En esta entrada del blog, aprenderás sobre el control de la respiración como herramienta de afrontamiento. Al respirar conscientemente utilizando respiraciones profundas e involucrando el diafragma, la respiración controlada es una estrategia para regular y ayudar a los niños a alcanzar un estado de calma y alerta para que puedan concentrarse. Hablemos del control de la respiración y de la respiración profunda como herramienta para los niños.
Como terapeuta ocupacional que trabaja con niños, muchas veces me he dicho a mí misma: “Sólo respira”. Siempre ha sido algo que me ha ayudado a centrarme y me ha ayudado a afrontar con calma la situación que se me presenta. A pesar de haber acumulado una buena cantidad de experiencia en los últimos 20 años, me encontré utilizando esta frase más que nunca, ya que todos fuimos arrojados a un nuevo mundo pandémico
el año pasado. Y me ayudó en varios niveles.
Empecé a hablar con los niños con los que trabajo sobre la respiración y comencé a incorporar ejercicios de respiración en nuestras sesiones de terapia. Esto no era del todo nuevo, pero de alguna manera adquirió un nuevo significado al enfrentar tantos cambios y tanta incertidumbre. Y a los niños les encantó. Qué manera tan sencilla y eficaz de ayudar a calmar y concentrar a los niños (y a los adultos).
¿Qué es el control de la respiración?
Antes de explorar cómo respirar, hablé con mis jóvenes clientes sobre por qué es importante respirar. Aparte de lo obvio (¡necesitamos mantenernos vivos!), hablamos de cómo la respiración puede ayudarte a sentirte más tranquilo, a concentrarte y a prepararte para un reto o una nueva actividad.
El control de la respiración utiliza la respiración consciente, o la conciencia de utilizar respiraciones profundas como estrategia de regulación. La participación del diafragma en las “respiraciones abdominales” permite una respiración controlada y es útil para que los niños alcancen un estado de calma y alerta para poder concentrarse.
Se ha demostrado que los ejercicios de respiración activan el sistema nervioso parasimpático, que atenúa la respuesta de lucha o huida del cuerpo ante el estrés. En el ámbito de la terapia es esencial que los clientes estén en un estado de calma y alerta para que la terapia sea eficaz. La respiración profunda, la respiración consciente y los ejercicios de respiración profunda ayudan a alcanzar este estado.
Control de la respiración para niños
Descubrí que los clientes a partir de los cinco años eran capaces de entablar estas conversaciones sobre la respiración y la sensación de calma. Los terapeutas, los profesores y los padres pueden aprovechar esta oportunidad para conectar con los niños y pueden utilizar los ejercicios de respiración para empezar a entender cómo ayudar a los niños con la autorregulación. Lea más información sobre los beneficios de la respiración en los niños. Para conocer los beneficios de la respiración profunda como estrategia de autorregulación, consulta esta actividad de respiración profunda del trébol.
Cómo mejorar el control de la respiración
Una vez que hemos tratado la importancia de la respiración, empezamos a ver cómo debemos respirar si queremos aprovechar los beneficios de esta herramienta de autorregulación.
El reto consistía en animar a los niños a ir más despacio cuando realizaban esta actividad. No es una tarea fácil cuando la mayoría de mis casos son pequeños manojos de energía que hacen las cosas a 100 millas por hora.
Pero lo trabajamos y practicamos juntos descubriendo que era muy importante llenar los pulmones al inspirar y vaciarlos al espirar.
También practicamos la inhalación por la nariz y la exhalación por la boca.
Analogías del control de la respiración
Fue útil dar algunas analogías diferentes y utilizar ilustraciones mientras desarrollábamos nuestra técnica de respiración. Prueba estas estrategias para controlar la respiración:
Respira como si estuvieras inflando y desinflando globos.
Respira como si estuvieras oliendo flores y soplando dientes de león.
Respira como si fueran abejas zumbando.
Pruebe a hacer la respiración de los cinco y utilice su mano como estímulo para hacer cinco respiraciones profundas.
Actividad de respiración profunda con calabazas
Ejercicio de respiración profunda del trébol
Actividad de respiración profunda del muñeco de nieve
Ejercicio de respiración profunda del pingüino
Ejercicio de respiración profunda del oso polar
Tema de fútbol Respiración profunda
Cada niño parecía encontrar la técnica con la que se sentía cómodo y los ejercicios de respiración se convertían en una de las actividades de calentamiento al principio de cada sesión.
Añadimos esto a nuestra caja de herramientas de ejercicios de respiración y la caja sigue creciendo a medida que los niños inventan sus propias actividades de respiración o cuando encuentro más recursos de respiración en línea.
Control de la respiración en cualquier lugar
Lo bueno de los ejercicios de respiración es que se puede respirar en cualquier lugar. No se necesita ningún equipo o aparato especial.
Con la práctica y el estímulo, los niños pueden incorporar estos sencillos ejercicios a su vida cotidiana, por ejemplo, antes de hacer los deberes, antes de un acontecimiento que perciben como estresante, antes de acostarse.
Como adultos podemos modelar el uso de los ejercicios de respiración y cosechar los beneficios de ellos también.
Consejos para controlar la respiración
Utiliza estos consejos para enseñar a controlar la respiración para ayudar a controlar la respiración, la inhalación completa y la respiración diafragmática.
- Explica por qué es importante la respiración controlada.
- Respira lentamente.
- Llena tus pulmones y vacíalos.
- Inspira por la nariz y espira por la boca.
- Utilice ilustraciones y señales visuales.
- Practiquen juntos y anime a los niños a utilizar los ejercicios de respiración por su cuenta.
Sé que si haces que los ejercicios de respiración formen parte de la rutina diaria de tu hijo verás mejoras en su concentración y atención y mejoras en su capacidad de autorregulación. Así que ve a por ello y respira.
Contributor to The OT Toolbox: Janet Potterton is an occupational therapist working predominantly in school-based settings and I love, love, love my job. I have two children (if you don’t count my husband!), two dogs, one cat, two guinea pigs and one fish. When I am not with my family or at work I try to spend time in nature. The beach is my happy place.
