Estas actividades de mindfulness de motricidad gruesa combinan varios sistemas sensoriales para mejorar el mindfulness en los niños. Hay muchas razones para añadir actividades de mindfulness al aprendizaje en el aula o en casa. Algunos de esos beneficios del mindfulness son la mejora de la atención y la concentración, la regulación emocional, el funcionamiento cognitivo, la conciencia de uno mismo y la capacidad de escuchar. También hay muchos otros beneficios de la atención plena. Cuando añadimos movimientos de motricidad gruesa y movimientos de todo el cuerpo a las actividades de mindfulness con intención, la entrada resistiva a través del sistema propioceptivo añade una entrada calmante. Del mismo modo, el movimiento en diferentes planos añade una aportación calmante o de alerta.
Estas tareas de mindfulness corporal pueden incluirse en las pausas cerebrales o dentro de las actividades de aprendizaje.
Actividades de Mindfulness de motricidad gruesa
El uso de la atención plena junto con los movimientos de todo el cuerpo puede ser una buena manera de ayudar a los niños a volver a centrarse en sí mismos para que puedan centrarse en su interior y ser más conscientes de lo que está sucediendo en su cuerpo, así como de los comportamientos o acciones externas que están sucediendo en su entorno en el aula o en casa.
Alcanza y respira- Los niños pueden ponerse de pie lo más alto que puedan. Deben empezar con las dos manos abajo a los lados. Al llegar lentamente, pueden respirar profundamente. Cuando ambas manos se tocan por encima de la cabeza, deben hacer una pausa y contener la respiración por un momento. A continuación, pueden bajar lentamente las manos a los lados mientras exhalan una respiración larga y lenta. Levantar los brazos con la respiración favorece el movimiento de la cintura escapular y aumenta la capacidad de inspiración. Lo que al bajar los brazos empuja más aire para favorecer la expulsión del aire de los pulmones.
Respiración larga con los brazos: estatécnica fomenta el uso de todos los pulmones al inspirar y espirar para expulsar todo el aire de los pulmones. Comenzando con la mano en el hombro opuesto, el niño debe inspirar lentamente mientras mueve la mano hacia abajo en su brazo extendido. Cuando su mano llegue a la otra, debe hacer una pausa por un momento, y luego comenzar a mover lentamente su mano hacia el hombro mientras exhala.
Respiraciones de yoga: fomenta la respiración profunda y los movimientos de todo el cuerpo, como el perro guerrero o el perro boca abajo.
Respiración de la estrella demar – Para esta actividad de movimiento corporal y respiración profunda, los niños pueden imaginar que su mano es una estrella de mar. Mientras inhalan y exhalan profundamente, pueden abrir y cerrar lentamente la mano de manera que todos los dedos estén extendidos y luego cerrados en un puño. Al mismo tiempo, pueden levantar la mano por encima de la cabeza al inspirar y bajar al suelo al espirar.
Doblar y estirar la respiración: los alumnos deben estirar ambos brazos por encima de la cabeza. Mientras se inclinan hacia adelante en las caderas, pueden exhalar lentamente por la boca y llegar a tocar el dedo del pie con la mano contraria. A continuación, los alumnos deben elevar la cadera con en las caderas y extender el brazo hacia atrás por encima de la cabeza mientras inspiran por la nariz. Haz esta actividad de motricidad gruesa en grupo con algunos ajustes.
Observar el objetivo – El uso de un objetivo que se combina con la respiración profunda y movimientos lentos y suaves puede ser una actividad de conciencia motriz gruesa que permite a los niños tomar conciencia de los movimientos de su cuerpo, así como del mundo que les rodea. Haz una serpentina como la que hicimos en el pasado utilizando una varilla y cintas. Las serpentinas de fiesta pegadas a un lápiz sin afilar también servirían para esta actividad. Los niños pueden sostener la serpentina con el brazo extendido y moverse lentamente mientras inspiran profundamente por la nariz y exhalan por la boca. Intenta emparejar los movimientos ascendentes con las inspiraciones profundas y los movimientos descendentes con las espiraciones profundas.
Cada una de estas actividades de motricidad gruesa puede utilizarse para mejorar la atención y los niños en el aula o en casa.
Más actividades de mindfulness
Asegúrate de tomar estas actividades de respiración profunda y de motricidad gruesa. Cuando sea posible, combina la respiración profunda y la conciencia consciente con el movimiento y las actividades de todo el cuerpo para crear una actividad de centrado.
Actividad de respiración profunda de calabaza libre
Actividad gratuita de mindfulness en la tela de araña
Actividad de respiración profunda del trébol libre
Actividad gratuita de mindfulness en Acción de Gracias
Actividad gratuita de mindfulness en Navidad
Hoja de trabajo gratuita de mindfulness en el fútbol
Actividad de motricidad gruesa con dinosaurios
Actividades de movimiento de trabajo pesado
Utiliza estas tarjetas de trabajo pesado para ayudar a desarrollar la conciencia corporal, la capacidad de planificación motriz, la información propioceptiva o una actividad de movimiento como descanso cerebral para prestar atención entre las actividades de aprendizaje.
En el conjunto de tarjetas, encontrará actividades de trabajo pesado en los siguientes temas:
1. Camiones Actividades de trabajo pesado
2. Insectos Actividades laborales pesadas
3. Animales marinos Actividades de trabajo pesado
4. Animales de granja Actividades de trabajo pesado
5. Animales de la selva Actividades de trabajo pesado
6. Animales del bosque Actividades de trabajo pesado
7. Actividades de trabajo pesado de los superhéroes
8. Deportes Actividades laborales pesadas
9. Monstruos Actividades de trabajo pesado
10. Actividades de trabajo pesado en verano
11. Ciclo de vida de la mariposa Actividades de trabajo pesado
Cada página de actividades incluye 8 tarjetas de movimiento y trabajo pesado en ese tema.
Estas actividades de trabajo pesado pueden añadirse a los programas en casa, a los planes de actividades de teleterapia o utilizarse como descansos cerebrales durante el aprendizaje y el juego.
Haga clic aquí para ver las actividades de movimiento de trabajo pesado
Colleen Beck, OTR/L has been an occupational therapist since 2000, working in school-based, hand therapy, outpatient peds, EI, and SNF. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. Read her story about going from an OT making $3/hour (after paying for kids’ childcare) to a full-time OT resource creator for millions of readers. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.
