La evidencia nos dice que el ejercicio físico es una fuerte influencia en el bienestar. A continuación, desglosamos las pruebas e identificamos los aspectos del bienestar del ejercicio y la bienestar . Los terapeutas que luchan contra el agotamiento en el sector saben que autocuidado y el enfoque intencional en el bienestar tiene un impacto en las tareas del día a día. Pero tomar lo que sabemos como profesionales y aplicarlo a nuestra propia vida puede ser a veces difícil. Echemos un vistazo a lo que dice la ciencia sobre los beneficios del ejercicio en el bienestar.
También encontrará mis mejores consejos para utilizar el ejercicio físico para promover el autocuidado como terapeuta ocupado.
Actividad física
La actividad física puede significar cosas diferentes para cada persona. La Organización Mundial de la Salud tiene una hoja informativa sobre la actividad física, que incluye recomendaciones sobre los niveles de actividad física para las distintas edades.
Más allá de los obvios beneficios para la salud física, la participación en la actividad física beneficia a áreas como:
- Beneficios para la salud física
- La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad
- La actividad física mejora el funcionamiento cognitivo, incluyendo las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio
- La actividad física garantiza un crecimiento y desarrollo saludables
- La actividad física mejora el bienestar general
Podemos desglosar la actividad física en actividad física estructurada y repetitiva, y que tiene como objetivo. Esto puede incluir la planificación y el seguimiento de un paseo alrededor de la manzana cada mañana, o hacer 20 abdominales 3 veces a la semana, o correr una milla en la pista. El ejercicio físico puede ser de muchas formas.
Ejercicio físico y bienestar
Añadir ejercicio físico tiene beneficios en muchos aspectos del bienestar. Echa un vistazo a la rueda de bienestar .
El ejercicio físico influye en el estado de ánimo. La investigación nos dice que el estado de ánimo y la salud física están relacionados. Además, el estado de ánimo es un predictor del bienestar en muchos sentidos, incluida la autoestima. La autoestima incluye lo positiva que se siente una persona sobre sí misma. Ese aspecto de las habilidades emocionales tiene un impacto en la salud mental en las áreas de los pensamientos, las emociones, los valores y las metas de un individuo. Y, un nivel positivo de autoestima se traslada a tener una actitud positiva sobre ellos mismos y el mundo que les rodea.
Otros componentes del estado de ánimo son la mentalidad de crecimiento, la atención plena, la satisfacción, la positividad, la motivación, la felicidad o la regulación emocional y la curiosidad. Estos son los componentes de bienestar emocional . Estos componentes nos permiten responder a las exigencias de la vida cotidiana.
Muchos estudios demuestran que el ejercicio físico influye en el bienestar emocional.
Todo esto influye en el agotamiento en el trabajo.
Consejos para el ejercicio físico y el bienestar
Incorporar el ejercicio físico a un estilo de vida no tiene por qué ser difícil. A continuación se ofrecen algunos consejos y estrategias para integrar el ejercicio físico en el día a día.
Cuando una rutina física tiene que ver con tus intereses, es más fácil seguirla.
Hazlo personal- Personalmente, mi ejercicio físico favorito es correr y caminar. Cuando hace mal tiempo o hace demasiado frío al aire libre, recurro a mi cinta de correr . Me encanta correr con música, podcasts e incluso Netflix cuando corro en la cinta. ¿Qué le motiva?
Establezca objetivos alcanzables: añadir ejercicio físico no significa que tenga que apuntarse a una carrera de 5 kilómetros. Sólo 5 o 10 minutos en el cinta de correr hace una gran diferencia en el estado de ánimo y el bienestar emocional.
Planifíquelo – Programe el ejercicio físico en su día. Cuando se escribe, se vuelve más real.
Empieza despacio: da una vuelta a la manzana. Comience con ejercicios físicos de baja intensidad. En el cinta de correr empiece con un objetivo alcanzable utilizando las opciones de programación. Una rutina de baja intensidad podría incluir un paseo rápido o una carrera lenta con una inclinación del 1% o el 2%.
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Colleen Beck, OTR/L has been an occupational therapist since 2000, working in school-based, hand therapy, outpatient peds, EI, and SNF. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. Read her story about going from an OT making $3/hour (after paying for kids’ childcare) to a full-time OT resource creator for millions of readers. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.
Courneya, K.S., Friedenreich, C.M. Ejercicio físico y calidad de vida tras el diagnóstico de cáncer: Una revisión de la literatura. ann. se comportan. med. 21, 171 (1999). https://doi.org/10.1007/BF02908298
Gilani, S., y Feizabad, A. K. (2019). Los efectos del entrenamiento de ejercicio aeróbico en la salud mental y la autoestima de los pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Investigación en psicología de la salud, 7(1), 6576. https://doi.org/10.4081/hpr.2019.6576
