Dado que el autocuidado es un componente tan necesario para combatir el agotamiento entre los terapeutas, un entrenamiento HIIT para principiantes en la cinta de correr puede añadir la pieza de ejercicio físico que a menudo falta en el autocuidado. Aquí encontrarás entrenamientos HIIT para principiantes en la cinta de correr. Estas son formas sencillas de empezar con los entrenamientos HIIT y añadir la tan necesaria pieza de autocuidado del equilibrio laboral.
Las actividades de autocuidado desempeñan un papel en el tratamiento del agotamiento que experimentan muchos terapeutas ocupacionales. Como terapeutas ocupacionales, a menudo educamos a los clientes sobre
Aquí, cubriremos estrategias fáciles para empezar con el HIIT en un entrenamiento en cinta de correr.
Autocuidado físico- Tener una estrategia sencilla de ejercicio físico ayuda cuando el agotamiento y el agobio te hacen querer saltarte el ejercicio físico.
Poner en práctica un programa de ejercicios en la cinta de correr fácil que no requiera mucha reflexión ni planificación. Las rutinas en la cinta de correr pueden responder a diferentes necesidades, como la resistencia, la musculación, la pérdida de peso, etc.
Entrenamientos HIIT para principiantes en la cinta de correr
Otra actividad física que repercute en el bienestar físico es el entrenamiento HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad. En un post anterior hablamos del uso de la cinta de correr para ayudar al bienestar.
Los entrenamientos HIIT son beneficiosos para muchos porque proporcionan los beneficios de la salud física en una cantidad de tiempo más corta.
Esos periodos de carrera de alta intensidad junto con periodos más lentos son muy efectivos. Hay una razón por la que los estudios demuestran que el ejercicio HIIT influye en la salud y la forma física. Para terapeutas ocupados, ejercicios rápidos e impactantes que ayudan a la pérdida de peso, y al bienestar físico.
Y, de hecho, un estudio determinó que el ejercicio HIIT y el MIT (entrenamiento de intensidad moderada) disminuyeron la ansiedad, el estrés y la depresión, así como aumentaron la capacidad de recuperación durante el confinamiento en casa de la pandemia COVID-19. El estudio también determinó que la intervención HIIT parecía ser más beneficiosa para reducir la depresión que la intervención MIT. Se trata de grandes hallazgos cuando se trata de abordar los factores que influyen en el agotamiento de los terapeutas y el autocuidado en general.
Póngalo en su agenda- Cuando un plan de ejercicio físico está escrito, se convierte en una parte de su día visualmente. Es más fácil comprometerse con un plan de ejercicios que esté en tu agenda diaria. Y, tener una rutina rápida como parte de su día puede crear un hábito diario que se convierte en parte de la rutina.
Un plan de entrenamiento de autocuidado incluye tiempo para ti, calentamiento, sprints rápidos, intervalos de recuperación y enfriamiento. Durante el período de intensidad alta o moderada de la sesión de ejercicio, la frecuencia cardíaca debe aumentar a un nivel de esfuerzo percibido.
Para los principiantes, empezar con un programa en la cinta de correr puede obtener los beneficios de un programa HIIT, pero puede empezar con un plan de actividad corto.
El plan de la cinta de correr puede comenzar con sólo 10 minutos de actividad al principio, y luego puede aumentar gradualmente hasta 20-30 minutos y luego más.
HIIT y MIT en intervalos en la cinta de correr
Una parte esencial del ejercicio físico es el calentamiento, ya sea con estiramientos, caminando o respirando profundamente. Si añades música relajante o música estimulante que se adapte a tus intereses, la puesta en marcha será divertida. Esto puede incorporarse a un enfriamiento al final de su entrenamiento en la cinta de correr. Los períodos de calentamiento y enfriamiento también reducen el riesgo de lesiones.
Utilice estas pistas como guía para determinar si su entrenamiento de intervalos en la cinta de correr es de alta intensidad o de intensidad moderada:
Ejercicio de intensidad moderada
MIT, o el entrenamiento de intensidad moderada se siente difícil, pero a nivel medio del camino. Algunos signos de un nivel algo difícil incluyen una frecuencia respiratoria más rápida, pero no te quedas sin aliento. Debe poder mantener una conversación con facilidad durante el ejercicio. Además, debe notar la transpiración durante el ejercicio.
Ejercicio de alta intensidad
El entrenamiento de alta intensidad es un nivel de ejercicio más exigente, en el que la frecuencia respiratoria es más vigorosa. Es necesario hacer una pausa durante la conversación para respirar, y la transpiración se produce antes en el periodo de ejercicio. Es posible pasar rápidamente de un nivel moderado a un nivel alto de intensidad durante el ejercicio.
El entrenamiento por intervalos alterna habitualmente entre estos niveles de intensidad.
Las sesiones de entrenamiento a intervalos pueden alternar entre periodos de mayor índice de esfuerzo percibido y de menor índice de esfuerzo percibido. No hace falta mucho para empezar con el HIIT. Puedes empezar con 30 segundos de carrera de alta intensidad seguidos de 90 segundos de una etapa de recuperación a una intensidad más baja.
Otra opción para el entrenamiento por intervalos puede ser la velocidad o la inclinación de la cinta de correr.
Otro entrenamiento HIIT puede utilizar los programas de la cinta de correr.
Con el Horizon Fitnes s cintas de correr equipo de fitness, hay una serie de opciones de programación, incluyendo programas rápidos de 20 minutos, y otras oportunidades de fitness en streaming. El entrenamiento de intensidad impresa está preprogramado y algunas de las cintas de correr tienen un botón para seleccionar los intervalos.
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Colleen Beck, OTR/L has been an occupational therapist since 2000, working in school-based, hand therapy, outpatient peds, EI, and SNF. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. Read her story about going from an OT making $3/hour (after paying for kids’ childcare) to a full-time OT resource creator for millions of readers. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.
