Aquí encontrará herramientas e información para adultos con trastorno de la función ejecutiva y problemas de funcionamiento ejecutivo que afectan a las tareas cotidianas en la edad adulta. Para los adultos, las habilidades de funcionamiento ejecutivo forman parte de todo lo que hacemos. Afectan a la forma en que prestamos atención, nos centramos, planificamos y priorizamos. Aquí encontrará estrategias que pueden incidir en las necesidades del funcionamiento ejecutivo para que la organización, el control de los impulsos, la planificación, la gestión del tiempo y otras habilidades del funcionamiento ejecutivo mejoren y se regulen en las tareas de la vida diaria.
Adultos con trastorno de la función ejecutiva
Ahora puedes estar pensando: “¡¿Trastorno de la función ejecutiva?! Yo no tengo ningún trastorno”. Y ese es probablemente el caso en la mayoría de los casos para los que leen este artículo. Sin embargo, somos muchos los que luchamos en el día a día con cosas como empezar a hacer tareas o problemas (inicio de la tarea), mantener la concentración (atención), perder las cosas constantemente (organización), salir de casa a tiempo de forma regular (finalización de la tarea), y una variedad de otros desafíos que afectan a nuestras vidas y, en general, nos estresan. Estos no son los componentes que definen un trastorno, pero son desafíos del funcionamiento ejecutivo que afectan a la vida cotidiana. Espero que este recurso ofrezca herramientas que mejoren el bienestar general y que faciliten la labor de los adultos con problemas de función ejecutiva.
Vamos a desglosar las habilidades del funcionamiento ejecutivo en los adultos y a echar un vistazo a cómo cosas como la concentración, la atención y la organización afectan a las habilidades de la vida en la edad adulta.
Mi hija ha luchado contra el Trastorno de la Función Ejecutiva toda su vida, pero ahora mismo, realmente le está impidiendo avanzar en su vida. Cosas como completar una tarea, tomar decisiones, gestionar el tiempo y proyectar el futuro son TAN DIFÍCILES. ¿Hay algo que pueda ayudar a mi hija adulta que lucha contra el trastorno del funcionamiento ejecutivo?
¿Te suena esto? Muy a menudo, los desafíos del funcionamiento ejecutivo están presentes en los adultos, pero no nos detenemos a pensar que las cosas no tienen que ser así. De hecho, hay retos cotidianos que son muy difíciles para los adultos con necesidades de funcionamiento ejecutivo. Cosas como la organización, la planificación y el pensamiento flexible pueden ser una verdadera lucha que afecta a la vida familiar, la vida laboral, las relaciones personales y las cosas que necesitamos hacer cada día.
A medida que los niños con estos retos se acercan a la edad adulta, algunas áreas que podríamos esperar que se desarrollaran parecen no cambiar nunca. No es raro; el hecho es que las habilidades de funcionamiento ejecutivo son un conjunto muy amplio de habilidades. Olvidar cosas, dificultad para inhibir comportamientos o acciones, problemas para planificar grandes proyectos o para mantenerse organizado en la vida diaria de un adulto… todo el mundo se enfrenta a estos retos en un momento u otro.
Los retos se convierten en un problema cuando los aspectos sociales, emocionales, intelectuales o de organización se ven alterados. La carrera/trabajo/vida familiar de una persona/etc. pueden ser devastados por las dificultades con las habilidades de funcionamiento ejecutivo.
Las dificultades con las habilidades cognitivas de alto nivel que conforman la función ejecutiva pueden afectar a los adultos al limitar la capacidad de “conectar los puntos” y pueden afectar también a otras áreas del funcionamiento ejecutivo.
Para el adulto con trastorno de la función ejecutiva, los retos pueden presentarse de muchas maneras diferentes. Es posible que no haya problemas de impulsividad o de atención, sin embargo, otras habilidades mentales pueden tener bastante dificultad. A veces, el problema es ver el “panorama general”. Para otros, es simplemente tomar decisiones. Otros carecen de gestión del tiempo y tienen dificultades para hacer varias cosas a la vez.
Función ejecutiva en adultos
La cuestión es que existe mucha información para los niños que tienen dificultades en estas áreas. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, las habilidades de funcionamiento ejecutivo siguen desarrollándose hasta bien entrada la edad adulta.
La función ejecutiva en los adultos se desarrolla. De hecho, las habilidades de la función ejecutiva no suelen desarrollarse hasta los 20 años. El desarrollo de las habilidades de funcionamiento ejecutivo se produce hasta los años de universidad (y más allá), lo que hace que la transición del entorno familiar de la escuela secundaria a la residencia universitaria sea muy difícil para muchos.
Así, para algunos adultos que tienen dificultades en estas áreas, puede haber simplemente algunas adaptaciones o estrategias puestas en marcha. El simple hecho de utilizar un conjunto de herramientas diseñadas para atender estas necesidades puede permitir mejorar habilidades como la organización y la gestión del tiempo, que luego se trasladan a otras áreas.
Hacer cambios en la función ejecutiva de los adultos puede significar mirar el panorama general.
Los adultos tienen que hacer cosas de adultos, ¿verdad? Entre las áreas de la vida en las que las habilidades de funcionamiento ejecutivo influyen en “hacer las cosas” se encuentran:
- Obtener un empleo
- Mantener un puesto de trabajo
- Crear relaciones personales
- Mantener las relaciones personales
- Mantener un hogar limpio y seguro
- Realización de grandes proyectos domésticos (dentro y fuera de la casa)
- Compras
- Pagar las facturas
- Transporte al trabajo, a la comunidad
- Tomar decisiones saludables
- Cocinar y limpiar los alimentos
- Toma de medicamentos
- Contribuir a la comunidad
- Cuidado de los niños
Cuando se piensa en los cambios de la vida que ocurren entre la graduación de la escuela secundaria y el logro de todas estas habilidades de funcionamiento ejecutivo de alto nivel, se puede ver cómo hay un cambio de desarrollo que ocurre entre las edades de 18 a 25 años.
Componentes de las habilidades del funcionamiento ejecutivo
Para realizar tareas de pensamiento y planificación de alto nivel, los adultos necesitan desarrollar varias áreas del funcionamiento ejecutivo:
- Planificación
- Priorización
- Atención
- Organización
- Finalización de tareas
- Inicio de la tarea
- Resolución de problemas
- Memoria de trabajo
- Autocontrol
- Flexibilidad
- Conciencia de sí mismo
En el caso de otros adultos que siempre han tenido dificultades para ver el panorama general, planificar tareas o mantenerse concentrados en una tarea, ésta es la evolución típica de esa persona. En otras palabras, algunos adultos pueden estar mejorando y reforzando las habilidades que tienen, sólo que a un nivel más bajo que otro adulto. En estos casos, las estrategias y herramientas también pueden marcar la diferencia.
Los adultos y la distracción
Nos distraemos por muchas cosas, y ese nivel de distracción se ve afectado por los avances en las pantallas, los estímulos que nos rodean, un estilo de vida más rápido, más opciones y una mayor disponibilidad de información.
Algunos buenos recursos para consultar sobre los adultos y la distracción son:
A continuación, encontrará información curada de toda la web que será decisiva para hacer un esfuerzo por mejorar las necesidades de funcionamiento ejecutivo. Lea esta información y utilícela como mejor se adapte a las necesidades que usted o un adulto con problemas de funcionamiento ejecutivo puedan estar experimentando.
Recuerde que cada persona es diferente en cuanto a sus fortalezas, debilidades, necesidades, intereses y experiencias. Esta información no pretende tratar o abordar necesidades específicas, sino que es un material educativo. Busque ayuda profesional cuando la necesite.
Trastorno del funcionamiento ejecutivo en adultos
El hecho es que el funcionamiento ejecutivo de los adultos influye en todo lo que hacemos como tales. Echa un vistazo a esta lista de comprobación de habilidades de funcionamiento ejecutivo para adultos.
Algunas de estas áreas problemáticas para los problemas de funcionamiento ejecutivo de los adultos pueden incluir:
- Dificultad para hacer planes
- Dificultad para tomar decisiones
- Gestión del tiempo
- Problemas de organización
- Dificultad para mantener organizados los papeles importantes
- Problemas para priorizar
- Mal control emocional
- Dificultad de pensamiento flexible
- Problemas para pensar “en el momento”
- Problemas para utilizar un horario
- Problemas para salir de casa a tiempo
- Problemas con las compras impulsivas
- Dificultad para pagar las facturas a tiempo
- Dificultad para perder llaves u objetos importantes
- Problemas para seguir los planes
- Problemas para elegir las tareas más importantes
- Problemas para hacer primero las partes importantes de las tareas
- Intentar hacer demasiadas cosas a la vez
- Llegar constantemente tarde
- Dificultad para escuchar a una persona hablar sin pensar en otras cosas
- Se frustra fácilmente
- Olvidar el/los último/s paso/s de una tarea de varios pasos
Es fácil ver cómo la lista anterior puede parecer tan diferente para distintas personas, especialmente si se tienen en cuenta aspectos como los requisitos del trabajo, las obligaciones familiares, las situaciones externas u otras cuestiones que pueden marcar la diferencia en el rendimiento laboral de una persona.
Habilidades de funcionamiento ejecutivo y emociones
Elfuncionamiento ejecutivo mata y la regulación emocional están estrechamente relacionados. El sistema límbico desempeña un papel importante en la capacidad de funcionar y completar las tareas cotidianas cuando se trata de las habilidades de funcionamiento ejecutivo. La gestión de las emociones y la regulación emocional pueden tener un gran impacto en los adultos con problemas de función ejecutiva.
Estas estructuras y sus hormonas controlan funciones como las emociones, el comportamiento, la motivación, el sueño, el apetito, el olfato y la respuesta al estrés. En los adultos, la función del sistema límbico influye en las tareas domésticas realizadas, la compra de alimentos, el pago de facturas, la llegada al trabajo a tiempo, el cuidado de los niños y otras tareas de la vida cotidiana.
Esto es realmente interesante, porque puedes conectar los puntos con esta lista y ver que las habilidades socioemocionales, el funcionamiento ejecutivo, los impulsos internos y el procesamiento sensorial (incluyendo el sentido del olfato y la interocepción) ¡se centran en un solo lugar del cerebro! (Esto no quiere decir que estos sean los únicos lugares del cerebro que también operan estas funciones).
Puede ver cómo el papel de las emociones y la regulación de los factores estresantes diarios influyen en la atención, la organización, la iniciación de tareas, la finalización de tareas y la resolución de problemas.
En términos generales, el sistema límbico es el cerebro emocional, pero esta pieza del rompecabezas de la EF tiene un papel enorme para los adultos de los que se espera que actúen… ¡como adultos!
Consejos para el funcionamiento ejecutivo de los adultos
Algunas herramientas de fácil aplicación pueden influir en los desafíos del funcionamiento ejecutivo en los adultos. Estas estrategias incluyen estrategias de baja o alta tecnología como:
- Utilizar una agenda o un calendario de papel para llevar un control de las obligaciones
- Establecer un sistema de archivo para controlar y gestionar el correo y los papeles importantes
- Utiliza rotuladores y notas adhesivas de colores para crear un sistema de organización visual
- Utiliza aplicaciones para mantenerte organizado. Aquí hay algunas habilidades de Alexa que pueden ayudar con las habilidades de funcionamiento ejecutivo como la organización, etc.
- Configurar recordatorios de calendario en un teléfono o un smartwatch
- Establecer planes de pago automático de las facturas
- Proponer rutinas y tareas semanales/diarias y estrategias para que la toma de decisiones sea menos estresante y más fácil
- Piensa y visualiza el día o la semana que tienes por delante y predice cualquier reto que pueda surgir
- Crear rutinas y calendarios para las tareas en curso
- Cree listas de descarga de cerebros para las grandes tareas y establezca objetivos con fechas y plazos específicos
- Utiliza un diario para registrar los acontecimientos de cada día. El Diario de Control de Impulsos puede ser utilizado tanto por adultos como por niños. El “aspecto” del diario no es infantil, y tiene muchos componentes que pueden trasladarse a las necesidades de un adulto para fomentar la organización, la gestión del tiempo, etc.
Recursos para adultos con trastorno de la función ejecutiva
Estos son algunos de los síntomas del trastorno de la función ejecutiva en adultos. Algunos de los síntomas son la ceguera al tiempo, la desmotivación y la incapacidad de tener en cuenta los acontecimientos futuros. ¿Te suenan estos síntomas?
Un síntoma que se menciona es la regulación de la memoria de trabajo no verbal, o nuestro crítico interior. Esta es un área que puede ser perjudicial para algunos, especialmente cuando son conscientes de las debilidades que afectan a las opciones de vida o a las luchas. Esta es una estrategia sencilla para la autoconversación en los niños, pero que puede transformarse en una versión apropiada para la edad de los adultos.
Si un adulto o alguien que está tratando de ayudar a un adulto con necesidades de función ejecutiva quiere buscar una prueba, aquí hay un auto-test que puede ayudar a la auto-conciencia de los problemas que pueden ser fácilmente abordados a través de estrategias y herramientas. Utiliza esta información para avanzar con ayuda profesional si es necesario.
Otro artículo que puede “sacar a la luz” algunas de las preocupaciones con las necesidades de funcionamiento ejecutivo es este artículo sobre el día en la vida de un adulto con EFD. Realmente pone de relieve el reto de gestionar los horarios de otras personas, los malabarismos en el trabajo y la gestión de las relaciones.
Las herramientas de gestión del tiempo, incluyendo planificadores sencillos y aplicaciones de gestión del tiempo, pueden ser útiles. Aquí hay más herramientas para abordar la gestión del tiempo y otras herramientas como la motivación, la programación, la priorización y otros desafíos.
Este artículo trata sobre el TDAH, pero muchos de los consejos y estrategias pueden aplicarse a cualquier necesidad con planificación previa.
Por último, recuerda que muchas de las estrategias de funcionamiento ejecutivo que existen y se presentan en los libros pueden ser utilizadas con la misma facilidad y sin problemas por los adultos. Las mismas estrategias que funcionan para que un niño lleve el control de las tareas escolares pueden ser utilizadas por un adulto que necesita gestionar facturas y papeles importantes.
Cómo planificar y priorizar las tareas
El Diario de Control de Impulsos es su guía para abordar las habilidades subyacentes que juegan con los problemas de planificación y priorización.
El diario es una colección de 80 páginas de hojas de trabajo e indicaciones para descubrir lo que realmente sucede detrás de las habilidades de funcionamiento ejecutivo como la planificación, la organización, la priorización, la memoria de trabajo y, por supuesto, el control de los impulsos.
Aunque la guía se desarrolló para estudiantes de todas las edades, este cuaderno imprimible es perfecto también para los adultos. Puede ayudarle a descubrir estrategias que tengan un impacto real en todas las habilidades necesarias para hacer las cosas.
La cuestión es que todo el mundo es muy diferente cuando se trata de problemas relacionados con el funcionamiento ejecutivo y los intereses, necesidades, retos, puntos fuertes y puntos débiles de cada uno también son diferentes. Todas estas áreas contribuyen a los desafíos que vemos en la superficie. Y aquí es donde el Diario de Control de Impulsos realmente ataca esas fortalezas, debilidades y desafíos donde importa… en la creación de un plan que realmente funciona para los niños de todas las edades (¡y los adultos también!)
Echa un vistazo al Diario de Control de Impulsos, y hazte con él antes de que acabe febrero, porque recibirás un paquete extra de Tarjetas de Enfrentamiento mientras el diario está a su precio más bajo.
Lea más sobre el Diario de Control de Impulsos AQUÍ.
El Diario del Control de los Impulsos ha sido totalmente renovado para incluir 79 páginas de herramientas para tratar los hábitos, la mentalidad, las rutinas y las estrategias para tratar el control de los impulsos en los niños. Más información sobre el Diario de Control de Impulsos:
- 30 páginas del Diario de Dibujos para reflexionar y precisar las estrategias individuales
- 28 Listas de Diario para que los niños puedan escribir listas de comprobación rápidas sobre los puntos fuertes, las cualidades, los apoyos, las áreas de necesidad y las percepciones
- 8 Hojas de trabajo para identificar las habilidades de afrontamiento, los sentimientos, las emociones y las estrategias que funcionan para el individuo
- Hojas de seguimiento diarias y semanales para controlar las tareas y los objetivos
- Páginas de mentalidad, visión y hábitos para ayudar a los niños a tener un impacto
- Fichas de autoevaluación para reflexionar e identificar cuándo es difícil la inhibición y cómo son las elecciones
- Páginas de seguimiento diario para que su hijo pueda hacer un seguimiento de su día
- Listas de tareas para supervisar los quehaceres y las tareas diarias para que se hagan todos los días
- Páginas del diario para ayudar a mejorar los nuevos hábitos
- Tablas y guías para supervisar el control de los impulsos para que su hijo pueda mejorar su confianza en sí mismo
- Páginas del diario de estrategias para ayudar a los niños a utilizar la autorreflexión y la autorregulación para que puedan tener éxito en casa y en el aula
- Hojas de objetivos para establecer metas y trabajar para alcanzarlas mientras se mejora la persistencia
- Herramientas para mejorar la mentalidad para ayudar a los niños a crear un conjunto de estrategias de afrontamiento que funcionen para sus necesidades
Se trata de un recurso digital ENORME que puedes imprimir para utilizarlo una y otra vez.
