Ahhh… respirar profundamente con la respiración consciente es una manera tan fácil de añadir habilidades de afrontamiento al repertorio de actividades de la dieta sensorial del niño. La respiración profunda como parte de la atención plena añade un momento de alivio para todo el cuerpo. Con todo lo que está ocurriendo en el mundo con el impacto del COVID-19, los niños y las familias pueden sentir estrés y ansiedad. Cuando los padres leen y discuten la actualidad de la salud pública, los niños pueden percibir el estrés y sentir preocupaciones que pueden expresar abiertamente. Utilizar una herramienta de respiración profunda, como esta página para colorear de respiración profunda de trébol, es una forma de afrontarlo. De hecho, las investigaciones nos dicen que la respiración profunda puede reducir el estrés. Sigue leyendo para saber más sobre el uso de la respiración profunda como estrategia de afrontamiento para los niños… ¡y para conseguir tu página de trébol para colorear!
Respiración profunda para aliviar el estrés
Enseñar a los niños estrategias de atención plena es una forma de reducir las preocupaciones o el estrés. Los factores de estrés en el hogar o el oír cosas que dan miedo pueden afectar a los niños de muchas maneras. Sabemos que el estrés puede provocar un deterioro de la salud mental y física. En el caso de los niños, esto puede manifestarse en forma de comportamientos, actuaciones, peleas con los hermanos (más de lo habitual), o incluso problemas para concentrarse y completar las tareas escolares o el aprendizaje en casa.
Una forma de combatir las preocupaciones en los niños es ayudarles con la atención plena y el uso de herramientas de afrontamiento. La atención plena implica prestar atención al momento presente con una conciencia abierta y sin prejuicios de las propias sensaciones, pensamientos y sentimientos (de Jong et. al., 2016). En los niños, podemos ayudar a reducir el impacto de las preocupaciones o la ansiedad enseñándoles la respiración consciente. Respirando profundamente mientras se concentran en la inhalación y la exhalación, los niños pueden ser más conscientes del ritmo y las sensaciones de su cuerpo.
Una forma de que los padres y los terapeutas ocupacionales apoyen el desarrollo del niño es abordando la atención plena. Al proporcionar herramientas para influir en el bienestar, podemos abordar los factores de estrés tanto de la familia o los padres como del niño. En las situaciones actuales de salud pública (como ahora, con el coronavirus que mantiene a todo el mundo en casa y alejado de las rutinas típicas), el estrés puede afectar a los niños de diversas maneras.
Investigación sobre la respiración profunda y el estrés
Los investigadores han descubierto cambios en la actividad cerebral que se producen cuando se aplican estrategias de respiración profunda. Mira esto:
“Mientras que el vínculo entre la respiración y la actividad cerebral tiene una larga historia de aplicación a la terapia, su neurofisiología permanece inexplorada. Utilizando grabaciones intracraneales en humanos, mostramos que la actividad neuronal sigue el ciclo de la respiración a través de sitios corticales/límbicos generalizados. El seguimiento volitivo de la respiración involucra a las cortezas frontotemporales-insulares, mientras que la atención a la respiración automática modula la corteza cingulada. Nuestros hallazgos implican un papel fundamental de las oscilaciones relacionadas con la respiración en la conducción de la actividad neuronal y proporcionan una visión de los mecanismos neuronales de la atención interoceptiva.”
Lea más sobre el estudio del Journal of Neurophysiology.
Página para colorear del trébol de la respiración profunda
Utiliza esta página para colorear sobre la respiración profunda para trabajar la respiración consciente con los niños. Utilízalo como herramienta de afrontamiento para fomentar la inhalación y la exhalación profundas. Esta página para colorear va muy bien con nuestra página de respiración profunda de conciencia de Acción de Gracias, nuestra actividad de respiración profunda de calabaza y nuestra página de respiración profunda del árbol de Navidad.
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Colleen Beck, OTR/L has been an occupational therapist since 2000, working in school-based, hand therapy, outpatient peds, EI, and SNF. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. Read her story about going from an OT making $3/hour (after paying for kids’ childcare) to a full-time OT resource creator for millions of readers. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.
