Cutler D, Song Z. Los programas de bienestar en el lugar de trabajo pueden generar ahorros. Health Aff (Millwood). 2010;29(2):304-311. doi:10.1377/hlthaff.2009.0626

    Goetzel RZ, Henke RM, Tabrizi M, et al. ¿Funcionan los programas de promoción de la salud (bienestar) en el lugar de trabajo? J Occup Environ Med. 2014;56(9):927-934. doi:10.1097/JOM.0000000000000276

    Hoert J, Herd AM, Hambrick M. The Role of Leadership Support for Health Promotion in Employee Wellness Program Participation, Perceived Job Stress, and Health Behaviors. Am J Health Promot. 2018;32(4):1054‐1061. doi:10.1177/0890117116677798

    Jacques, João Paulo Belini, Ribeiro, Renata Perfeito, Scholze, Alessandro Rolim, Galdino, Maria José Quina, Martins, Júlia Trevisan, & Ribeiro, Benedita Gonçalves de Assis. (2018). La sala de bienestar como estrategia para reducir el estrés laboral: estudio cuasi-experimental. Revista Brasileira de Enfermagem, 71(Suppl. 1), 483-489. https://dx.doi.org/10.1590/0034-7167-2017-0572

    Johnson, Jeannine & Bauman, Connie & Pociask, Sarah. (2019). Enseñar al estudiante en su totalidad: Integrar la educación para el bienestar en el aula académica. El éxito de los estudiantes. 10. 92-103. 10.5204/ssj.v10i3.1418.

    Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, et al. El papel de la respiración profunda en el estrés. Neurol Sci. 2017;38(3):451-458. doi:10.1007/s10072-016-2790-8

    Peters, I., Handley, T., Oakley, K., Lutkin, S., & Perkins, D. (2019). Determinantes sociales del bienestar psicológico de niños y adolescentes en la zona rural de Nueva Gales del Sur. BMC public health, 19(1), 1616. https://doi.org/10.1186/s12889-019-7961-0

    Popeska, B., Jovanova-Mitkovska, S., Chin, M. K., Edginton, C. R., Mo Ching Mok, M., & Gontarev, S. (2018). Implementación de Brain Breaks® en el aula y efectos sobre las actitudes hacia la actividad física en un entorno escolar macedonio. Revista internacional de investigación medioambiental y salud pública, 15(6), 1127. https://doi.org/10.3390/ijerph15061127

    Schultz, N. S., Chui, K., Economos, C. D., Lichtenstein, A. H., Volpe, S. L., & Sacheck, J. M. (2019). Una investigación cualitativa de los factores que influyen en los comportamientos de salud de los empleados escolares: Implicaciones para la programación del bienestar. The Journal of school health, 89(11), 890-898. https://doi.org/10.1111/josh.12831

    Sood, D., Comer-HaGans, D., Barnec, A., Dowling, K., Kozy, K., Pranske, L., … & Tietz, A. (2018). Un enfoque innovador para promover la salud y el bienestar de los cuidadores de niños con trastorno del espectro autista. SIS Quarterly Practice Connections, 3(3), 14-15.

    Viglas, M. (2015). Beneficios de un programa basado en la atención plena en las aulas de la primera infancia (Nº de pedido 3709578). Disponible en Health Research Premium Collection. (1699340731). Obtenido de https://search.proquest.com/docview/1699340731?accountid=143111

    Waldfogel, J., Craigie, T. A., & Brooks-Gunn, J. (2010). Familias frágiles y bienestar infantil. El futuro de los niños, 20(2), 87-112. https://doi.org/10.1353/foc.2010.0002

    Colleen Beck, OTR/L is an occupational therapist with 20+ years experience, graduating from the University of Pittsburgh in 2000. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. As the creator, author, and owner of the website and its social media channels, Colleen strives to empower those serving kids of all levels and needs. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.

    Bienestar familiar

    El bienestar familiar es una pieza importante de la vida familiar. Utilice estos consejos sobre estrategias de bienestar para inspirar una vida sana y actividades familiares para el bienestar.

    La parada de hoy en el reto del bienestar familiar es el punto de partida de un viaje hacia el “bienestar”. Esto es algo de lo que me encanta hablar y algo que es natural para los terapeutas ocupacionales. Únase a nuestro reto de bienestar que es una guía para el bienestar familiar, un camino hacia la atención plena y la regulación, y un medio para integrar las herramientas de afrontamiento en toda la unidad familiar y todo lo que es.

    El bienestar familiar es una pieza importante de la vida familiar. Utilice estos consejos sobre estrategias de bienestar para inspirar una vida sana y actividades familiares para el bienestar.

    Bienestar familiar

    Entonces, ¿cómo es el bienestar familiar? ¿Cómo pueden las familias mejorar el bienestar en su conjunto? La unidad familiar es algo diverso, así que cuando se trata de salud y bienestar, las necesidades individuales pueden ser igual de diversas. Lo que funciona para una familia puede no funcionar para otra. Lo que es una estrategia integral para una familia será totalmente diferente para otra. El reto del bienestar que se está llevando a cabo aquí en el sitio de The OT Toolbox es precisamente eso: Una caja de herramientas diversa diseñada para servir a familias de todos los tamaños, orígenes y etnias.

    “La contribución de una familia al bienestar de una persona
    es más clara en ambos extremos de la vida. La dependencia natural de la infancia y las consecuencias del envejecimiento secundario de las personas mayores dan lugar a la prestación de cuidados
    necesidades que con frecuencia son satisfechas por los miembros de la familia, At
    veces, el papel de la familia como nutriente y agente de cambio
    es tan central que la familia se convierte en el centro de la intervención”.

    (Humphry, R., González, S., Taylor, E., 1993)

    Terapia ocupacional y bienestar

    Los OT son expertos en utilizar un enfoque holístico de la función, a lo largo de toda la vida. En otras palabras, los terapeutas ocupacionales ayudan a las personas en cualquier habilidad o tarea que les ocupe. Para ayudar a las personas a desarrollar sus habilidades y alcanzar sus objetivos, los terapeutas ocupacionales practican con un enfoque de “cuerpo entero”. Ayudar a personas de todas las edades física, emocional, mental e incluso espiritualmente es parte del trabajo. Enfoques holísticos como el yoga, el mindfulness, el coaching, el reiki, el masaje, la acupresión, la imaginación guiada, la meditación, la reflexología, la terapia de masaje, la aromaterapia… La lista podría ser interminable. Todos estos son enfoques de mente/cuerpo/espíritu que integran todo el cuerpo en la función.

    La variedad de enfoques holísticos sirve bien a la unidad familiar y su tejido y variedad de intereses, talentos y fortalezas.

    Conseguir que las familias participen en la práctica es esencial y es sólo una parte del proceso.

    Los terapeutas ocupacionales implican a la familia y a los padres en los objetivos centrados en el niño e incorporan el bienestar familiar y la calidad de vida de toda la familia. Las rutinas familiares y las actividades diarias tienen un impacto en el niño y en toda la familia. Los terapeutas pueden ayudar al funcionamiento general mediante el uso de estrategias de bienestar y holísticas.

    Las herramientas utilizadas para promover el bienestar pueden ser muchas, dependiendo de los intereses, las necesidades, los puntos fuertes y los puntos débiles de cada persona. Nos adentraremos en cada uno de los aspectos del bienestar a lo largo de este reto, además de cubrir un recurso de herramientas para añadir a tu “caja de herramientas del bienestar”. Estas estrategias y consejos pueden utilizarse en la práctica terapéutica, en el aula o en el hogar.

    Rueda de bienestar familiar

    El bienestar de las familias se parece al bienestar en una posición posiblemente más integradora. Consulta este post que describe lo que es una rueda de bienestar.

    En el caso de las familias, son muchos los individuos que componen la unidad familiar. El bienestar depende de cada miembro, pero también de cada miembro de la familia como unidad. Un estilo de vida equilibrado implica a todos los miembros juntos.

    El bienestar familiar puede verse afectado por las necesidades físicas de un miembro de la familia. Las contribuciones sociales, el impacto medioambiental, los ingresos, los antecedentes y las ocupaciones de cada miembro pueden contribuir al bienestar familiar.

    Dentro de la familia, cada miembro tendrá también su propia integración del bienestar que define la salud y el bienestar emocional, físico, mental e intelectual.

    En nuestro reto del bienestar, estamos cubriendo muchas áreas que se integran entre sí:

    • gestión emocional
    • actitud y mentalidad
    • mindfulness
    • creencias y valores
    • salud y bienestar
    • hábitos y elecciones saludables
    • ejercicio
    • nutrición
    • empatía
    • conciencia de los demás
    • desarrollo social
    • aprendizaje y cognición
    • establecimiento de objetivos
    • creatividad
    • funcionamiento ejecutivo
    • participación en las tareas diarias
    • juego, aprendizaje y aficiones
    • autocuidado

    Hay muchos otros aspectos del bienestar familiar que este reto no cubre. Algunas consideraciones pueden ser las finanzas y la seguridad medioambiental.

    El bienestar de la familia incluye todos los aspectos del bienestar. Utilice esta información sobre los estilos de vida saludables de la familia para capacitar a las familias a tomar decisiones saludables en las actividades.

    Bienestar familiar en acción

    Los terapeutas ocupacionales están capacitados para llevar a las familias a un estado de bienestar equilibrado. La Visión 2025 de la Asociación Americana de Terapia Ocupacional (2017) requiere que los profesionales de la terapia ocupacional promuevan “la salud, el bienestar y la calidad de vida de todas las personas, poblaciones y comunidades a través de soluciones eficaces que faciliten la participación en la vida cotidiana”.

    Los profesionales de la terapia ocupacional son piezas importantes del rompecabezas del bienestar. Los profesionales de la terapia influyen en la justicia laboral, la salud general y el bienestar del individuo y de la familia. La calidad de vida a nivel individual y como unidad familiar se basa en la integración de los componentes de la rueda del bienestar. Los profesionales de la terapia ocupacional son expertos en pensar de forma innovadora y abordar los puntos débiles o las áreas de necesidad utilizando la ocupación y la adaptación en todos los componentes (emocional, físico, mental, intelectual, etc.)

    Para la familia, el bienestar se ve como la integración de los individuos y los miembros de la familia con la conciencia y la aceptación de factores como la pobreza, las preocupaciones sociales y ambientales, la privación ocupacional y muchas otras consideraciones.

    Actividades de bienestar para toda la familia

    Actividades de bienestar familiar

    Al promover un entorno seguro y enriquecedor, las familias pueden apoyar un desarrollo saludable y mejores resultados para los niños y toda la unidad familiar. Al permitir que los niños y la familia tengan oportunidades de participar en ocupaciones significativas, incluyendo el juego y el aprendizaje, con justicia ocupacional, las familias pueden prosperar.

    1. Haz que el bienestar sea divertido. Este juego de bingo del bienestar es una forma estupenda de hacer que toda la familia participe en actividades de salud y bienestar.

    2. Prueba un ejercicio en familia. Un paseo juntos por la noche es una buena manera de relajarse y reflexionar sobre el día.

    3. Visiten juntos los parques y las zonas de juego. Explore la naturaleza, corra, escale, lance una pelota, haga una excursión. Las opciones de actividad física son ilimitadas.

    4. Cocinar juntos. Cocinar ofrece la oportunidad de probar nuevos alimentos y de hablar de opciones alimentarias saludables.

    5. Comprométete a pasar un día sin pantallas. Como familia, trabajar juntos en un objetivo como el de no estar frente a una pantalla durante 24 horas supone un compromiso y una práctica en el establecimiento de objetivos. Quite las pantallas y vea con qué puede llenar ese tiempo… rompecabezas, leer libros, jugar con tiza en la acera, visitar a los vecinos… ¡todas son formas de llenar esos cubos emocionales, mentales, intelectuales y físicos!

    Un tema común en el bienestar familiar es el valor, la determinación, la perseverancia y el bienestar laboral de todos los miembros. Las opciones de actividades de bienestar familiar son ilimitadas y se basan en la salud y el bienestar general de la familia… ¡con el objetivo de mejorar la calidad de vida!

    Los profesionales de la terapia ocupacional deberían tener en cuenta los modelos de promoción y prevención, como la salud pública y el desarrollo positivo de los jóvenes, para moderar los efectos de la pobreza mediante el fomento de la resiliencia.

    Referencias:

    Asociación Americana de Terapia Ocupacional. (2017). Visión 2025. American Journal of Occupational Therapy, 71, 7103420010. https://doi.org/10.5014/ajot.2017.713002

    Humphry, R., González, S., Taylor, E. (1993). La participación de la familia en la práctica: Cuestiones y Actitudes. The American Journal of Occupational Therapy. 587-593. vol. 47, número 7. enlace

    Colleen Beck, OTR/L is an occupational therapist with 20+ years experience, graduating from the University of Pittsburgh in 2000. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. As the creator, author, and owner of the website and its social media channels, Colleen strives to empower those serving kids of all levels and needs. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.

    Bingo del bienestar

    Juego de bingo del bienestar para usar para construir el bienestar general y un estado de salud y bienestar equilibrado.

    Cuando se trata del bienestar de los niños y de la familia, puede haber mucho trabajo que hacer para mantener un estilo de vida sano y equilibrado. El bienestar de los niños puede verse afectado por múltiples causas: traumas infantiles, estilo de vida de los padres, pobreza, uso excesivo de pantallas y otros factores de estrés. Aquí encontrará una actividad de Bingo del Bienestar para ayudar a la salud y el bienestar de los niños y las familias. Este recurso puede utilizarse una y otra vez como medio para abordar el desequilibrio laboral, o la sobrecarga en un área de la rueda del bienestar.

    Juego de bingo del bienestar para usar para construir el bienestar general y un estado de salud y bienestar equilibrado.

    Si quieres ayudar a promover el bienestar como profesional de la terapia, como padre o como profesor, únete a nuestro Reto del Bienestar.

    Bingo del bienestar

    Lainvestigación nos dice que las dinámicas familiares, como la interacción de los padres, la salud mental de la familia, la participación del padre y otras preocupaciones, pueden tener un gran impacto en la salud y el bienestar de los niños. El juego BINGO del bienestar que se presenta a continuación puede ser una herramienta para abordar los retos del bienestar emocional, el bienestar físico, el bienestar mental y todos los aspectos del bienestar general.

    Utilice este juego de bingo como estrategia durante una semana de bienestar o como parte de un programa de bienestar. He intentado que este juego de la salud y el bienestar funcione para los niños, las familias y los estudiantes. Sin embargo, la herramienta puede adaptarse y utilizarse en el lugar de trabajo o cuando se busquen ideas para el bienestar laboral.

    Temas del cartón de bingo del bienestar

    Las distintas dimensiones del bienestar incluidas en este juego BINGO se basan en los temas tratados en nuestro Reto del Bienestar. Completando el tablero de bingo encontrarás las siguientes áreas cubiertas:

    Bienestar emocional El bienestar emocional es un estado de emociones saludables mientras se gestionan los retos y se hace frente a ellos con eficacia. Mantener la conciencia de sí mismo en distintos entornos y situaciones. Afrontar los factores de estrés y permitir que las emociones no afecten al funcionamiento o a las tareas. Tener conciencia de sí mismo y de la autoestima.

    Bienestarfísico- El bienestar físico se refiere a una relación saludable con la salud, el ejercicio y la nutrición. La capacidad de mantener un equilibrio entre la actividad física (ejercicio), el descanso, la nutrición y la salud en general. El autocuidado en el manejo del estrés. Parte del bienestar físico es la capacidad de reconocer este equilibrio y ajustarlo cuando sea necesario. El bienestar físico puede incorporar el bienestar nutricional, que puede separarse en su propia pieza de la rueda de bienestar.

    Bienestar social – La capacidad de mantener una red social sana que pueda dar apoyo y en la que usted sea capaz de dar apoyo a cambio. La capacidad de establecer un sentido de pertenencia. Construir y mantener relaciones positivas con los demás. La capacidad de afrontar los conflictos de forma adecuada. Tomar en consideración las opiniones, experiencias y perspectivas de los demás con empatía, manteniendo un nivel saludable de amor y respeto por uno mismo. Tener una buena capacidad de comunicación.

    Bienestar ocup acional – El bienestar ocupacional es un concepto importante para los OT. El equilibrio entre el trabajo, las tareas, el juego, las aficiones, las tareas funcionales como el autocuidado o la higiene, la gestión del hogar, las finanzas, etc. Mantener la plenitud y el equilibrio entre todas las ocupaciones (o las cosas que ocupan el tiempo de uno) es esencial para el bienestar y el estrés.

    Bienestarintelectual – Estar abierto a nuevas ideas y nuevos conceptos es importante en el ámbito del bienestar intelectual. Aprender cosas nuevas con una mente abierta para adquirir conocimientos y aprender nuevas habilidades. Fomentar las aficiones y dedicar tiempo a la lectura para adquirir información basada en aficiones, intereses o trabajo. Reconocer que los demás tienen antecedentes y experiencias diferentes que pueden ser una oportunidad de aprendizaje.

    Bienestar espiritual – La conciencia y el bienestar espiritual es un estado de reconocimiento de las propias creencias, la misión personal y la fe. Una inversión espiritual le permite guiar su decisión basándose en la ética y el propósito. Permite la paz y la alegría en la toma de decisiones mientras se encuentra el sentido de la vida. Comprender que tú y los demás tenéis un propósito en la vida y que tu propia conexión espiritual puede ser diferente a la de los demás.

    Puedes ver cómo algunos de estos conceptos de bienestar se mezclan entre sí.

    Debido a esa interconexión, verás que el Bingo del Bienestar tiene un conjunto mixto de retos de bienestar que pueden abordar diferentes aspectos del bienestar.

    Reto del Bingo del Bienestar

    Este reto del bingo del bienestar está diseñado para facilitarte las cosas. ¿Por qué? Porque añadir más a nuestras listas de tareas diarias puede ser la causa de un desequilibrio en el estilo de vida. Nuestro objetivo aquí es centrarnos en el equilibrio ocupacional… o la capacidad de participar plenamente en los requisitos de las tareas diarias en un estado óptimo. Cuando el equilibrio ocupacional no es el adecuado, puede haber estrés, ansiedad y una rueda de bienestar que se desajusta.

    Así que… para usar este juego de bingo del bienestar, ¡no hay reglas!

    Intenta hacer uno de los cuadros cada día o cada semana. Intenta llenar toda la tarjeta de juego o sólo una fila. Permite que toda la familia juegue junta y rellene la tarjeta más rápidamente. Depende completamente de ti.

    En el cartón del bingo del bienestar, hay actividades que potencian muchas áreas que mejoran los componentes del bienestar descritos anteriormente. Consulte estos recursos para leer más sobre los temas que se tratan:

    autorregulación

    mindfulness

    conciencia de sí mismo

    autocuidado

    ejercicio

    hábitos saludables

    y mucho más.

    ¿Quieres este cartón de Bingo del Bienestar para imprimirlo y utilizarlo? Forma parte de nuestro Reto del Bienestar. Únase al reto y acceda a este imprimible gratuito.

    En el reto, hablamos de todo lo relacionado con el bienestar. La tarjeta BINGO se ofrece como recurso gratuito en el segundo día del Reto del Bienestar. Haga clic aquí para unirse a nosotros.

    Ejercicio físico y bienestar

    El ejercicio físico y el bienestar van de la mano.

    La evidencia nos dice que el ejercicio físico es una fuerte influencia en el bienestar. A continuación, desglosamos las pruebas e identificamos los aspectos del bienestar del ejercicio y la bienestar . Los terapeutas que luchan contra el agotamiento en el sector saben que autocuidado y el enfoque intencional en el bienestar tiene un impacto en las tareas del día a día. Pero tomar lo que sabemos como profesionales y aplicarlo a nuestra propia vida puede ser a veces difícil. Echemos un vistazo a lo que dice la ciencia sobre los beneficios del ejercicio en el bienestar.

    También encontrará mis mejores consejos para utilizar el ejercicio físico para promover el autocuidado como terapeuta ocupado.

    el ejercicio físico y el bienestar van de la mano en la lucha contra el agotamiento de los terapeutas.

    Actividad física

    La actividad física puede significar cosas diferentes para cada persona. La Organización Mundial de la Salud tiene una hoja informativa sobre la actividad física, que incluye recomendaciones sobre los niveles de actividad física para las distintas edades.

    Más allá de los obvios beneficios para la salud física, la participación en la actividad física beneficia a áreas como:

    • Beneficios para la salud física
    • La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad
    • La actividad física mejora el funcionamiento cognitivo, incluyendo las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio
    • La actividad física garantiza un crecimiento y desarrollo saludables
    • La actividad física mejora el bienestar general

    Podemos desglosar la actividad física en actividad física estructurada y repetitiva, y que tiene como objetivo. Esto puede incluir la planificación y el seguimiento de un paseo alrededor de la manzana cada mañana, o hacer 20 abdominales 3 veces a la semana, o correr una milla en la pista. El ejercicio físico puede ser de muchas formas.

    Ejercicio físico y bienestar

    Añadir ejercicio físico tiene beneficios en muchos aspectos del bienestar. Echa un vistazo a la rueda de bienestar .

    El ejercicio físico influye en el estado de ánimo. La investigación nos dice que el estado de ánimo y la salud física están relacionados. Además, el estado de ánimo es un predictor del bienestar en muchos sentidos, incluida la autoestima. La autoestima incluye lo positiva que se siente una persona sobre sí misma. Ese aspecto de las habilidades emocionales tiene un impacto en la salud mental en las áreas de los pensamientos, las emociones, los valores y las metas de un individuo. Y, un nivel positivo de autoestima se traslada a tener una actitud positiva sobre ellos mismos y el mundo que les rodea.

    Otros componentes del estado de ánimo son la mentalidad de crecimiento, la atención plena, la satisfacción, la positividad, la motivación, la felicidad o la regulación emocional y la curiosidad. Estos son los componentes de bienestar emocional . Estos componentes nos permiten responder a las exigencias de la vida cotidiana.

    Muchos estudios demuestran que el ejercicio físico influye en el bienestar emocional.

    Todo esto influye en el agotamiento en el trabajo.

    Consejos de ejercicio físico para iniciarse en el bienestar.

    Consejos para el ejercicio físico y el bienestar

    Incorporar el ejercicio físico a un estilo de vida no tiene por qué ser difícil. A continuación se ofrecen algunos consejos y estrategias para integrar el ejercicio físico en el día a día.

    Cuando una rutina física tiene que ver con tus intereses, es más fácil seguirla.

    Hazlo personal- Personalmente, mi ejercicio físico favorito es correr y caminar. Cuando hace mal tiempo o hace demasiado frío al aire libre, recurro a mi cinta de correr . Me encanta correr con música, podcasts e incluso Netflix cuando corro en la cinta. ¿Qué le motiva?

    Establezca objetivos alcanzables: añadir ejercicio físico no significa que tenga que apuntarse a una carrera de 5 kilómetros. Sólo 5 o 10 minutos en el cinta de correr hace una gran diferencia en el estado de ánimo y el bienestar emocional.

    Planifíquelo – Programe el ejercicio físico en su día. Cuando se escribe, se vuelve más real.

    Empieza despacio: da una vuelta a la manzana. Comience con ejercicios físicos de baja intensidad. En el cinta de correr empiece con un objetivo alcanzable utilizando las opciones de programación. Una rutina de baja intensidad podría incluir un paseo rápido o una carrera lenta con una inclinación del 1% o el 2%.

    Si está buscando equipos de ejercicio para añadir a su caja de herramientas de ejercicio físico, consulte Horizonte Fitness para ver equipos y accesorios de todos los niveles.

    En este post se incluyen enlaces de afiliados, pero sólo recomiendo productos que tengo y que me encantan.

    Colleen Beck, OTR/L is an occupational therapist with 20+ years experience, graduating from the University of Pittsburgh in 2000. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. As the creator, author, and owner of the website and its social media channels, Colleen strives to empower those serving kids of all levels and needs. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.

    Courneya, K.S., Friedenreich, C.M. Ejercicio físico y calidad de vida tras el diagnóstico de cáncer: Una revisión de la literatura. ann. se comportan. med. 21, 171 (1999). https://doi.org/10.1007/BF02908298

    Gilani, S., y Feizabad, A. K. (2019). Los efectos del entrenamiento de ejercicio aeróbico en la salud mental y la autoestima de los pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Investigación en psicología de la salud, 7(1), 6576. https://doi.org/10.4081/hpr.2019.6576

    Cintas de correr y bienestar

    Cintas de correr y bienestar

    Son muchos los beneficios de correr en una cinta, por ejemplo, el ejercicio físico, el bienestar, la respuesta emocional, y el uso de la cinta puede contribuir al equilibrio laboral cuando se incorpora a las actividades de ocio. Y para muchos, la cinta de correr es una herramienta para incorporar el ejercicio a la rutina diaria. Hablemos de cintas de correr y de bienestar.

    Cintas de correr y bienestar.

    Los terapeutas ocupacionales trabajan con personas de todas las edades en todos los aspectos de la ocupación, o de las ocupaciones cotidianas de la vida diaria, e incluyen el bienestar para promover la independencia funcional en las ocupaciones diarias. La actividad física desempeña un papel importante en todos estos ámbitos, desde la realización de tareas hasta un estilo de vida equilibrado, pasando por el bienestar emocional y social. Las actividades de ocio, como el entretenimiento y la escucha de música, se incluyen en un estilo de vida equilibrado, que conduce al bienestar general.

    El bienestar es importante para el funcionamiento en todos los ámbitos. Hoy exploraremos cómo una cinta de correr es una poderosa herramienta para promover el bienestar a través de la actividad física.

    La investigación sobre el bienestar nos dice que hay muchos factores que contribuyen al bienestar y al bienestar general. Y en esos colaboradores, verás un hilo conductor similar de la actividad física. Las herramientas para promover el bienestar incluyen estrategias como la atención plena, la respiración profunda, el yoga, las imágenes guiadas y los programas de bienestar e incluso las habitaciones. ¿Pero qué hay de la cinta de correr como opción para mejorar el bienestar?

    Cintas de correr y bienestar

    Cuando se echa un vistazo a la rueda del bienestar, es fácil ver cómo una rueda desequilibrada puede conducir al agotamiento, a la falta de autocuidado y a un estado de ánimo desinflado. Añadir demasiado a un pastel de la rueda, como cuando hay que centrarse en los estudios, el trabajo, el cuidado de los hijos o las largas jornadas de trabajo, puede llevar al agotamiento, sobre todo cuando hay que dedicar mucho tiempo a esa parte del pastel del bienestar.

    El ejercicio y los beneficios que tiene sobre el bienestar emocional, la actividad física puede ser difícil para algunos. Los que se encuentran en ambientes fríos o lluviosos, y en lugares donde el ejercicio al aire libre es difícil, pueden ser un perjuicio. En estas situaciones, correr en interiores es el camino a seguir.

    Además, para algunos usuarios de la cinta de correr, el tiempo que pasan en ella puede ser tiempo para ver películas, programas de televisión o escuchar música. Puede ser un tiempo que “redondee” la rueda del bienestar y añada un tiempo de entretenimiento muy necesario.

    Este artículo explica más sobre estos conceptos de bienestar emocional y físico en el uso de la cinta de correr. De hecho, los usuarios de la cinta de correr corrieron más lejos y con frecuencias cardíacas más elevadas cuando vieron un entretenimiento seleccionado por ellos mismos durante su carrera en la cinta, en comparación con la observación de imágenes de la naturaleza (tanto una imagen estática como una imagen dinámica de la naturaleza).

    El uso de la cinta de correr también puede aportar beneficios en el bienestar emocional. Los participantes en un estudio mostraron una disminución de los niveles de ira, abatimiento y ansiedad, así como un aumento de la excitación después de hacer ejercicio en una cinta de correr.

    La música preferida también puede influir en el rendimiento de la carrera, según otro estudio.

    Herramientas de la cinta de correr

    Así que cuando se trata de incorporar el ejercicio físico motivador y significativo a las piezas de salud y bienestar general, es beneficioso incorporar actividades de entretenimiento y ocio como escuchar la música preferida o ver películas y programas de televisión.

    Cuando hace mal tiempo o hace demasiado frío al aire libre, recurro a mi cinta de correr . Me encanta correr con música, podcasts e incluso Netflix cuando corro en la cinta. ¿Qué le motiva?

    Con el Horizon Fitnes s cintas de correr y equipos de fitness, hay una serie de aplicaciones de entretenimiento y opciones de streaming, incluyendo altavoces Bluetooth, aplicaciones de fitness en directo o a la carta, y otras oportunidades de fitness en streaming. Todos estos extras están diseñados para promover la mejora del ejercicio físico y la motivación significativa.

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    Colleen Beck, OTR/L is an occupational therapist with 20+ years experience, graduating from the University of Pittsburgh in 2000. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. As the creator, author, and owner of the website and its social media channels, Colleen strives to empower those serving kids of all levels and needs. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.