¿Quiere obtener todos los beneficios de la respiración profunda en estas fiestas? Este ejercicio de respiración profunda de la Corona de Navidad es un imprimible gratuito que puedes coger y empezar a utilizar para la atención plena o para hacer frente a las agitadas fiestas.
Ejercicio de respiración profunda de la corona de Navidad
¿A quién le vendría bien un momento de respiración de relajación en forma de respiración profunda ahora mismo? La mejor pregunta es, ¿quién no podría?
Como si la vida no fuera suficientemente estresante, ¡se acercan las vacaciones! Aunque es un momento de alegría para la mayoría, también puede ser estresante. Todos los cambios en los horarios, el entusiasmo por la construcción, el aumento de las tareas y los recados, los problemas de dinero y la imprevisibilidad que conllevan los nuevos acontecimientos pueden llevar a una persona ya abrumada a superar su límite.
Para nuestros hijos, que se sienten abrumados por las nuevas situaciones, los diferentes estímulos sensoriales o los cambios en las rutinas, esta época del año puede causar estragos en las herramientas de afrontamiento que puedan tener.
La neurociencia de la respiración profunda
Cuando el cuerpo responde al estrés, envía señales de lucha, huida o congelación. El cuerpo responde con la “huida”: huyendo/evitando la tarea en cuestión, la “lucha”: volviéndose agresivo/combativo como forma de evitar el desencadenante, o la “congelación”: volviéndose repentinamente incapaz de moverse/pensar/actuar.
Se genera en el tronco cerebral, o en el hipocampo para ser más específicos. ¿Sabías que una respuesta del tronco cerebral es automática y suele estar fuera de nuestro control? Un alumno que se niega a realizar una actividad o a caminar por el pasillo puede no ser capaz de controlar sus respuestas hasta que pueda calmar su sistema nervioso central. Un sistema nervioso que huye, lucha o se congela no es eficiente ni eficaz.
En caso de estrés o de una amenaza inminente/imaginada, el cuerpo responde con un aumento de la respiración, un ritmo cardíaco elevado, dificultad para tomar decisiones, pérdida de memoria, sudoración, aumento de la presión arterial, emociones fuertes y una docena de otras respuestas autonómicas (automáticas).
Para obtener más información sobre el estrés psicológico y el sistema nervioso autónomo, consulte este recurso.
¿La buena noticia? Puedes luchar contra el monstruo del hipocampo para recuperar el control de tu cuerpo.
Estrategias para calmar el cuerpo
Una estrategia útil es utilizar ejercicios de respiración profunda. Hay muchas otras estrategias, como:
- Presión profunda
- Actividades tranquilizadoras
- Escuchar música
- Dar un paseo
- Tomar una bebida caliente o fría
- Comer un delicioso bocadillo
- Y por supuesto, ¡respiración profunda!
La respiración profunda y estas estrategias de afrontamiento son formas rápidas y eficaces de comenzar el proceso de tranquilización.
La caja de herramientas de OT tiene varios recursos disponibles para ayudar a entender y proporcionar estrategias sensoriales significativas:
- Estrategias sensoriales para la escuela
- Estrategias de afrontamiento para niños
- Cómo ayudar a los niños a afrontar la ansiedad
- Ejercicios de respiración para niños
Ejercicio de respiración profunda de la corona de Navidad
La caja de herramientas de OT ha combinado ejercicios de respiración profunda con un tema festivo, para incorporarlos fácilmente a los planes de clase. Un plan de clases temático puede añadir motivación externa si se planifica y ejecuta correctamente. Los ejercicios temáticos, aunque son súper excitantes y motivadores, deben ser proporcionales al resto del día, para no aumentar más el nivel de excitación.
Estas páginas pueden imprimirse tal cual, plastificarse para que sean más duraderas o colocarse en hojas protectoras de plástico. El plastificado y los protectores de plástico no sólo aumentan la durabilidad de los papeles, sino que se pueden higienizar fácilmente para reducir la transferencia de gérmenes, que es especialmente alta durante los meses de invierno. Las páginas impresas, en lugar de plastificadas, pueden ser útiles si tiene varios estudiantes que necesitan este tipo de ayuda al mismo tiempo.
Cuando cree una dieta sensorial para su alumno, estas hojas de trabajo o tarjetas pueden incluirse como parte del plan. Elaborar una carpeta de estrategias, o unas minitarjetas en un llavero para enseñar al alumno a seleccionar la actividad adecuada, es una forma excelente de enseñar la independencia y la autorregulación.
Para utilizar estas hojas:
- Haz que el alumno toque con el dedo uno de los puntos blancos.
- Indíqueles que inspiren.
- Guíalos para que tracen hasta el final de la flecha y exhalen.
- Repite alrededor del diagrama tantas veces como sea necesario para mejorar la calma.
Para ejercicios de respiración profunda no relacionados con las fiestas, prueba estas tarjetas de ejercicios de respiración profunda. Estas tarjetas de ejercicios de respiración profunda incluyen 113 ejercicios diferentes de respiración profunda que pueden imprimirse y utilizarse en la terapia, en los programas en casa, en el aula o en cualquier entorno en el que el alumno necesite autorregularse.
Mira estos otros imprimibles de ejercicios de respiración profunda con temática navideña.
- Ejercicio de respiración profunda del muñeco de nieve
- Respiración profunda del hombre de jengibre
- Ejercicio de Mindfulness sobre el árbol de Navidad
- Página para colorear de la estrella de la respiración profunda
Tómese un momento para ayudar a su alumno a respirar profundamente, a poner todo en perspectiva, a hablar de ello y a empezar de nuevo. Busque los factores precipitantes en el entorno que puedan haber desencadenado esta respuesta de estrés y haga un esfuerzo para modificar o cambiar esto si es posible. Estos desencadenantes pueden ser sonidos, imágenes, olores, tacto o movimiento.
Ejercicio gratuito de respiración profunda de la corona de Navidad
Introduzca su dirección de correo electrónico en el siguiente formulario. Recibirás el imprimible en tu correo electrónico. O, si estás cansado de introducir tu correo electrónico para acceder a cada uno de nuestros recursos gratuitos, ¡consulta el nuevo Club de Miembros de la Caja de Herramientas de OT! Tendrás acceso a todas nuestras descargas en un solo lugar, además de obtener toneladas de nuevos materiales cada mes.
Victoria Wood, OTR/L is a contributor to The OT Toolbox and has been providing Occupational Therapy treatment in pediatrics for more than 25 years. She has practiced in hospital settings (inpatient, outpatient, NICU, PICU), school systems, and outpatient clinics in several states. She has treated hundreds of children with various sensory processing dysfunction in the areas of behavior, gross/fine motor skills, social skills and self-care. Ms. Wood has also been a featured speaker at seminars, webinars, and school staff development training. She is the author of Seeing your Home and Community with Sensory Eyes.
Por supuesto, si eso no funciona, siempre se puede ofrecer chocolate, ¡eso lo ayuda todo!
*El término “estudiante” se utiliza para facilitar la lectura de este artículo. Estas actividades están pensadas para una multitud de públicos. Se utiliza “ellos” en lugar de “él/ella” por razones de inclusión.
