Zones of Regulation and Self Regulation Activities

zones of regulation activities

The Zones of Regulation® program is a self-regulation tool to help kids identify, address, and use strategies to achieve self-control and emotional regulation in a non-judgmental and safe way. Using interactive Zones of Regulation activities in the actual program can be helpful for kids who struggle with self-regulation. Here, we’re covering information on this program as well as activities to support self regulation.

Today, we are covering more information on this regulation tool as an option to add to your toolbox of strategies. In this blog post, we are not sharing activities as a replacement for the actual Zones of Regulation program, but rather, a resource to direct individuals toward the program’s website as a resource for self regulation needs.

Here, you will find self-regulation activities (emotional regulation, internal regulation, and physical regulation strategies) and tips to work on self-regulation of emotions through fun and interactive activities.

All of us can use what we learn from the self regulation activities found in the innovative program to monitor, maintain, and change our level of regulation.

These are DIY self-regulation activities that you can make as part of your occupational therapy treatment and can be used over and over again!

This blog post is an independent resource and is not affiliated with, nor has it been authorized, sponsored, or otherwise approved by Think Social Publishing, Inc. or by Leah Kuypers, author of The Zones of Regulation. 

zones of regulation activities

First, let’s cover what self regulation means.

What is self regulation?

Well, let’s break it down. 

“Self” means you or me.  “Regulation” means the process of being in control or to have management. So, add these two terms together and you get “self-regulation”.

Self-regulation means you or me being in control and having management of ourselves.

Self-regulation is a skill that many children have a difficult time learning and achieving without help. In a given day, a child (and an adult) encounters multiple situations and circumstances that require an awareness of self and others as well as the ability to have or gain self-control.

Self-regulation is the ability to attain, maintain, and change one’s arousal level, emotions, and behaviors. This ability to self-control relies on impulse control, working memory, and generally speaking, the ability to keep oneself “in check”. The ability to experience feelings and desires and make decisions based on those concepts requires motivation, willpower, higher level thinking.

Generally speaking, a child should achieve an optimal level of self-awareness and mindfulness to identify their inner feelings and emotions and be ready to regulate themselves when the time comes. They need to learn strategies and techniques that work for them to assist them in leaving a less optimal level in order to get back to a “ready-to-go” level of regulation.

Here are more mindfulness activities that kids can use in addition to their “Regulation Toolbox”.

Emotional Regulation Therapy

Generally speaking, there are many activities to support emotional regulation. These coping skills can come in many forms. In this resource, you will find specific activities to add to a self-regulation toolbox, so that monitoring and maintaining a functional level of regulation is possible in any situation.

There are emotional regulation posters, worksheets, self-regulation checks, regulation games, and even cootie catchers.

Other emotional regulation therapy strategies can include using the traffic light emotional regulation concept where the red light, yellow light, and green light of a traffic light are considered for emotions and behavioral responses.

All of these regulation tools are strategies to help kids become more aware of their self in order to function. Let’s break it down further and look at how and why this program works, but also where to go next when it comes to regulation strategies.

thoughts emotions behaviors = self regulation

It requires the ability to self-monitor our thoughts, actions, feelings, internal body processes (interoception), and then make choices. These decisions can sometimes occur in a moment. For some, this instantaneous decision-making can lead to poor regulation.

Self-regulation can refer to emotional regulation or behavioral regulation. Self-reflection of feelings, emotions, and our response to situations is the ability to use emotional regulation.

Emotional regulation can look like a bad decision based on inner thoughts, or being in a grumpy mood and as a result being mean to a friend. Emotional regulation has to do with inner decisions related to emotions and moods.

Behavioral regulation refers to decisions related to actions and what we say, do, or think in response to inner thoughts and desires.

I think we can all say that one time or another we had something that we were expected to do but we really did NOT want to do.

Examples of behavioral regulation include:

  • Maybe that was mow the lawn when we really wanted to watch a movie inside.
  • Maybe we wanted to sleep in when we actually had to get up for an early meeting.
  • Knowing that those tasks needed to be done and making the decision to do them rather than giving into impulses is a form of self-regulation.

In another great resource, we covered the connection between executive functioning skills and emotional regulation.

Self-Control and Self-Regulation

A self-regulation program like the ones listed above are a helpful strategy for supporting self-control skills and self-regulation that impact behavioral responses. These strategies can be helpful for our children (and us adults!) to use during everyday tasks in our daily lives, whether that be schools, work, community, and homes. 

These self regulation tactics help kiddos to identify, address and use strategies to achieve good self-control and emotional regulation in a non-judgmental and safe way. Using the zones helps to take the focus off of the child as being “good” or “bad” and places the focus on obtaining control to get back to the “green zone.”

A self-regulation blueprint can be created that includes helpful strategies and self regulation activities that can be used when needed to support children.

These strategies actually teaches the child and their parents or teachers how to recognize the relationship between emotions, feelings, and their internal “state of being” with the behaviors and actions that we see.

This self awareness relationship impacts attention, learning, and emotions.

Self Awareness and Self Regulation

When students understand the connection between their arousal states and their ability to self-regulate, they can identify different zones or levels which they are currently in at any given time.

This is the ability to have self awareness, body awareness, and make choices that impact self regulation.

They can then use regulation tools or strategies to impact their arousal so they can appropriately and efficiently respond to the demands of a given task.

These different levels of regulation help a child recognize, categorize, and communicate their feelings or emotions based on a specific knowledge of how one’s body and mind respond to situations. This is self awareness and self regulation in action!

One of the most important steps to self-regulation is having the self-awareness that something is “off” and we need to do something physically emotionally, or cognitively and that a change must happen. This is where understanding the nervous system is important for the adult in the situation. Understanding what is happening behind the limbic system, the vestibular system, proprioceptive system, and overall sensory processing systems are key.

This makes a self-regulation strategy an effective and fluid tool for a child to understand, learn, and achieve without feeling judged or different.

Let’s quickly review the various aspects of self-regulation and different feelings or emotional experiences that occur along a spectrum so you can have a better understanding of the reason behind my fun tool creations.

I designed the regulation tools shown below for individual children to help them better understand and navigate their emotions while identifying strategies that help them shift from a less desirable zone to a more calm and focused space, which is better for participating and learning at school, home, community, church, therapy, or any environmental location where the individual participates.

Zones of regulation activities and self-regulation curricula

Self-regulation CurriculA

There are many different programs that offer self-regulation curriculum. These are regulation programs and interventions that can assist a child (and adult) to learn the skills necessary to achieve emotional regulation fit for every situation, circumstance, and environment.

Amazon affiliate links are included below.

Many programs, curriculum or interventions are created by occupational therapy professionals e.g., Zones of Regulation, The Alert Program, Test Drive, The Sensory Connection, and a new program called, The Regulation Rocket.

This article on using the Mightier program for self-regulation shows how to use the application and game to help a child identify their feelings and utilize coping strategies that impact those various emotional regulation changes. The games adjust to challenge the child as they become more proficient in coping strategies.

One of the common self-regulation programs is the Zones of Regulation.

Zones of Regulation INFORMATION

The Zones of Regulation® is a self-regulation program created by occupational therapist, Leah Kuypers, who founded the framework program in 2011.

The program supports children and families in better understanding how self-regulation works through concreate concepts, colors, and strategies.

Zones of Regulation framework created by Leah Kuypers, but rather are sharing this resource as a way for families and therapists to get started with specific activities and a plan to support regulation needs.

What are the zones of regulation

Well, in brief summation, the Zones of Regulation program is a curriculum or framework created by an occupational therapist, Leah Kuypers, which is designed to help a child navigate their sometimes confusing emotions. The curriculum helps a child to achieve self-regulation and emotional control by gaining skills in self-control and problem-solving based on targeted zones that are identified with colors.

What do the Colors in the Zones of Regulation Program Mean?

zones of regulation activities for red zone

The Red Zone is an extremely heightened state of alertness with intense emotions and is typically viewed as the child being “out-of-control.”

Red zone behaviors might include:

  • Anger
  • Rage
  • Out of control
  • Mad
  • “Hands on” physical reactions
  • Terror
  • Extreme feelings
  • Feel “ready to explode”
  • Devastation

Regulation Activities to support anger, physical reactions, extreme feelings, and “out of control” feelings may include:

zones of regulation activities for yellow zone

The Yellow Zone is entering a heightened state of alertness and elevated emotions typically viewed as heading toward the red zone, but the child still has some control.

Examples of Yellow Zone behaviors include:

  • Nervousness
  • Wiggly
  • Silliness
  • Anxious
  • Worried
  • Frustration
  • Excitement

Regulation Activities to support worried or anxious feelings, frustration, silliness, nerves, or the wiggles may include:

  • Stretching
  • Yoga
  • Enjoy nature
  • Drink a glass of water
  • Listen to music
  • Write in a journal
  • Activities listed under the other areas
zones of regulation activities for green zone

The Green Zone is the optimal level of alertness and is typically viewed as the child being “good to go” and ready for leaning and social interactions.

Examples of the Green Zone behaviors include:

  • Positive responses
  • Calm
  • Ready to go
  • Happy
  • Focused
  • Content

Regulation Activities to support calm or focused feelings, feelings of contentment, happiness, positivity, and being ready to learn or join friends may include:

  • Write in a journal
  • List out accomplishments
  • Help someone
  • Reach out to a friend
  • Activities listed under the other areas

Note that when in the “green” zone according the the Zones of Regulation framework, that it’s not the end goal. This is a level of feelings that all may experience at one time or another, but it’s not necessarily considered “good” vs. “bad” when experiencing other feelings.

Strategies listed above for these feelings can be ways to journal about how one is feeling, talk to another person, expressing gratitude, or reaching out to others.

Zones of regulation activities for

The Blue Zone is a low level of alertness typically viewed as the child running slow.

Examples of Blue Zone responses include:

  • Sick
  • Bored
  • Tired
  • Sad

Regulation Activities to support those who feel sad, tired, bored, or sick may include:

  • Talk to someone
  • Rest
  • Build a puzzle
  • Read a book
  • Color or draw
  • Think about positive mindset strategies
  • Activities listed under the other areas
Everyone has different self regulation needs to support emotional regulation

No two kids will benefit from the same self regulation strategies

Just like there are no two children alike, and no two teens or adults alike, there is no exact blueprint to these self-regulation strategies.

Each individual will likely use different sets of mechanisms to support regulation needs.

What works for one individual may not work for another.

It’s also important to remember that emotional, cognitive, or physical regulation signs of sensory dysregulation or functional regulation can be different and change over time. Likewise, the coping skills that support regulation develop over time.

One of the key pieces to the a self regulation tool is the point that there is no one “right” level to be in. It’s OK to have emotions of all levels and behaviors that match…to a point (getting so angry that one breaks things or is destructive to property is not ok. Being so upset and frustrated that one is mean and hurtful to a friend is not ok).

We all have fluctuations of moods and behaviors. The part that is important for us as advocates for children is to offer strategies to help kids understand and identify their feelings and emotions. It’s important for kids to understand how their reactions impact others, particularly when they are not able to manage their emotional or behavioral response.

Remember the concept that there is no “right” level or regulation and there is no “wrong” level. We all have emotions that fluctuate and change and we all have physical responses, behavioral responses to these emotional levels. These responses are not right or wrong either!

Rather, it is appropriate and OK to have strategies to move from non-functional levels to functional levels, and in ways that work for the individual. If you or I are constantly in a depressed, down, or upset mood, that can have an impact on wellbeing. It can make us spiral into a deeper depression or anxiety that impacts social participation, health, functional participation. This is where it’s appropriate to have an “out” or a way to support the regulation needs.

meaningful self regulation activities for emotional regulation therapy

Self-Regulation Activities

What is the best part about the fun tools I created?  YOU can create them and use them with most any regulation program based on the programs framework.

All of the specific self-regulation activities that are listed above can be interchanged, and used as able to help move from one zone to another. Each child will be different emotional levels that they need to move from or into so that functional participation can occur.

In this self-regulation craft and activity, we used a lion and a lamb concept to bring the abstract meaning of regulation to a concrete place of learning and exploration, by helping kids to see that self regulation strategies can make a huge difference in paying attention and learning in the classroom or completing tasks that need to be done at home. 

As support for those struggling with self-regulation challenges, modeling is the strongest tool that we have as adults/parents/therapists to teach kids/teens/others how to cope.

Other self-regulation strategies can be anything that helps the individual feel centered, focused, and able to participate in everyday tasks. Some of these strategies can include:

  • Create something
  • Journal
  • Playing with emotions playdough mats
  • Ask for help
  • Talking to a friend
  • Blow bubbles
  • Color, paint, draw
  • Listen to music
  • Dance
  • Play a favorite game
  • Make & play with slime
  • Play with fidget tools
  • Learn about something new
  • List things you are thankful for
  • Watch a movie
  • Go for a walk
  • Jump on a trampoline
  • Play outside
  • Run
  • Journal
  • Stretch
  • Exercise
  • Use kind & compassionate self-talk
  • Deep breathing
  • Do a puzzle
  • Heavy work
  • Clean
  • Take a nap
  • Practice mindfulness
  • Say positive affirmations
  • Look at old pictures
  • Practice yoga
  • Drink a warm cup of tea
  • Cuddle or play with your pet
  • Drink water from a sports bottle
  • Bounce a ball
  • Tell a joke
  • Cook or bake
  • Take a shower or bath
  • Plant or water flowers
  • Read a book
  • Make a craft
  • Drink a smoothie
  • Suck on hard candies
  • Chew gum or fruit leather
  • Blow a whistle or hum
  • Crunch popcorn
  • Rock in a rocking chair
  • Sit in a bean bag chair
  • Lawn work
  • Household chores
  • Lift weights
  • Ride a bike
  • Dance
  • Shake your arms or legs
  • Twist your hair
  • Tap foot on the ground
  • Take a cool shower or a warm bath
  • Fiddle with paper clips
  • Play with fidget tools
  • Make a DIY Fidget tool
  • Look at a sensory bottle
  • Watch a fish tank
  • Dim the lights
  • Declutter your space
  • Watch a sunset

The resources in the Sensory Lifestyle Handbook really go into detail on this concept, in using movement and sensory tools as regulation strategies and coping tools to help kids function, within their daily functional tasks. For example, it is possible to incorporate regulating activities within the classroom, home tasks like self-care or chores, and the community. Check out the Sensory Lifestyle Handbook for more information on this concept.

Look at the fun tools I created and take the general structure and design to build essential tools to go with whatever program you may be utilizing in therapy, the classroom, or at home.

Use zones of regulation activities to help kids identify and regulate emotions and behaviors.
Kids can have big emotions that impact their ability to cope in school or at home! These Zones of Regulation strategies can make a big difference in emotional control and using coping skills at school and at home.

Emotion regulation coping strategies

In this zones activity, kids can make the tools they need to work on self-regulation. Have kiddos fold file folders to create a pocket on the bottom. Trim off the edges. Use hot glue to turn the large pocket into four sections.

Color and label the sections based on zones. Have kiddos label craft sticks with either emotions or coping strategies and insert into the correct pockets.

This Pocket Play for Emotions and Coping Strategies Folders can be used in the home or classroom.

Use this zones of regulation activity to help kids with self-regulation and coping strategies for emotional regulation at home or at school.

Self-regulation Check-In Tube

Have kiddos paint or wrap colored tape around paper towel tubes according to the zone colors. If painting, wait to dry. Follow up with kiddos writing emotion words or even drawing emotion facial expressions onto the matching tube color. Place a hair band onto the tube to roll up and down as needed to perform check-ins with children throughout the day.

Kids can use this zones of regulation activity to help with self-regulation and self-monitoring as they become more aware of emotions and strategies to cope with big emotions.

Self regulation Check-In Frame

Hot glue colored craft sticks according to zone colors (red, yellow, green and blue) to create a square frame and then have child write the regulation level or name of the emotions and feelings on one side and zone emotion words on the other side

OR have child write zone emotion words on one side and coping strategies on the other side. Place a clothespin onto the frame to clip as needed to perform check-ins with children throughout the day. This tool can also be used to teach and review while learning the program zones as well.

Self regulation Grab Bag Game

Have kiddos create an emotion identification grab bag game. This can be done in differentiated ways:

• Draw emotional expressions as faces on matching color dot stickers and place on bottle caps (for younger children).
• Simply draw emotional facial expressions on bottle caps directly with a black marker (for older children).
• Draw emotional facial expressions on plastic spoons with matching colored markers (for younger children).
• Draw emotional facial expressions on plastic spoons with a black marker (for older children).

Once these are created, toss only the caps or only the spoons into a grab bag or simply toss them all into one bag.

When children grab a cap or spoon from the bag, they decide which colored mat they belong on to identify the correct emotion and zone.

This zones of regulation activity is a great way for kids to better understand self-regulation and strategies for emotional regulation and self control skills in kids.

self regulation Craft

Use this Lion and lamb self- regulation craft to identify emotions and talk about “lamb” emotions and responses and “lion” emotions and responses.

Make a Coping Skills Toolbox

Identifying coping strategies that work for each individual can make all the difference in having a set of “go to” regulation strategies when the need presents itself. This massive list of coping strategies for kids are perfect for filling a coping skills toolbox.

Write them out on slips of paper, add them to a flip book, make them into coping skills Popsicle sticks, or add them to a coping strategies bulletin board. Kids can go through the various calming and alerting activities and use them to self-regulate.

Make a self Regulation Chart

Use a file folder or slide a paper into a page protector to create a self awareness and self regulation chart using movement activities in the classroom. Kids can mark identify their emotional level, feelings and pick from a coping mechanism to help them get to a level of functioning in which they can learn and pay attention.

This is a helpful strategy for self control and self regulation.

Keep a Self-Reflection Journal

Using a printed journal like our Self-Reflection Journal or the Impulse Control Journal can help kids identify more about themselves, become more self-aware, while reflecting on their day and week.

They can write down their actions, emotions, and responses and then look back at what worked and what didn’t work. By using a written journal, children can describe good and poor choices that they’ve made and then write out tools that they can try next time.

Journaling is a conversation tool to use when talking about what works and what doesn’t work for a child with a variety of needs.

The Impulse Control Journal takes self-reflection a step further by working on the impulses that impact behavioral regulation or emotional regulation and the actions that we see. This tool is effective in helping kids and teens to identify emotions, reactions, responses, and learning strategies to change their regulation through self-awareness.

Kids can choose strategies independently and see progress by working through the Impulse Control Journal pages.

Identify emotions through Play

The first step of self-regulation is the ability to identify emotions. Social emotional learning begins with naming emotions, matching emotion names to faces and body language. When kids identify emotions, they can begin to develop empathy for others but also become more self-aware of their own emotions, the things that impact those feelings, and how they respond. Some ways to identify emotions through play include:

  • Using play to identify emotions can be done in so many pretend play activities.
  • Use pictures or video modeling to help kids identify emotions and label the terms.
  • Act out emotions with toys and name the emotions that the toys are demonstrating.

Explore self regulation skills

When kids explore self regulation skills by experimenting with sensory input, kids can identify the terms that their body feels when they are exposed to that sensory input.

If done during a calm time, when the child is at high alert and concentration, they are able to fully experience the input without distraction. Kids can then create a zones toolbox using the self-regulation skills that work for them.

This resource, a sensory processing disorder chart better explains how the sensory processing system breaks down and relates to behaviors and actions we see in relation to sensory input.

Try these self regulation skills exploration with kids:

  • Try a variety of sensory foods and ask the child to identify how their mouth feels with each food. Does the food taste salty, sweet, chewy, crunchy, or sour? How does their mouth feel after trying each food? Awake, sleepy, happy, calm, alert? Ask the child to put a name to each food. Mark these down on a chart and use this as a regulation tool.
  • Try different types of movement using Sensory Diet Cards. Kids can try the sensory activity and identify how their body feels. Mark it down and add those calming or alerting activities to their regulation toolbox.
These Zones of regulation activities are perfect for self-regulation in the classroom, homeschooling, or remote learning setting.

Self Regulation in the Classroom

Self regulation in the classroom can impact learning, attention, focus, and student interaction.

Now that you know some zones of regulation activities, you can use them in the classroom or learning environment. Whether that be in the traditional school setting, in homeschooling, or in remote learning settings, the a regulation curriculum or practical self regulation strategies are effective to foster learning.

Go ahead and make these fun and easy self-regulation therapy tools to help your kiddos learn emotional regulation and self-control to help them succeed in their daily lives so they can feel good and remain cool. Kiddos will enjoy the interactive components and you’ll see learning and regulation evolve! They can be used at home or in the school environment.

  • In the learning environment, kids can identify how characters of a book or reading assignment feel.
  • Help students identify emotions in magazines or online.
  • Identify specific tasks that the characters could do to get to a zone that would help them in the situation they are in. This can be a great group activity for students.
  • Come up with group or small group coping tools that students can use as a brain break or movement break.
  • Have students make a DIY quiet fidget tool that they can keep in their pencil pouch or desk.
  • Explore these sensory strategies for school and come up with regulation activities that work for the learning situation.
  • Add movement to learning. These monthly movement activities can work for many themes. These heavy work activity cards can be used in the classroom or with various learning themes.

There are so many options for self regulation activities for kids. What would you add to this list?

This post was written in part, by The OT Toolbox contributor, Regina Allen. Read about Regina in her Contributor Author Spotlight.

Colleen Beck, OTR/L is an occupational therapist with 20+ years experience, graduating from the University of Pittsburgh in 2000. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. As the creator, author, and owner of the website and its social media channels, Colleen strives to empower those serving kids of all levels and needs. Want to collaborate? Send an email to

Actividades de atención a la motricidad gruesa

Actividades de mindfulness de motricidad gruesa para niños

Estas actividades de mindfulness de motricidad gruesa combinan varios sistemas sensoriales para mejorar el mindfulness en los niños. Hay muchas razones para añadir actividades de mindfulness al aprendizaje en el aula o en casa. Algunos de esos beneficios del mindfulness son la mejora de la atención y la concentración, la regulación emocional, el funcionamiento cognitivo, la conciencia de uno mismo y la capacidad de escuchar. También hay muchos otros beneficios de la atención plena. Cuando añadimos movimientos de motricidad gruesa y movimientos de todo el cuerpo a las actividades de mindfulness con intención, la entrada resistiva a través del sistema propioceptivo añade una entrada calmante. Del mismo modo, el movimiento en diferentes planos añade una aportación calmante o de alerta.

Actividades de mindfulness de motricidad gruesa para niños

Estas tareas de mindfulness corporal pueden incluirse en las pausas cerebrales o dentro de las actividades de aprendizaje.

Actividades de Mindfulness de motricidad gruesa

El uso de la atención plena junto con los movimientos de todo el cuerpo puede ser una buena manera de ayudar a los niños a volver a centrarse en sí mismos para que puedan centrarse en su interior y ser más conscientes de lo que está sucediendo en su cuerpo, así como de los comportamientos o acciones externas que están sucediendo en su entorno en el aula o en casa.

Alcanza y respira- Los niños pueden ponerse de pie lo más alto que puedan. Deben empezar con las dos manos abajo a los lados. Al llegar lentamente, pueden respirar profundamente. Cuando ambas manos se tocan por encima de la cabeza, deben hacer una pausa y contener la respiración por un momento. A continuación, pueden bajar lentamente las manos a los lados mientras exhalan una respiración larga y lenta. Levantar los brazos con la respiración favorece el movimiento de la cintura escapular y aumenta la capacidad de inspiración. Lo que al bajar los brazos empuja más aire para favorecer la expulsión del aire de los pulmones.

Respiración larga con los brazos: estatécnica fomenta el uso de todos los pulmones al inspirar y espirar para expulsar todo el aire de los pulmones. Comenzando con la mano en el hombro opuesto, el niño debe inspirar lentamente mientras mueve la mano hacia abajo en su brazo extendido. Cuando su mano llegue a la otra, debe hacer una pausa por un momento, y luego comenzar a mover lentamente su mano hacia el hombro mientras exhala.

Respiraciones de yoga: fomenta la respiración profunda y los movimientos de todo el cuerpo, como el perro guerrero o el perro boca abajo.

Respiración de la estrella demar – Para esta actividad de movimiento corporal y respiración profunda, los niños pueden imaginar que su mano es una estrella de mar. Mientras inhalan y exhalan profundamente, pueden abrir y cerrar lentamente la mano de manera que todos los dedos estén extendidos y luego cerrados en un puño. Al mismo tiempo, pueden levantar la mano por encima de la cabeza al inspirar y bajar al suelo al espirar.

Doblar y estirar la respiración: los alumnos deben estirar ambos brazos por encima de la cabeza. Mientras se inclinan hacia adelante en las caderas, pueden exhalar lentamente por la boca y llegar a tocar el dedo del pie con la mano contraria. A continuación, los alumnos deben elevar la cadera con en las caderas y extender el brazo hacia atrás por encima de la cabeza mientras inspiran por la nariz. Haz esta actividad de motricidad gruesa en grupo con algunos ajustes.

Observar el objetivo – El uso de un objetivo que se combina con la respiración profunda y movimientos lentos y suaves puede ser una actividad de conciencia motriz gruesa que permite a los niños tomar conciencia de los movimientos de su cuerpo, así como del mundo que les rodea. Haz una serpentina como la que hicimos en el pasado utilizando una varilla y cintas. Las serpentinas de fiesta pegadas a un lápiz sin afilar también servirían para esta actividad. Los niños pueden sostener la serpentina con el brazo extendido y moverse lentamente mientras inspiran profundamente por la nariz y exhalan por la boca. Intenta emparejar los movimientos ascendentes con las inspiraciones profundas y los movimientos descendentes con las espiraciones profundas.

Cada una de estas actividades de motricidad gruesa puede utilizarse para mejorar la atención y los niños en el aula o en casa.

Actividades de motricidad gruesa para desarrollar la atención

Más actividades de mindfulness

Asegúrate de tomar estas actividades de respiración profunda y de motricidad gruesa. Cuando sea posible, combina la respiración profunda y la conciencia consciente con el movimiento y las actividades de todo el cuerpo para crear una actividad de centrado.

Actividad de respiración profunda de calabaza libre

Actividad gratuita de mindfulness en la tela de araña

Actividad de respiración profunda del trébol libre

Actividad gratuita de mindfulness en Acción de Gracias

Actividad gratuita de mindfulness en Navidad

Hoja de trabajo gratuita de mindfulness en el fútbol

Actividad de motricidad gruesa con dinosaurios

Actividades de movimiento de trabajo pesado

tarjetas de actividad del movimiento del trabajo pesado
Tarjetas de Movimiento de Trabajo Pesado – ¡oferta especial!

Utiliza estas tarjetas de trabajo pesado para ayudar a desarrollar la conciencia corporal, la capacidad de planificación motriz, la información propioceptiva o una actividad de movimiento como descanso cerebral para prestar atención entre las actividades de aprendizaje.

En el conjunto de tarjetas, encontrará actividades de trabajo pesado en los siguientes temas:

1. Camiones Actividades de trabajo pesado

2. Insectos Actividades laborales pesadas

3. Animales marinos Actividades de trabajo pesado

4. Animales de granja Actividades de trabajo pesado

5. Animales de la selva Actividades de trabajo pesado

6. Animales del bosque Actividades de trabajo pesado

7. Actividades de trabajo pesado de los superhéroes

8. Deportes Actividades laborales pesadas

9. Monstruos Actividades de trabajo pesado

10. Actividades de trabajo pesado en verano

11. Ciclo de vida de la mariposa Actividades de trabajo pesado

Cada página de actividades incluye 8 tarjetas de movimiento y trabajo pesado en ese tema.

Estas actividades de trabajo pesado pueden añadirse a los programas en casa, a los planes de actividades de teleterapia o utilizarse como descansos cerebrales durante el aprendizaje y el juego.

Haga clic aquí para ver las actividades de movimiento de trabajo pesado

Colleen Beck, OTR/L is an occupational therapist with 20+ years experience, graduating from the University of Pittsburgh in 2000. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. As the creator, author, and owner of the website and its social media channels, Colleen strives to empower those serving kids of all levels and needs. Want to collaborate? Send an email to

Ejercicio de atención plena de la araña

ejercicio de mindfulness para niños con el tema de las arañas

Este ejercicio de atención plena utiliza un tema de arañas, por lo que es ideal para las actividades de Halloween con niños que necesitan un momento para detenerse y respirar. He querido dar un giro a algunas de nuestras actividades y ejercicios de mindfulness para niños más populares del pasado. (Puedes acceder a estas hojas de trabajo de mindfulness más abajo).

ejercicio de mindfulness para niños con el tema de las arañas

Ejercicio de Mindfulness para niños

Esta actividad de mindfulness se centra en la respiración profunda. Cuando los niños se concentran en un punto fijo, trazan líneas con el dedo y se concentran en la respiración profunda, puede ayudarles a volver a centrarse y a reenfocar otros pensamientos.

Las estrategias de atención plena tienen muchos beneficios, y herramientas de atención plena como ésta pueden ser muy útiles para los niños, especialmente durante la naturaleza impredecible de una fiesta de otoño o durante el truco o trato.

Al abordar el estado de ánimo, la regulación y el funcionamiento cognitivo, esta actividad de Halloween puede ser de gran ayuda en las aulas o en el aprendizaje en casa durante las semanas previas a Halloween.

Otros niños pueden beneficiarse de la estrategia de mindfulness como herramienta de afrontamiento o para abordar el estrés o las preocupaciones en esta época del año.

Otros pueden practicar la capacidad de escucha y la conciencia auditiva mientras completan el ejercicio de respiración profunda y se centran en las líneas de la tela de araña.

Utiliza esta actividad con temática de arañas en la época de Halloween, o incluso en medio de una fiesta de Halloween o del “truco o trato” con los niños que necesiten un momento para restablecerse. Imprime la hoja de ejercicios de respiración profunda, colócala en un protector de páginas y ¡estás listo para triunfar este Halloween!

Cómo utilizar esta hoja de trabajo de mindfulness

Para utilizar la hoja de trabajo de respiración profunda, simplemente pide a los alumnos que utilicen su dedo índice para empezar en cualquier parte del borde de la tela de araña. A continuación, pueden trazar a lo largo del borde exterior de la red para encontrarse con cada punto de color. Cuando “aterrizan” en un punto, pueden leer las indicaciones y aspirar o espirar profundamente. A continuación, pueden seguir el camino de la tela de araña hasta el siguiente punto mientras siguen inspirando o espirando.

Haz clic aquí para acceder a esta hoja de trabajo gratuita de mindfulness.

Recuerde, por favor, no comparta esta hoja de trabajo con otras personas. En su lugar, diríjalos a este sitio web para que accedan. Gracias.

Más ejercicios de mindfulness

Aquí tienes otros ejercicios de mindfulness para niños que querrás coger:

Ejercicio de respiración profunda con calabaza

Actividad de respiración profunda de Acción de Gracias

Actividad de Mindfulness en Navidad

Colleen Beck, OTR/L is an occupational therapist with 20+ years experience, graduating from the University of Pittsburgh in 2000. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. As the creator, author, and owner of the website and its social media channels, Colleen strives to empower those serving kids of all levels and needs. Want to collaborate? Send an email to

Beneficios del Mindfulness

Beneficios del mindfulness

Son muchos los beneficios de la atención plena, y en particular de la práctica de la atención plena para los niños. El mindfulness afecta al desarrollo y a los mecanismos del cerebro de diferentes maneras, según las investigaciones. Algunas investigaciones han indicado que el cerebro sufre un impacto estructural a través de las actividades de mindfulness.

Los beneficios del mindfulness en los niños incluyen atributos positivos como la mejora de la regulación emocional, la atención, el estado de ánimo y la función cognitiva, entre otros.

Beneficios del Mindfulness

He aquí algunas formas en que la atención plena viste las habilidades funcionales y los beneficios de la atención plena:

La atención plena mejora el estado de ánimo

Parte de la atención plena es el acto de ser consciente de uno mismo, así como de la conciencia del entorno. Tener esta conciencia permite comprender mejor las cosas, las situaciones, las personas o los acontecimientos que influyen en el estado de ánimo.

Dehecho, trabajar con técnicas de mindfulness puede cambiar e impactar en el estado de ánimo en general, porque las técnicas y estrategias de mindfulness cambian el cerebro al mejorar la conectividad entre algunas áreas cerebrales y cambiar la densidad del tejido en regiones clave.

A través de las técnicas de mindfulness, las personas con trastornos del estado de ánimo son capaces de prestar mejor atención a las sensaciones y sentimientos que experimentan, en lugar de sumirse en pensamientos negativos que pueden conducir a un mal estado de ánimo o a cambios en el nivel del mismo (cambios de humor).

En cambio, la atención plena ofrece la posibilidad de evaluar los pensamientos en el momento presente, teniendo en cuenta la información sensorial. La práctica de esta autoevaluación ofrece una oportunidad para que el cerebro “ejercite” y refuerce las vías implicadas en la autorreferencia experiencial.

La atención plena ayuda a la regulación emocional

Los investigadores han descubierto que el mindfulness y la regulación de las emociones están relacionados y se correlacionan, basándose en cuatro factores:

  • Conciencia y atención a la presencia (estar presente y consciente en cualquier momento)
  • Tener un sentido de aceptación de la propia experiencia
  • Claridad y comprensión de la propia experiencia interna
  • Capacidad para gestionar las emociones negativas (para la regulación de las emociones)

Mindfulness y atención

Las investigaciones sugieren que el entrenamiento de la meditación de atención plena mejora la atención. De hecho, se ha descubierto que el mindfulness mejora aspectos de la atención, incluidos los procesos atencionales específicos de alerta, orientación y atención ejecutiva.

El proceso de alerta nos permite mantener un estado de vigilancia o alerta. Vemos este proceso cuando estamos atentos y preparados para atender o responder a los estímulos relevantes cuando se presentan. El aspecto orientativo de la atención es el responsable de atender selectivamente a una ubicación en el espacio.

El aspecto de control ejecutivo de la atención se encarga de decidir entre las entradas que compiten entre sí. Estos tres aspectos de la atención funcionan de forma independiente, pero todos son fundamentales para la atención en general. Aquí hay más información sobre la atención y varios aspectos de la atención.

La atención plena ayuda a la rumiación

La rumiación se refiere al proceso de pensar profundamente en algo, o dar vueltas a un pensamiento en la mente. La rumiación puede ser un proceso perjudicial que no sólo es una forma contraproducente de procesar las situaciones o los acontecimientos, sino que puede llevar a pensar en exceso de una forma que tiene el potencial de que algunas personas experimenten emociones aversivas como la depresión, la ansiedad, el miedo, la ira o el autodesprecio.

Un estudio descubrió que el mindfulness disminuía la depresión que se produce por la rumiación y que aspectos específicos del mindfulness reducían la depresión. Entre ellas, actuar con conciencia, no juzgar y no reaccionar.

La atención plena mejora el funcionamiento cognitivo

Lainvestigación ha descubierto que la atención plena tiene un impacto en la función cognitiva. Existen pruebas preliminares que sugieren que el mindfulness puede mejorar la cognición, concretamente en los ámbitos de la atención focalizada, la capacidad de la memoria de trabajo y otras funciones ejecutivas.

A los participantes se les proporcionaron técnicas de atención plena, como la atención a la respiración, los escaneos corporales focalizados, el yoga, las meditaciones a pie, las grabaciones de meditación guiada y los diarios como prácticas mente-cuerpo.

El estudio concluyó que las intervenciones basadas en la atención plena muestran algunas pruebas para mejorar el deterioro cognitivo entre las supervivientes de cáncer de mama.

La atención plena ayuda a la concentración

Un estudio ha descubierto que la práctica de la mediación mejora la concentración. Se ha comprobado que tener una conciencia consciente en el momento presente reduce los incidentes de desconcentración en el pensamiento.

La meditación de atención plena permitió cambiar la atención de sus pensamientos internos al entorno externo. Cuando se produce este cambio, uno es capaz de centrarse en su cuerpo, su mente y su entorno en el momento, en lugar de en otros pensamientos, preocupaciones y factores de estrés.

Una forma práctica de mejorar la concentración es tomar conciencia de la respiración cada vez que sientas que tu mente divaga. Esto se puede practicar durante la meditación. Esta práctica refuerza los circuitos neuronales del cerebro para la concentración.

La atención plena mejora la densidad de la materia gris

Curiosamente, se ha descubierto que el mindfulness mejora la densidad de la materia gris en el cerebro. Tras un curso de ocho semanas de reducción del estrés basado en la atención plena, los participantes mostraron un aumento de la concentración de materia gris en el cerebro, incluidos el hipocampo y el cerebelo.

Las técnicas de atención plena en este estudio incluyeron ejercicios formales de entrenamiento de atención plena, incluyendo un escaneo corporal, yoga consciente y meditación sentada. Esto incluía meditación guiada, ejercicios suaves de estiramiento y movimientos lentos que a menudo se coordinan con la respiración, y la conciencia de las sensaciones de la respiración, para luego evolucionar e incluir la conciencia de diferentes modalidades (como los sonidos, la vista, el gusto, otras sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones).

También se utilizaron grabaciones de audio para poner en práctica las estrategias de meditación en casa, e instrucciones para facilitar la integración de la atención plena en la vida diaria durante actividades cotidianas como comer, caminar, lavar los platos, ducharse, etc.

La atención plena reduce el estrés

Se ha descubierto que el mindfulness también reduce el estrés. La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es un programa establecido que incluye varias formas de práctica de la atención plena. Se trata de la práctica de la meditación formal e informal, el yoga, la atención centrada en la respiración, la atención basada en el escaneo del cuerpo, el cambio de la atención a través de las modalidades sensoriales, la monitorización abierta de la experiencia momento a momento, la meditación al caminar y la meditación al comer.

Se cree que la reducción del estrés basada en la atención plena repercute en la respuesta emocional a las situaciones modificando los procesos cognitivo-afectivos del cerebro.

La atención plena mejora el autoconocimiento

El mindfulness utiliza el entrenamiento mental en forma de conciencia de la mente y el cuerpo para que la conciencia del yo sea automática. Practicar la atención plena es, en sí misma, la conciencia de uno mismo en cualquier situación.

Al mejorar esta habilidad, uno puede tener la capacidad de modular eficazmente su comportamiento, o experimentar la autorregulación. La práctica de técnicas de atención plena refuerza la capacidad de autoconciencia.

La atención plena mejora el autocontrol

Un investigador describió la atención plena como una estrategia que nos ayuda a ser más conscientes y a aceptar las señales emocionales, lo que nos ayuda a controlar nuestro comportamiento. Dice que la idea de que el mindfulness conduce a una menor emocionalidad, o que las personas mindful experimentan menos emociones, simplemente no es cierta.

De hecho, el mindfulness permite mejorar la regulación de las emociones a través de la conciencia del momento presente y la aceptación de la experiencia emocional.

Mindfulness como estrategia de afrontamiento

La atención plena como estrategia de afrontamiento para los niños puede influir en las necesidades sensoriales o emocionales y ayudar a los niños a regular la respuesta de su cuerpo a la información, de modo que puedan realizar tareas, aprender y funcionar en el hogar, el aula o la comunidad.

Mindfulness y funcionamiento ejecutivo

Los estudios han relacionado el mindfulness con las habilidades del funcionamiento ejecutivo, ¡y tiene sentido! El mindfulness es una estrategia para aumentar la atención, la memoria de trabajo, el autocontrol, la emoción/el estado de ánimo, la atención al conflicto y el control de los impulsos.

Y, al aumentar la conciencia y la aceptación de los distintos estados emocionales, quienes meditan pueden sobresalir en el control ejecutivo por su capacidad de atender a las emociones asociadas a la comisión de errores en cualquier situación. ¡Fascinante!

Mindfulness mejora la capacidad de escucha

La atención plena se centra en la conciencia y la autorreflexión. Por eso, cuando escuchamos con intención y nos centramos realmente en la persona que nos habla, podemos prestarle toda nuestra atención.

La escucha consciente es una forma de escuchar sin juzgar, criticar o interrumpir, y sin dejar que la mente divague. Te permite ser consciente de los pensamientos y reacciones internas, pero escuchar con atención.

Fomentar estas habilidades de escucha permite una mejor comprensión y entendimiento.

Unas últimas palabras sobre los beneficios del mindfulness en los niños

Aquí hay mucha información que define el mindfulness como una herramienta para mejorar diversas habilidades en los niños. Mi esperanza es que esta información sobre la atención plena pueda ser un punto de partida para impulsar los objetivos y las actividades terapéuticas para los niños.

Para actividades específicas de mindfulness para niños aquí en The OT Toolbox, prueba estas ideas para obtener todos los beneficios del mindfulness:

Actividades divertidas de Mindfulness para niños

Biblioteca de Mindfulness

Vídeos de Mindfulness en YouTube para niños

Ejercicio de respiración profunda con calabaza

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Estrategias de autocuidado para terapeutas

utilizar estas estrategias de autocuidado para afrontar los retos en el trabajo.

¿Te estás cuidando? Los cambios en las rutinas, las incertidumbres, los nuevos requisitos para las intervenciones terapéuticas… todas estas transiciones son razones para añadir estrategias de autocuidado con el fin de mantener el equilibrio ocupacional. Por ejemplo, los acontecimientos actuales, las responsabilidades adicionales de la enseñanza a distancia (y de la enseñanza a tus propios hijos), el distanciamiento social y el estrés de pasar por la tienda de comestibles. A esto hay que añadir la tarea de planificar y dirigir las sesiones de teleterapia. Añade la comunicación digital con niños con necesidades extremas a los retos laborales habituales (facturación de Helloooo, documentación, productividad… o incluso desempleo.) Todo esto junto puede crear un punto de inflexión de preocupaciones, estrés y ansiedad para los terapeutas. En este post, he querido reunir una caja de herramientas para ti. Aquí encontrará consejos de autocuidado para terapeutas. Se trata de recursos para la autorreflexión, la atención plena, las estrategias de autocuidado y formas sencillas de cuidar de uno mismo durante esta época de incertidumbre. Son cosas que puedes hacer por ti mismo si sientes el estrés del aislamiento.

Estrategias de autocuidado para terapeutas

Estrategias de autocuidado para terapeutas

Los profesionales de la terapia no son ajenos a la necesidad de contar con un plan de autocuidado. Los terapeutas ocupacionales, los logopedas y los fisioterapeutas sufren desde hace tiempo el agotamiento terapéutico. Echa un vistazo a los requisitos de carga de trabajo, las normas de productividad y las tareas no remuneradas que muchos terapeutas tienen que equilibrar. Pero si añadimos los nuevos retos de atender a los clientes a través de la teleterapia o el desempleo en muchos casos, el autocuidado de los profesionales de la salud es muy necesario ahora más que nunca. Estar encerrado en la sala de dinding como profesor de sus hijos y nuevo profesional de la teleterapia significa que puede no estar haciendo su ejercicio regular y su dosis de aire fresco. Todo ese tiempo que se pasa dentro de casa puede provocar preocupaciones, depresión o una acumulación de ansiedad en el pecho. Estas estrategias de autocuidado son formas de curar esos sentimientos abrumadores.

Utiliza estas estrategias de autocuidado para el autocuidado emocional.

Equilibrio en el cuidado personal

La cuestión es que, como terapeutas ocupacionales, CONOCEMOS la necesidad del equilibrio. El equilibrio ocupacional de trabajo/juego/descanso es en gran medida un servicio a nosotros mismos y una fina línea que debe ser respetada. Reconocemos la necesidad de fijarnos expectativas realistas. Sabemos el poder que tienen las limitaciones en el cuidado personal cuando se combinan con las exigencias del trabajo, las preocupaciones por los ingresos y la salud y la seguridad de nosotros mismos y de nuestros seres queridos. Pero, ¿CÓMO es posible ese equilibrio de autocuidado y un estilo de vida saludable en tiempos de incertidumbre?

Sírvete una taza de té o tómate una taza de café caliente. Acurrúquense con una manta acogedora o siéntense al aire libre mientras leen esto, amigos. He aquí estrategias de autocuidado que les servirán a los terapeutas o a los profesionales de la salud.

Utiliza estas estrategias de autocuidado para hacer frente a los retos en el trabajo.

Estrategias de autocuidado para terapeutas

El uso de métodos de autocuidado como proveedor de atención sanitaria ofrece la oportunidad de promover su propio bienestar para mantener un estilo de vida saludable y ser capaz de atender a los que lo necesitan. A veces es bueno volver tu bien afinada “lente de OT” hacia ti mismo, ¿verdad?

Prueba estas estrategias para el autocuidado emocional y las necesidades de autocuidado físico. Algunas ideas pueden funcionar para algunos, pero no para otros. Otros pueden encontrar justo la herramienta de afrontamiento necesaria para encontrar la paz o una sensación de equilibrio laboral en tiempos de incertidumbre.

Estrategias de atención plena – La meditación o la práctica de la atención plena de forma regular ofrece un tiempo de respiro en los horarios diarios. El mindfulness es una gran herramienta para potenciar la salud mental. Al ser intencionadamente consciente en las situaciones, puedes centrarte en la situación actual estando presente.

Dieta sensorial – Como terapeutas, crear dietas sensoriales es algo natural. Pero, cuando aparecen los sentimientos de agotamiento, ¿qué pasaría si volviéramos el sombrero de la terapia hacia nosotros mismos utilizando esas mismas herramientas sensoriales como estrategias de afrontamiento? Aquí tienes una explicación de lo que es una dieta sensorial para empezar. Piense con originalidad a la hora de identificar las necesidades. Puede que no experimente los típicos signos de malestar sensorial, pero las preocupaciones, la tristeza o las fluctuaciones emocionales pueden ser un cambio de la norma que se ve afectado por algunas herramientas sensoriales. Aquí tienes herramientas para crear una dieta sensorial que te funcione.

Apaga las noticias (o Facebook) – Dar a tu cerebro un descanso sobre lo que otros piensan o ven es una forma de dar prioridad a tu salud mental. Cuando todo el mundo tiene una opinión (y no es para nada alentadora, esperanzadora o útil…) toda esa información puede suponer una sobrecarga en tu cerebro que aumenta los niveles de estrés. Date permiso para distanciarte de las redes sociales.

Escribir un diario – Utilizar un diario para reflexionar sobre uno mismo es una forma de tomarse tiempo para pensar en los pensamientos y las emociones. Al poner por escrito los problemas, se puede reflexionar sobre las posibles soluciones y resolver los problemas que se plantean. Tu diario es un lugar para ser amable contigo mismo. Utilízalo bien. Este diario de autorreflexión para terapeutas es una buena manera de hacer un seguimiento de tus pensamientos, progresos y trabajo durante este periodo sin precedentes tiempo en la historia.

Yoga/Ejercicio- Programe tiempo en su día para hacer algo de ejercicio, ya sea un paseo de 10 minutos, estiramientos de yoga por la mañana o una rutina de ejercicios completa. Da un paseo después del trabajo o al final del día, o haz un vídeo rápido de YouTube para poner la sangre en movimiento.

Se ha demostrado que el ejercicio físico, especialmente el aeróbico, mejora la regulación, las emociones y el estado de ánimo. Para el terapeuta ocupado, un cinta de correr entrenamiento que se adapte a los horarios cotidianos es el camino a seguir. Este es el momento en el que me encanta correr junto a la música, los podcasts e incluso Netflix cuando corro en la cinta. ¿Puedes combinar un entrenamiento HIIT en la cinta de correr con un podcast de OT o una película divertida?

Con el Horizon Fitnes s cintas de correr y equipos de fitness, hay una serie de aplicaciones de entretenimiento y opciones de streaming, incluyendo altavoces Bluetooth, aplicaciones de fitness en directo o a la carta, y otras oportunidades de fitness en streaming. Todos estos extras están diseñados para promover la mejora del ejercicio físico y la motivación significativa.

Reflexiona sobre ti mismo: analiza bien toda esta situación. Cuando uno da un paso atrás por un momento, es bastante surrealista, ¿verdad? Estamos en medio de un experimento muy fascinante y a la vez aterrador sobre la conciencia social, la comunicación, las emociones, la salud y todo lo relacionado con la vida moderna. Nosotros, como terapeutas, enseñamos a los niños a reflexionar sobre sí mismos. Instruimos a los clientes de todas las edades sobre las herramientas y estrategias de autorreflexión para tomar conciencia en ocupaciones específicas para que puedan prosperar. Tómate unos minutos para crear una evaluación de autocuidado de cómo estás respondiendo a las situaciones actuales. ¿Cómo puede utilizar esa información para elaborar un plan? ¿Puedes dedicar un minuto a la autorreflexión personal y pensar en algunas estrategias de afrontamiento que funcionen en tu situación? Piensa en lo que le dirías a un cliente en la misma situación.

Dormir en- Los sábados solían estar llenos de deportes de los niños, correr al mercado, citas, eventos, visitas, recados y todo tipo de tareas, ¿verdad? Aprovecha los días más lentos para darte una dosis de descanso. Duerme todo lo que quieras. O tan tarde como los niños lo permitan. Si no puedes dormir hasta tarde, prueba a echarte una siesta cuando los niños duerman o vete a dormir una o dos horas antes.

Concéntrese en un sueño eficaz – Como mínimo, apunte a un sueño eficaz. Apaga las pantallas justo antes de acostarte. Utiliza un ventilador o ruido blanco. Añade cortinas reductoras de luz. Abra una ventana para que el ambiente para dormir sea más fresco. Coloca una manta pesada o una manta con peso para aumentar el aporte propioceptivo. Reduzca la cafeína en su dieta. Dormir es bueno y dormir bien es mejor.

Bebe agua – Asegúrate de beber suficiente agua. Programe una alarma en su teléfono si es necesario.

Salir al exterior: el simple hecho de sentarse o estar al aire libre puede marcar la diferencia. Respirar el aire fresco, observar los pájaros, charlar con los vecinos. Presta atención a lo que te rodea y nota tus sentidos y cómo huele el aire, la brisa, concéntrate en el calor del sol y los sonidos que te rodean.

Leer un libro – Pasar unos minutos en otro mundo puede hacer que te olvides de las cosas. ¿No tienes energía para leer? Prueba un podcast o un audiolibro.

Desactivar las notificaciones – Estar constantemente disponible desgasta a una persona. Al trabajar desde casa, es posible que las horas de trabajo se alarguen hasta la noche. Apaga las notificaciones de mensajes y correos electrónicos para darte un respiro.

Abogarpor uno mismo- Cuando las cosas se acumulan, las emociones pueden ser profundas. Este artículo de la AOTA ofrece algunos consejos para la autodefensa de las necesidades emocionales, físicas o cognitivas. Enseñamos a nuestros clientes a defenderse a sí mismos. Utiliza esas herramientas también en ti mismo.

Establezca expectativas realistas. Sólo porque no tengas que desplazarte regularmente al trabajo y ahora supuestamente tengas todo este tiempo libre, no necesitas probar un nuevo hobby, aprender a cocinar, mantener la casa limpia, enseñar a los niños, mantener un horario de 15 sesiones de teleterapia al día y empezar a correr. Date flexibilidad y mantén unas expectativas realistas para el tiempo que tienes durante el día. Tenga en cuenta sus tareas, capacidades y limitaciones personales. Date un poco de margen. No hace falta que lo tengas todo hecho y que te encargues de más.

Gratitud: se ha demostrado que identificar las cosas por las que se está agradecido afecta a la ansiedad, la depresión y las preocupaciones. Escribe una cosa por la que estés agradecido cada día. Aprovecha el momento antes de acostarte para identificar una cosa que haya ocurrido durante el día y por la que estés agradecido. Ese simple pensamiento de positividad puede ser muy impactante.

Respiración profunda – ¡Los ejercicios de respiración profunda no son sólo para los niños! La respiración profunda es una herramienta para todas las edades. La inhalación profunda por la nariz y la exhalación por la boca activa el sistema regulador y ofrece un medio para mejorar el descanso y la digestión, al incidir en el sistema nervioso parasimpático.

Llama a un amigo – Hablar con un amigo o familiar es una forma de resolver los problemas. Practicar el bienestar hablando con alguien que se preocupe

Escuchaun podcast: prueba un podcast de autoayuda, un podcast de mindfulness,

Centrarse en las habilidades de funcionamiento ejecutivo – Como terapeutas, sabemos el poder de ajustar algunas áreas de habilidades de funcionamiento ejecutivo. La procrastinación, la gestión del tiempo y el desglose de las tareas pueden suponer un cambio en la consecución de los objetivos y en la consecución de las cosas. Cuando no te apetece moverte, unos cuantos trucos de funcionamiento ejecutivo pueden ser el billete para un uso eficaz del tiempo.

¿Sigue necesitando más ideas para afrontar las dificultades como terapeuta? Intenta añadir sólo una o dos de estas estrategias de autocuidado a tus tareas diarias. Dejar de lado algunas tareas (como los quehaceres que pueden esperar hasta el fin de semana) y centrarse en los elementos más importantes que hay que realizar en el día. Estos consejos para la atención y la concentración pueden ayudar.

Son las mismas estrategias que recomendamos a nuestros clientes, así que utilizarlas para nuestra propia vida debería ser fácil, ¿no? Los terapeutas ocupacionales somos maestros de la adaptación.

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En este post se incluyen enlaces de afiliados, pero sólo recomiendo productos que tengo y que me encantan.

Colleen Beck, OTR/L is an occupational therapist with 20+ years experience, graduating from the University of Pittsburgh in 2000. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. As the creator, author, and owner of the website and its social media channels, Colleen strives to empower those serving kids of all levels and needs. Want to collaborate? Send an email to

Mindfulness navideño para niños


Hemos compartido una actividad de Mindfulness navideña para niños con el tema del árbol de Navidad, y actividades de mindfulness de invierno… hoy, tenemos otra herramienta de afrontamiento navideño para ti. Hablar de mindfulness para los niños es una estrategia poderosa para atender tantas necesidades. Los niños con necesidades de procesamiento sensorial o de autorregulación, o incluso con necesidades de regulación emocional, pueden beneficiarse de esta actividad de concienciación navideña. ¡Es una página para colorear de Navidad para imprimir gratis con beneficios! Desplácese a continuación para obtener su página imprimible.


Actividad navideña de Mindfulness para niños

Esta herramienta de mindfulness va bien con nuestro ejercicio de respiración profunda Pumpin, y con la actividad de mindfulness Thanksgiving.

¿qué significa mindfulness para los niños?

¿QUÉ significa mindfulness para los niños?

En primer lugar, hablemos de lo que significa la atención plena. La atención plena en los niños es la capacidad de ser consciente de sus acciones y de sí mismo en el momento. La atención plena es una parte importante de la autorregulación y la capacidad de regular nuestros sentidos, sentimientos y cuerpo. Nos permite centrarnos en el momento presente, al tiempo que reconocemos y aceptamos con calma lo que ocurre en nuestro interior: en nuestros sentimientos, pensamientos o sensaciones. Esta puede ser una habilidad difícil de dominar para los niños.

Para los niños, la atención plena es una habilidad que les permite ser conscientes de su cuerpo y de cómo está respondiendo en el momento. La atención plena para los niños es importante para que tengan la capacidad de prestar atención y responder a la información del mundo que nos rodea.

La atención plena en los niños significa notar su cuerpo y las cosas que suceden a su alrededor. Tiene mucho que ver con el control de los impulsos. Al igual que cualquier otra habilidad, la atención plena es una capacidad que se desarrolla con el tiempo.
Es fácil ver cómo esta habilidad se relaciona con muchas otras áreas que los terapeutas ocupacionales abordan: la autorregulación, la confianza en sí mismo, la atención, las habilidades socio-emocionales, las habilidades de afrontamiento, el procesamiento sensorial, la impulsividad y la inhibición, y el bienestar general.

Enseñar Mindfulness a los niños

Los profesionales de la terapia ocupacional que trabajan con niños se interesan por el bienestar y la totalidad del niño. El funcionamiento y la independencia en las ocupaciones diarias se ven afectados por el “niño completo”. La consideración del bienestar es importante a la hora de abordar las ocupaciones en distintos entornos. Los profesionales de la terapia ocupacional pueden abordar el mindfulness como medio para mejorar la regulación, la autoeficacia, el estrés, la ansiedad, la exposición al trauma u otros problemas a los que el niño pueda enfrentarse. Algunas estrategias de mindfulness para niños incluyen la conciencia de la respiración, el barrido del cuerpo y el etiquetado de los sentimientos.

Una de estas herramientas de mindfulness para niños es la respiración profunda. Combinar esto con colorear para reducir el estrés o con una actividad enfocada puede ser un medio para ayudar a los niños a ser conscientes de cómo su cuerpo está respondiendo a la información externa o a los factores de estrés. Seguramente has visto la variedad de libros para colorear que existen, diseñados como herramientas de afrontamiento para el estrés o la ansiedad. Pueden ser una forma de enseñar a los niños a concentrarse en la conciencia y la atención en el momento.

Actividad de mindfulness de la estrella de Navidad para niños y estrategia de afrontamiento para la respiración profunda y la conciencia.

A continuación se presenta una página para colorear gratis para la conciencia de las fiestas. Acompáñalo con nuestra página para colorear de Mindfulness de Navidad para un ejercicio de mindfulness para niños.

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    Más actividades de mindfulness para niños:

    Vídeos de Mindfulness para niños en YouTube

    Mindfulness para niños -Biblioteca de actividades en The OT Toolbox

    Actividades de autorreflexión para niños

    Actividad de Mindfulness en Navidad

    Utiliza esta actividad de mindfulness navideña como estrategia de afrontamiento para los niños durante las fiestas.

    En esta época del año, la mayoría de nosotros estamos metidos de lleno en la planificación de las fiestas, los preparativos y las listas de tareas. Hoy quería dar algunos consejos sobre la atención plena durante las vacaciones. A continuación, encontrarás una actividad de mindfulness navideña y algunas estrategias de afrontamiento para hacer frente al estrés navideño. Esta herramienta de mindfulness va bien con nuestro ejercicio de respiración profunda Pumpin, y con la actividad de mindfulness Thanksgiving.

    Actividad de Mindfulness en Navidad

    Actividad de mindfulness navideña para niños durante las fiestas.

    Cuando pensamos en las vacaciones desde la perspectiva de un niño. Disponer de un conjunto de actividades de mindfulness para los niños es una forma estupenda de llenar su caja de herramientas con estrategias que pueden utilizar cada día. En esencia, el post nos insta a estar atentos al proceso de pensamiento, las emociones y las estrategias de afrontamiento del niño en esta época del año.

    Los niños se ven acosados por los cambios de horario, la anticipación de los acontecimientos festivos, los horarios de acostarse más tarde, los viajes de vacaciones, el estrés de los padres y los profesores, el aumento del azúcar… y mucho más. Sienten estos grandes sentimientos y pueden “perder la cabeza”, aparentemente a la primera de cambio. Los niños pueden derretirse ante nuestros ojos. En esta época del año, quizás especialmente, hay tantas cosas que pasan dentro de esos pequeños cuerpos y mentes. Centrarse en la atención plena y en las estrategias de afrontamiento puede ayudar.

    Mindfulness navideño para niños

    Piénsalo así: Los adultos estamos totalmente estresados por los plazos, las listas de la compra, los viajes, la familia extensa, los presupuestos de las vacaciones y las interminables listas de tareas.

    Nuestros hijos ven ese estrés y esa ansiedad.

    Ahora, piensa en el niño con problemas de funcionamiento ejecutivo. No pueden planificar con antelación ni priorizar las tareas cuando tienen que escribir una carta de vacaciones, ensayar una canción en el aula y visitar la casa de la abuela el próximo fin de semana. Es difícil para ellos funcionar cuando su rutina está desordenada y la anticipación es alta.

    Piensa en nuestros hijos con problemas sensoriales. Se ven bombardeados por las luces y la música, el ajetreo en la tienda de comestibles, el centro comercial e incluso por las luces del barrio. La hora de acostarse más tarde y la afluencia de información sensorial es un reto para ellos. Es abrumador y agotador.

    Piensa en nuestros alumnos con problemas de praxis o motrices. Hay multitudes que sortear, escenarios de auditorios que maniobrar y tienen que hacerlo RÁPIDO. Hay horarios que mantener y listas de cosas por hacer cada vez mayores.

    Y eso es sólo el principio. Todos nuestros hijos… no importa cuáles sean sus fortalezas o necesidades… luchan con el cambio de rutinas, el estrés de los adultos, la anticipación, los proyectos navideños, los problemas para dar regalos, ese azúcar extra de los dulces navideños, los jerséis navideños que pican y las mallas que raspan, o el estrés de mamá por el tráfico navideño.

    Ese “iceberg” de problemas y preocupaciones subyacentes es una versión de las vacaciones que conduce a colapsos emocionales, malas habilidades de afrontamiento y colapsos sensoriales.

    Actividad de mindfulness en Navidad

    Herramientas de COping de Navidad

    En estas fiestas, quería llenar tu caja de herramientas con las que tu pequeño (o cliente/estudiante ) necesita para prosperar.

    Estas son las estrategias y los consejos que podemos utilizar para frenar, respirar profundamente y reconocer los problemas subyacentes que hay detrás de los comportamientos, las crisis y las frustraciones.

    Porque cuando tienes las herramientas en su lugar, tienes un plan para el éxito en el niño.

    Aquí hay algunas herramientas para las fiestas que pueden ayudarte tanto a TI como a un NIÑO que lucha con todo lo que trae esta época del año:

    Navidad Mindfulness

    Utiliza el gráfico visual del árbol de Navidad y sigue las flechas mientras inhalas y exhalas profundamente. Acompaña la respiración profunda con pensamientos de cosas que te recuerden la paz y el amor (por ejemplo) para con cada respiración. Para cada capa del árbol, los niños pueden concentrarse en una cosa, persona o aspecto de las fiestas. Pensar en lo que sea que se agradece es una forma sencilla de combinar los beneficios de las respiraciones lentas y profundas con los pensamientos intencionados.

    Esta es una página para colorear. Utilícelo como folleto o programa para casa. Los niños pueden colorearlo y trabajar la motricidad fina.

    Utiliza el folleto de mindfulness navideño con los niños en grupo o individualmente. Puedes configurarlo de varias maneras. Pídeles que enumeren algunas cosas por las que están agradecidos. A continuación, diga en voz baja un elemento con cada pausa respiratoria.

    Como actividad grupal de mindfulness, utiliza el gráfico del árbol de Navidad y explica que emparejarán la respiración profunda con un enfoque en el amor o la paz. Elabora una lista de las cosas que el grupo ama de las fiestas. Mientras trabajas con el ejercicio de respiración profunda, los niños del grupo pueden centrarse en las cosas que les aportan paz personalmente.

    O bien, puedes invitar al niño a pensar en su cabeza en algunas cosas que le recuerden las vacaciones y luego, con cada inspiración, se concentra intencionadamente en esa cosa/persona/idea.

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        Más estrategias de mindfulness en vacaciones

        Aquí hay más herramientas de afrontamiento para niños que se centran en abordar las necesidades subyacentes para que los niños puedan funcionar. Utilice estas estrategias como parte de una dieta sensorial o dentro del día.

        Consejos para los niños sensoriales y la ropa de invierno

        Estrategias de afrontamiento sensorial para niños

        Ansiedad y estrategias de afrontamiento basadas en los sentidos

        Actividades de dieta sensorial para el aula

        Tarjetas de dieta sensorial para el recreo al aire libre GRATIS

        Mindfulness para niños

        25 días de actividades navideñas de terapia ocupacional

        Consejos, herramientas y juguetes para la planificación motriz

        Le deseo unas fiestas prósperas, sin estrés y funcionales para usted y los niños a los que atiende.

        Actividad de Mindfulness en Acción de Gracias

        Turkey exercise for a mindful thanksgiving

        En esta época del año, ser consciente es una gran parte de la gratitud de Acción de Gracias. Esta actividad de Mindfulness de Acción de Gracias sirve como estrategia de afrontamiento de la respiración profunda, pero también es útil para enseñar a los niños a estar atentos durante una época del año en la que las fiestas pueden sacar lo mejor de ellos. Hace unas semanas, es posible que hayas visto un ejercicio de respiración profunda de calabaza en The OT Toolbox. Esta estrategia de mindfulness está en línea con esa herramienta de afrontamiento. Utilízalo para hablar con los niños sobre la atención plena o como estrategia sensorial.

        Acción de Gracias Mindfulness

        Actividad de mindfulness con ejercicio de respiración profunda para utilizar como estrategia de afrontamiento con los niños.

        Esta actividad de mindfulness es muy divertida para los niños en esta época del año. Al igual que nuestro ejercicio de respiración profunda con calabazas, utilizamos un gráfico visual de un pavo junto con instrucciones para respirar profundamente como estrategia de afrontamiento sensorial. Utiliza la actividad de respiración profunda del pavo para enseñar a los niños la atención y la conciencia.

        El mindfulness para niños puede ser una forma creativa de abordar problemas comunes de atención, autorregulación, autoconciencia, habilidades de afrontamiento y concentración. Las actividades de mindfulness pueden ser una forma de que los niños estén más presentes en el momento y sean más conscientes de sí mismos en todas las situaciones, incluso en casa, en el aula y mientras realizan actividades cotidianas. ¿Qué mejor actividad hay para el Día de Acción de Gracias y la temporada de gratitud?

        Los niños pueden utilizar esta actividad de atención plena de Acción de Gracias para relajarse después de un día ajetreado, hacer frente a la sobrecarga sensorial y ser más conscientes de las cosas por las que pueden expresar su gratitud.

        Estrategia sensorial para las vacaciones

        Utilice esta herramienta de mindfulness con temática de Acción de Gracias para abordar problemas sensoriales como la sobrecarga sensorial. Es una forma estupenda de añadir un mini descanso sensorial a los días ajetreados llenos de familia y festividades. El simple hecho de dedicar unos minutos a realizar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a aliviar la sensación de sobrecarga sensorial abrumadora y aportar el momento de calma que el niño puede necesitar. También sirve para niños de todas las edades… Tómate unos momentos con tus hijos para dar un paso atrás, respirar profundamente y expresar gratitud o conciencia.

        Es una forma estupenda de introducir la atención plena a los niños con una representación visual de la estrategia de respiración profunda y la conciencia del mundo que les rodea.

        Bien, ¿cómo funciona esto? ¡Probemos esta tarea de meditación de atención plena!

        Actividad de Mindfulness en Acción de Gracias

        Utiliza el gráfico visual aquí y sigue las flechas mientras inhalas y exhalas profundamente. Acompaña la respiración profunda con pensamientos de cosas que agradeces con cada respiración. Para cada pluma del pavo, te concentrarás en una cosa, persona o aspecto por el que estés agradecido. Tal vez sea una casa cálida. Tal vez estés agradecido por el sol que brilla en el exterior. Tal vez sea una casa frenética llena de familiares y amigos. Tal vez sea un trabajo que paga las facturas. Pensar en lo que sea que se agradece es una forma sencilla de combinar los beneficios de las respiraciones lentas y profundas con los pensamientos intencionados.

        Utiliza el mindfulness de Acción de Gracias con los niños en grupo o individualmente. Puedes configurarlo de varias maneras. Pídeles que enumeren algunas cosas por las que están agradecidos. A continuación, diga en voz baja un elemento con cada pausa respiratoria.

        Como actividad grupal de mindfulness, utiliza el gráfico del pavo y explica que combinarán la respiración profunda con el enfoque en la gratitud. Elabora una lista de cosas por las que el grupo está agradecido y, mientras realizas el ejercicio de respiración profunda, los niños del grupo pueden centrarse en las cosas por las que están agradecidos personalmente.

        O bien, puedes invitar al niño a pensar en su cabeza en algunas cosas por las que está agradecido y luego, con cada inspiración, se concentra intencionadamente en esa cosa/persona/idea.

        Si se añade el ejercicio de respiración profunda con pensamientos intencionados, se convierte en una actividad de Mindfulness de Acción de Gracias que puede ser muy útil para niños (y adultos) de todas las edades.

        Actividad de mindfulness para niños en Acción de Gracias

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