Actividades de atención a la motricidad gruesa

Actividades de mindfulness de motricidad gruesa para niños

Estas actividades de mindfulness de motricidad gruesa combinan varios sistemas sensoriales para mejorar el mindfulness en los niños. Hay muchas razones para añadir actividades de mindfulness al aprendizaje en el aula o en casa. Algunos de esos beneficios del mindfulness son la mejora de la atención y la concentración, la regulación emocional, el funcionamiento cognitivo, la conciencia de uno mismo y la capacidad de escuchar. También hay muchos otros beneficios de la atención plena. Cuando añadimos movimientos de motricidad gruesa y movimientos de todo el cuerpo a las actividades de mindfulness con intención, la entrada resistiva a través del sistema propioceptivo añade una entrada calmante. Del mismo modo, el movimiento en diferentes planos añade una aportación calmante o de alerta.

Actividades de mindfulness de motricidad gruesa para niños

Estas tareas de mindfulness corporal pueden incluirse en las pausas cerebrales o dentro de las actividades de aprendizaje.

Actividades de Mindfulness de motricidad gruesa

El uso de la atención plena junto con los movimientos de todo el cuerpo puede ser una buena manera de ayudar a los niños a volver a centrarse en sí mismos para que puedan centrarse en su interior y ser más conscientes de lo que está sucediendo en su cuerpo, así como de los comportamientos o acciones externas que están sucediendo en su entorno en el aula o en casa.

Alcanza y respira- Los niños pueden ponerse de pie lo más alto que puedan. Deben empezar con las dos manos abajo a los lados. Al llegar lentamente, pueden respirar profundamente. Cuando ambas manos se tocan por encima de la cabeza, deben hacer una pausa y contener la respiración por un momento. A continuación, pueden bajar lentamente las manos a los lados mientras exhalan una respiración larga y lenta. Levantar los brazos con la respiración favorece el movimiento de la cintura escapular y aumenta la capacidad de inspiración. Lo que al bajar los brazos empuja más aire para favorecer la expulsión del aire de los pulmones.

Respiración larga con los brazos: estatécnica fomenta el uso de todos los pulmones al inspirar y espirar para expulsar todo el aire de los pulmones. Comenzando con la mano en el hombro opuesto, el niño debe inspirar lentamente mientras mueve la mano hacia abajo en su brazo extendido. Cuando su mano llegue a la otra, debe hacer una pausa por un momento, y luego comenzar a mover lentamente su mano hacia el hombro mientras exhala.

Respiraciones de yoga: fomenta la respiración profunda y los movimientos de todo el cuerpo, como el perro guerrero o el perro boca abajo.

Respiración de la estrella demar – Para esta actividad de movimiento corporal y respiración profunda, los niños pueden imaginar que su mano es una estrella de mar. Mientras inhalan y exhalan profundamente, pueden abrir y cerrar lentamente la mano de manera que todos los dedos estén extendidos y luego cerrados en un puño. Al mismo tiempo, pueden levantar la mano por encima de la cabeza al inspirar y bajar al suelo al espirar.

Doblar y estirar la respiración: los alumnos deben estirar ambos brazos por encima de la cabeza. Mientras se inclinan hacia adelante en las caderas, pueden exhalar lentamente por la boca y llegar a tocar el dedo del pie con la mano contraria. A continuación, los alumnos deben elevar la cadera con en las caderas y extender el brazo hacia atrás por encima de la cabeza mientras inspiran por la nariz. Haz esta actividad de motricidad gruesa en grupo con algunos ajustes.

Observar el objetivo – El uso de un objetivo que se combina con la respiración profunda y movimientos lentos y suaves puede ser una actividad de conciencia motriz gruesa que permite a los niños tomar conciencia de los movimientos de su cuerpo, así como del mundo que les rodea. Haz una serpentina como la que hicimos en el pasado utilizando una varilla y cintas. Las serpentinas de fiesta pegadas a un lápiz sin afilar también servirían para esta actividad. Los niños pueden sostener la serpentina con el brazo extendido y moverse lentamente mientras inspiran profundamente por la nariz y exhalan por la boca. Intenta emparejar los movimientos ascendentes con las inspiraciones profundas y los movimientos descendentes con las espiraciones profundas.

Cada una de estas actividades de motricidad gruesa puede utilizarse para mejorar la atención y los niños en el aula o en casa.

Actividades de motricidad gruesa para desarrollar la atención

Más actividades de mindfulness

Asegúrate de tomar estas actividades de respiración profunda y de motricidad gruesa. Cuando sea posible, combina la respiración profunda y la conciencia consciente con el movimiento y las actividades de todo el cuerpo para crear una actividad de centrado.

Actividad de respiración profunda de calabaza libre

Actividad gratuita de mindfulness en la tela de araña

Actividad de respiración profunda del trébol libre

Actividad gratuita de mindfulness en Acción de Gracias

Actividad gratuita de mindfulness en Navidad

Hoja de trabajo gratuita de mindfulness en el fútbol

Actividad de motricidad gruesa con dinosaurios

Actividades de movimiento de trabajo pesado

tarjetas de actividad del movimiento del trabajo pesado
Tarjetas de Movimiento de Trabajo Pesado – ¡oferta especial!

Utiliza estas tarjetas de trabajo pesado para ayudar a desarrollar la conciencia corporal, la capacidad de planificación motriz, la información propioceptiva o una actividad de movimiento como descanso cerebral para prestar atención entre las actividades de aprendizaje.

En el conjunto de tarjetas, encontrará actividades de trabajo pesado en los siguientes temas:

1. Camiones Actividades de trabajo pesado

2. Insectos Actividades laborales pesadas

3. Animales marinos Actividades de trabajo pesado

4. Animales de granja Actividades de trabajo pesado

5. Animales de la selva Actividades de trabajo pesado

6. Animales del bosque Actividades de trabajo pesado

7. Actividades de trabajo pesado de los superhéroes

8. Deportes Actividades laborales pesadas

9. Monstruos Actividades de trabajo pesado

10. Actividades de trabajo pesado en verano

11. Ciclo de vida de la mariposa Actividades de trabajo pesado

Cada página de actividades incluye 8 tarjetas de movimiento y trabajo pesado en ese tema.

Estas actividades de trabajo pesado pueden añadirse a los programas en casa, a los planes de actividades de teleterapia o utilizarse como descansos cerebrales durante el aprendizaje y el juego.

Haga clic aquí para ver las actividades de movimiento de trabajo pesado

Colleen Beck, OTR/L has been an occupational therapist since 2000, working in school-based, hand therapy, outpatient peds, EI, and SNF. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. Read her story about going from an OT making $3/hour (after paying for kids’ childcare) to a full-time OT resource creator for millions of readers. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.

Ejercicio de atención plena de la araña

ejercicio de mindfulness para niños con el tema de las arañas

Este ejercicio de atención plena utiliza un tema de arañas, por lo que es ideal para las actividades de Halloween con niños que necesitan un momento para detenerse y respirar. He querido dar un giro a algunas de nuestras actividades y ejercicios de mindfulness para niños más populares del pasado. (Puedes acceder a estas hojas de trabajo de mindfulness más abajo).

ejercicio de mindfulness para niños con el tema de las arañas

Ejercicio de Mindfulness para niños

Esta actividad de mindfulness se centra en la respiración profunda. Cuando los niños se concentran en un punto fijo, trazan líneas con el dedo y se concentran en la respiración profunda, puede ayudarles a volver a centrarse y a reenfocar otros pensamientos.

Las estrategias de atención plena tienen muchos beneficios, y herramientas de atención plena como ésta pueden ser muy útiles para los niños, especialmente durante la naturaleza impredecible de una fiesta de otoño o durante el truco o trato.

Al abordar el estado de ánimo, la regulación y el funcionamiento cognitivo, esta actividad de Halloween puede ser de gran ayuda en las aulas o en el aprendizaje en casa durante las semanas previas a Halloween.

Otros niños pueden beneficiarse de la estrategia de mindfulness como herramienta de afrontamiento o para abordar el estrés o las preocupaciones en esta época del año.

Otros pueden practicar la capacidad de escucha y la conciencia auditiva mientras completan el ejercicio de respiración profunda y se centran en las líneas de la tela de araña.

Utiliza esta actividad con temática de arañas en la época de Halloween, o incluso en medio de una fiesta de Halloween o del “truco o trato” con los niños que necesiten un momento para restablecerse. Imprime la hoja de ejercicios de respiración profunda, colócala en un protector de páginas y ¡estás listo para triunfar este Halloween!

Cómo utilizar esta hoja de trabajo de mindfulness

Para utilizar la hoja de trabajo de respiración profunda, simplemente pide a los alumnos que utilicen su dedo índice para empezar en cualquier parte del borde de la tela de araña. A continuación, pueden trazar a lo largo del borde exterior de la red para encontrarse con cada punto de color. Cuando “aterrizan” en un punto, pueden leer las indicaciones y aspirar o espirar profundamente. A continuación, pueden seguir el camino de la tela de araña hasta el siguiente punto mientras siguen inspirando o espirando.

Haz clic aquí para acceder a esta hoja de trabajo gratuita de mindfulness.

Recuerde, por favor, no comparta esta hoja de trabajo con otras personas. En su lugar, diríjalos a este sitio web para que accedan. Gracias.

Más ejercicios de mindfulness

Aquí tienes otros ejercicios de mindfulness para niños que querrás coger:

Ejercicio de respiración profunda con calabaza

Actividad de respiración profunda de Acción de Gracias

Actividad de Mindfulness en Navidad

Colleen Beck, OTR/L has been an occupational therapist since 2000, working in school-based, hand therapy, outpatient peds, EI, and SNF. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. Read her story about going from an OT making $3/hour (after paying for kids’ childcare) to a full-time OT resource creator for millions of readers. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.

Beneficios del Mindfulness

Beneficios del mindfulness

Son muchos los beneficios de la atención plena, y en particular de la práctica de la atención plena para los niños. El mindfulness afecta al desarrollo y a los mecanismos del cerebro de diferentes maneras, según las investigaciones. Algunas investigaciones han indicado que el cerebro sufre un impacto estructural a través de las actividades de mindfulness.

Los beneficios del mindfulness en los niños incluyen atributos positivos como la mejora de la regulación emocional, la atención, el estado de ánimo y la función cognitiva, entre otros.

Beneficios del Mindfulness

He aquí algunas formas en que la atención plena viste las habilidades funcionales y los beneficios de la atención plena:

La atención plena mejora el estado de ánimo

Parte de la atención plena es el acto de ser consciente de uno mismo, así como de la conciencia del entorno. Tener esta conciencia permite comprender mejor las cosas, las situaciones, las personas o los acontecimientos que influyen en el estado de ánimo.

Dehecho, trabajar con técnicas de mindfulness puede cambiar e impactar en el estado de ánimo en general, porque las técnicas y estrategias de mindfulness cambian el cerebro al mejorar la conectividad entre algunas áreas cerebrales y cambiar la densidad del tejido en regiones clave.

A través de las técnicas de mindfulness, las personas con trastornos del estado de ánimo son capaces de prestar mejor atención a las sensaciones y sentimientos que experimentan, en lugar de sumirse en pensamientos negativos que pueden conducir a un mal estado de ánimo o a cambios en el nivel del mismo (cambios de humor).

En cambio, la atención plena ofrece la posibilidad de evaluar los pensamientos en el momento presente, teniendo en cuenta la información sensorial. La práctica de esta autoevaluación ofrece una oportunidad para que el cerebro “ejercite” y refuerce las vías implicadas en la autorreferencia experiencial.

La atención plena ayuda a la regulación emocional

Los investigadores han descubierto que el mindfulness y la regulación de las emociones están relacionados y se correlacionan, basándose en cuatro factores:

  • Conciencia y atención a la presencia (estar presente y consciente en cualquier momento)
  • Tener un sentido de aceptación de la propia experiencia
  • Claridad y comprensión de la propia experiencia interna
  • Capacidad para gestionar las emociones negativas (para la regulación de las emociones)

Mindfulness y atención

Las investigaciones sugieren que el entrenamiento de la meditación de atención plena mejora la atención. De hecho, se ha descubierto que el mindfulness mejora aspectos de la atención, incluidos los procesos atencionales específicos de alerta, orientación y atención ejecutiva.

El proceso de alerta nos permite mantener un estado de vigilancia o alerta. Vemos este proceso cuando estamos atentos y preparados para atender o responder a los estímulos relevantes cuando se presentan. El aspecto orientativo de la atención es el responsable de atender selectivamente a una ubicación en el espacio.

El aspecto de control ejecutivo de la atención se encarga de decidir entre las entradas que compiten entre sí. Estos tres aspectos de la atención funcionan de forma independiente, pero todos son fundamentales para la atención en general. Aquí hay más información sobre la atención y varios aspectos de la atención.

La atención plena ayuda a la rumiación

La rumiación se refiere al proceso de pensar profundamente en algo, o dar vueltas a un pensamiento en la mente. La rumiación puede ser un proceso perjudicial que no sólo es una forma contraproducente de procesar las situaciones o los acontecimientos, sino que puede llevar a pensar en exceso de una forma que tiene el potencial de que algunas personas experimenten emociones aversivas como la depresión, la ansiedad, el miedo, la ira o el autodesprecio.

Un estudio descubrió que el mindfulness disminuía la depresión que se produce por la rumiación y que aspectos específicos del mindfulness reducían la depresión. Entre ellas, actuar con conciencia, no juzgar y no reaccionar.

La atención plena mejora el funcionamiento cognitivo

Lainvestigación ha descubierto que la atención plena tiene un impacto en la función cognitiva. Existen pruebas preliminares que sugieren que el mindfulness puede mejorar la cognición, concretamente en los ámbitos de la atención focalizada, la capacidad de la memoria de trabajo y otras funciones ejecutivas.

A los participantes se les proporcionaron técnicas de atención plena, como la atención a la respiración, los escaneos corporales focalizados, el yoga, las meditaciones a pie, las grabaciones de meditación guiada y los diarios como prácticas mente-cuerpo.

El estudio concluyó que las intervenciones basadas en la atención plena muestran algunas pruebas para mejorar el deterioro cognitivo entre las supervivientes de cáncer de mama.

La atención plena ayuda a la concentración

Un estudio ha descubierto que la práctica de la mediación mejora la concentración. Se ha comprobado que tener una conciencia consciente en el momento presente reduce los incidentes de desconcentración en el pensamiento.

La meditación de atención plena permitió cambiar la atención de sus pensamientos internos al entorno externo. Cuando se produce este cambio, uno es capaz de centrarse en su cuerpo, su mente y su entorno en el momento, en lugar de en otros pensamientos, preocupaciones y factores de estrés.

Una forma práctica de mejorar la concentración es tomar conciencia de la respiración cada vez que sientas que tu mente divaga. Esto se puede practicar durante la meditación. Esta práctica refuerza los circuitos neuronales del cerebro para la concentración.

La atención plena mejora la densidad de la materia gris

Curiosamente, se ha descubierto que el mindfulness mejora la densidad de la materia gris en el cerebro. Tras un curso de ocho semanas de reducción del estrés basado en la atención plena, los participantes mostraron un aumento de la concentración de materia gris en el cerebro, incluidos el hipocampo y el cerebelo.

Las técnicas de atención plena en este estudio incluyeron ejercicios formales de entrenamiento de atención plena, incluyendo un escaneo corporal, yoga consciente y meditación sentada. Esto incluía meditación guiada, ejercicios suaves de estiramiento y movimientos lentos que a menudo se coordinan con la respiración, y la conciencia de las sensaciones de la respiración, para luego evolucionar e incluir la conciencia de diferentes modalidades (como los sonidos, la vista, el gusto, otras sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones).

También se utilizaron grabaciones de audio para poner en práctica las estrategias de meditación en casa, e instrucciones para facilitar la integración de la atención plena en la vida diaria durante actividades cotidianas como comer, caminar, lavar los platos, ducharse, etc.

La atención plena reduce el estrés

Se ha descubierto que el mindfulness también reduce el estrés. La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es un programa establecido que incluye varias formas de práctica de la atención plena. Se trata de la práctica de la meditación formal e informal, el yoga, la atención centrada en la respiración, la atención basada en el escaneo del cuerpo, el cambio de la atención a través de las modalidades sensoriales, la monitorización abierta de la experiencia momento a momento, la meditación al caminar y la meditación al comer.

Se cree que la reducción del estrés basada en la atención plena repercute en la respuesta emocional a las situaciones modificando los procesos cognitivo-afectivos del cerebro.

La atención plena mejora el autoconocimiento

El mindfulness utiliza el entrenamiento mental en forma de conciencia de la mente y el cuerpo para que la conciencia del yo sea automática. Practicar la atención plena es, en sí misma, la conciencia de uno mismo en cualquier situación.

Al mejorar esta habilidad, uno puede tener la capacidad de modular eficazmente su comportamiento, o experimentar la autorregulación. La práctica de técnicas de atención plena refuerza la capacidad de autoconciencia.

La atención plena mejora el autocontrol

Un investigador describió la atención plena como una estrategia que nos ayuda a ser más conscientes y a aceptar las señales emocionales, lo que nos ayuda a controlar nuestro comportamiento. Dice que la idea de que el mindfulness conduce a una menor emocionalidad, o que las personas mindful experimentan menos emociones, simplemente no es cierta.

De hecho, el mindfulness permite mejorar la regulación de las emociones a través de la conciencia del momento presente y la aceptación de la experiencia emocional.

Mindfulness como estrategia de afrontamiento

La atención plena como estrategia de afrontamiento para los niños puede influir en las necesidades sensoriales o emocionales y ayudar a los niños a regular la respuesta de su cuerpo a la información, de modo que puedan realizar tareas, aprender y funcionar en el hogar, el aula o la comunidad.

Mindfulness y funcionamiento ejecutivo

Los estudios han relacionado el mindfulness con las habilidades del funcionamiento ejecutivo, ¡y tiene sentido! El mindfulness es una estrategia para aumentar la atención, la memoria de trabajo, el autocontrol, la emoción/el estado de ánimo, la atención al conflicto y el control de los impulsos.

Y, al aumentar la conciencia y la aceptación de los distintos estados emocionales, quienes meditan pueden sobresalir en el control ejecutivo por su capacidad de atender a las emociones asociadas a la comisión de errores en cualquier situación. ¡Fascinante!

Mindfulness mejora la capacidad de escucha

La atención plena se centra en la conciencia y la autorreflexión. Por eso, cuando escuchamos con intención y nos centramos realmente en la persona que nos habla, podemos prestarle toda nuestra atención.

La escucha consciente es una forma de escuchar sin juzgar, criticar o interrumpir, y sin dejar que la mente divague. Te permite ser consciente de los pensamientos y reacciones internas, pero escuchar con atención.

Fomentar estas habilidades de escucha permite una mejor comprensión y entendimiento.

Unas últimas palabras sobre los beneficios del mindfulness en los niños

Aquí hay mucha información que define el mindfulness como una herramienta para mejorar diversas habilidades en los niños. Mi esperanza es que esta información sobre la atención plena pueda ser un punto de partida para impulsar los objetivos y las actividades terapéuticas para los niños.

Para actividades específicas de mindfulness para niños aquí en The OT Toolbox, prueba estas ideas para obtener todos los beneficios del mindfulness:

Actividades divertidas de Mindfulness para niños

Biblioteca de Mindfulness

Vídeos de Mindfulness en YouTube para niños

Ejercicio de respiración profunda con calabaza

Colleen Beck, OTR/L has been an occupational therapist since 2000, working in school-based, hand therapy, outpatient peds, EI, and SNF. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. Read her story about going from an OT making $3/hour (after paying for kids’ childcare) to a full-time OT resource creator for millions of readers. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.

Estrategias de autocuidado para terapeutas

utilizar estas estrategias de autocuidado para afrontar los retos en el trabajo.

¿Te estás cuidando? Los cambios en las rutinas, las incertidumbres, los nuevos requisitos para las intervenciones terapéuticas… todas estas transiciones son razones para añadir estrategias de autocuidado con el fin de mantener el equilibrio ocupacional. Por ejemplo, los acontecimientos actuales, las responsabilidades adicionales de la enseñanza a distancia (y de la enseñanza a tus propios hijos), el distanciamiento social y el estrés de pasar por la tienda de comestibles. A esto hay que añadir la tarea de planificar y dirigir las sesiones de teleterapia. Añade la comunicación digital con niños con necesidades extremas a los retos laborales habituales (facturación de Helloooo, documentación, productividad… o incluso desempleo.) Todo esto junto puede crear un punto de inflexión de preocupaciones, estrés y ansiedad para los terapeutas. En este post, he querido reunir una caja de herramientas para ti. Aquí encontrará consejos de autocuidado para terapeutas. Se trata de recursos para la autorreflexión, la atención plena, las estrategias de autocuidado y formas sencillas de cuidar de uno mismo durante esta época de incertidumbre. Son cosas que puedes hacer por ti mismo si sientes el estrés del aislamiento.

Estrategias de autocuidado para terapeutas

Estrategias de autocuidado para terapeutas

Los profesionales de la terapia no son ajenos a la necesidad de contar con un plan de autocuidado. Los terapeutas ocupacionales, los logopedas y los fisioterapeutas sufren desde hace tiempo el agotamiento terapéutico. Echa un vistazo a los requisitos de carga de trabajo, las normas de productividad y las tareas no remuneradas que muchos terapeutas tienen que equilibrar. Pero si añadimos los nuevos retos de atender a los clientes a través de la teleterapia o el desempleo en muchos casos, el autocuidado de los profesionales de la salud es muy necesario ahora más que nunca. Estar encerrado en la sala de dinding como profesor de sus hijos y nuevo profesional de la teleterapia significa que puede no estar haciendo su ejercicio regular y su dosis de aire fresco. Todo ese tiempo que se pasa dentro de casa puede provocar preocupaciones, depresión o una acumulación de ansiedad en el pecho. Estas estrategias de autocuidado son formas de curar esos sentimientos abrumadores.

Utiliza estas estrategias de autocuidado para el autocuidado emocional.

Equilibrio en el cuidado personal

La cuestión es que, como terapeutas ocupacionales, CONOCEMOS la necesidad del equilibrio. El equilibrio ocupacional de trabajo/juego/descanso es en gran medida un servicio a nosotros mismos y una fina línea que debe ser respetada. Reconocemos la necesidad de fijarnos expectativas realistas. Sabemos el poder que tienen las limitaciones en el cuidado personal cuando se combinan con las exigencias del trabajo, las preocupaciones por los ingresos y la salud y la seguridad de nosotros mismos y de nuestros seres queridos. Pero, ¿CÓMO es posible ese equilibrio de autocuidado y un estilo de vida saludable en tiempos de incertidumbre?

Sírvete una taza de té o tómate una taza de café caliente. Acurrúquense con una manta acogedora o siéntense al aire libre mientras leen esto, amigos. He aquí estrategias de autocuidado que les servirán a los terapeutas o a los profesionales de la salud.

Utiliza estas estrategias de autocuidado para hacer frente a los retos en el trabajo.

Estrategias de autocuidado para terapeutas

El uso de métodos de autocuidado como proveedor de atención sanitaria ofrece la oportunidad de promover su propio bienestar para mantener un estilo de vida saludable y ser capaz de atender a los que lo necesitan. A veces es bueno volver tu bien afinada “lente de OT” hacia ti mismo, ¿verdad?

Prueba estas estrategias para el autocuidado emocional y las necesidades de autocuidado físico. Algunas ideas pueden funcionar para algunos, pero no para otros. Otros pueden encontrar justo la herramienta de afrontamiento necesaria para encontrar la paz o una sensación de equilibrio laboral en tiempos de incertidumbre.

Estrategias de atención plena – La meditación o la práctica de la atención plena de forma regular ofrece un tiempo de respiro en los horarios diarios. El mindfulness es una gran herramienta para potenciar la salud mental. Al ser intencionadamente consciente en las situaciones, puedes centrarte en la situación actual estando presente.

Dieta sensorial – Como terapeutas, crear dietas sensoriales es algo natural. Pero, cuando aparecen los sentimientos de agotamiento, ¿qué pasaría si volviéramos el sombrero de la terapia hacia nosotros mismos utilizando esas mismas herramientas sensoriales como estrategias de afrontamiento? Aquí tienes una explicación de lo que es una dieta sensorial para empezar. Piense con originalidad a la hora de identificar las necesidades. Puede que no experimente los típicos signos de malestar sensorial, pero las preocupaciones, la tristeza o las fluctuaciones emocionales pueden ser un cambio de la norma que se ve afectado por algunas herramientas sensoriales. Aquí tienes herramientas para crear una dieta sensorial que te funcione.

Apaga las noticias (o Facebook) – Dar a tu cerebro un descanso sobre lo que otros piensan o ven es una forma de dar prioridad a tu salud mental. Cuando todo el mundo tiene una opinión (y no es para nada alentadora, esperanzadora o útil…) toda esa información puede suponer una sobrecarga en tu cerebro que aumenta los niveles de estrés. Date permiso para distanciarte de las redes sociales.

Escribir un diario – Utilizar un diario para reflexionar sobre uno mismo es una forma de tomarse tiempo para pensar en los pensamientos y las emociones. Al poner por escrito los problemas, se puede reflexionar sobre las posibles soluciones y resolver los problemas que se plantean. Tu diario es un lugar para ser amable contigo mismo. Utilízalo bien. Este diario de autorreflexión para terapeutas es una buena manera de hacer un seguimiento de tus pensamientos, progresos y trabajo durante este periodo sin precedentes tiempo en la historia.

Yoga/Ejercicio- Programe tiempo en su día para hacer algo de ejercicio, ya sea un paseo de 10 minutos, estiramientos de yoga por la mañana o una rutina de ejercicios completa. Da un paseo después del trabajo o al final del día, o haz un vídeo rápido de YouTube para poner la sangre en movimiento.

Se ha demostrado que el ejercicio físico, especialmente el aeróbico, mejora la regulación, las emociones y el estado de ánimo. Para el terapeuta ocupado, un cinta de correr entrenamiento que se adapte a los horarios cotidianos es el camino a seguir. Este es el momento en el que me encanta correr junto a la música, los podcasts e incluso Netflix cuando corro en la cinta. ¿Puedes combinar un entrenamiento HIIT en la cinta de correr con un podcast de OT o una película divertida?

Con el Horizon Fitnes s cintas de correr y equipos de fitness, hay una serie de aplicaciones de entretenimiento y opciones de streaming, incluyendo altavoces Bluetooth, aplicaciones de fitness en directo o a la carta, y otras oportunidades de fitness en streaming. Todos estos extras están diseñados para promover la mejora del ejercicio físico y la motivación significativa.

Reflexiona sobre ti mismo: analiza bien toda esta situación. Cuando uno da un paso atrás por un momento, es bastante surrealista, ¿verdad? Estamos en medio de un experimento muy fascinante y a la vez aterrador sobre la conciencia social, la comunicación, las emociones, la salud y todo lo relacionado con la vida moderna. Nosotros, como terapeutas, enseñamos a los niños a reflexionar sobre sí mismos. Instruimos a los clientes de todas las edades sobre las herramientas y estrategias de autorreflexión para tomar conciencia en ocupaciones específicas para que puedan prosperar. Tómate unos minutos para crear una evaluación de autocuidado de cómo estás respondiendo a las situaciones actuales. ¿Cómo puede utilizar esa información para elaborar un plan? ¿Puedes dedicar un minuto a la autorreflexión personal y pensar en algunas estrategias de afrontamiento que funcionen en tu situación? Piensa en lo que le dirías a un cliente en la misma situación.

Dormir en- Los sábados solían estar llenos de deportes de los niños, correr al mercado, citas, eventos, visitas, recados y todo tipo de tareas, ¿verdad? Aprovecha los días más lentos para darte una dosis de descanso. Duerme todo lo que quieras. O tan tarde como los niños lo permitan. Si no puedes dormir hasta tarde, prueba a echarte una siesta cuando los niños duerman o vete a dormir una o dos horas antes.

Concéntrese en un sueño eficaz – Como mínimo, apunte a un sueño eficaz. Apaga las pantallas justo antes de acostarte. Utiliza un ventilador o ruido blanco. Añade cortinas reductoras de luz. Abra una ventana para que el ambiente para dormir sea más fresco. Coloca una manta pesada o una manta con peso para aumentar el aporte propioceptivo. Reduzca la cafeína en su dieta. Dormir es bueno y dormir bien es mejor.

Bebe agua – Asegúrate de beber suficiente agua. Programe una alarma en su teléfono si es necesario.

Salir al exterior: el simple hecho de sentarse o estar al aire libre puede marcar la diferencia. Respirar el aire fresco, observar los pájaros, charlar con los vecinos. Presta atención a lo que te rodea y nota tus sentidos y cómo huele el aire, la brisa, concéntrate en el calor del sol y los sonidos que te rodean.

Leer un libro – Pasar unos minutos en otro mundo puede hacer que te olvides de las cosas. ¿No tienes energía para leer? Prueba un podcast o un audiolibro.

Desactivar las notificaciones – Estar constantemente disponible desgasta a una persona. Al trabajar desde casa, es posible que las horas de trabajo se alarguen hasta la noche. Apaga las notificaciones de mensajes y correos electrónicos para darte un respiro.

Abogarpor uno mismo- Cuando las cosas se acumulan, las emociones pueden ser profundas. Este artículo de la AOTA ofrece algunos consejos para la autodefensa de las necesidades emocionales, físicas o cognitivas. Enseñamos a nuestros clientes a defenderse a sí mismos. Utiliza esas herramientas también en ti mismo.

Establezca expectativas realistas. Sólo porque no tengas que desplazarte regularmente al trabajo y ahora supuestamente tengas todo este tiempo libre, no necesitas probar un nuevo hobby, aprender a cocinar, mantener la casa limpia, enseñar a los niños, mantener un horario de 15 sesiones de teleterapia al día y empezar a correr. Date flexibilidad y mantén unas expectativas realistas para el tiempo que tienes durante el día. Tenga en cuenta sus tareas, capacidades y limitaciones personales. Date un poco de margen. No hace falta que lo tengas todo hecho y que te encargues de más.

Gratitud: se ha demostrado que identificar las cosas por las que se está agradecido afecta a la ansiedad, la depresión y las preocupaciones. Escribe una cosa por la que estés agradecido cada día. Aprovecha el momento antes de acostarte para identificar una cosa que haya ocurrido durante el día y por la que estés agradecido. Ese simple pensamiento de positividad puede ser muy impactante.

Respiración profunda – ¡Los ejercicios de respiración profunda no son sólo para los niños! La respiración profunda es una herramienta para todas las edades. La inhalación profunda por la nariz y la exhalación por la boca activa el sistema regulador y ofrece un medio para mejorar el descanso y la digestión, al incidir en el sistema nervioso parasimpático.

Llama a un amigo – Hablar con un amigo o familiar es una forma de resolver los problemas. Practicar el bienestar hablando con alguien que se preocupe

Escuchaun podcast: prueba un podcast de autoayuda, un podcast de mindfulness,

Centrarse en las habilidades de funcionamiento ejecutivo – Como terapeutas, sabemos el poder de ajustar algunas áreas de habilidades de funcionamiento ejecutivo. La procrastinación, la gestión del tiempo y el desglose de las tareas pueden suponer un cambio en la consecución de los objetivos y en la consecución de las cosas. Cuando no te apetece moverte, unos cuantos trucos de funcionamiento ejecutivo pueden ser el billete para un uso eficaz del tiempo.

¿Sigue necesitando más ideas para afrontar las dificultades como terapeuta? Intenta añadir sólo una o dos de estas estrategias de autocuidado a tus tareas diarias. Dejar de lado algunas tareas (como los quehaceres que pueden esperar hasta el fin de semana) y centrarse en los elementos más importantes que hay que realizar en el día. Estos consejos para la atención y la concentración pueden ayudar.

Son las mismas estrategias que recomendamos a nuestros clientes, así que utilizarlas para nuestra propia vida debería ser fácil, ¿no? Los terapeutas ocupacionales somos maestros de la adaptación.

Echa un vistazo a las Ofertas de Horizonte Fitness que incluye el envío gratuito al que puedes acceder ahora en el sitio de Horizon.

En este post se incluyen enlaces de afiliados, pero sólo recomiendo productos que tengo y que me encantan.

Colleen Beck, OTR/L has been an occupational therapist since 2000, working in school-based, hand therapy, outpatient peds, EI, and SNF. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. Read her story about going from an OT making $3/hour (after paying for kids’ childcare) to a full-time OT resource creator for millions of readers. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.

Mindfulness navideño para niños

mindfulness-para-niños-página-de-coloración-navideña

Hemos compartido una actividad de Mindfulness navideña para niños con el tema del árbol de Navidad, y actividades de mindfulness de invierno… hoy, tenemos otra herramienta de afrontamiento navideño para ti. Hablar de mindfulness para los niños es una estrategia poderosa para atender tantas necesidades. Los niños con necesidades de procesamiento sensorial o de autorregulación, o incluso con necesidades de regulación emocional, pueden beneficiarse de esta actividad de concienciación navideña. ¡Es una página para colorear de Navidad para imprimir gratis con beneficios! Desplácese a continuación para obtener su página imprimible.

mindfulness-para-niños-página-de-coloración-navideña

Actividad navideña de Mindfulness para niños

Esta herramienta de mindfulness va bien con nuestro ejercicio de respiración profunda Pumpin, y con la actividad de mindfulness Thanksgiving.

¿qué significa mindfulness para los niños?

¿QUÉ significa mindfulness para los niños?

En primer lugar, hablemos de lo que significa la atención plena. La atención plena en los niños es la capacidad de ser consciente de sus acciones y de sí mismo en el momento. La atención plena es una parte importante de la autorregulación y la capacidad de regular nuestros sentidos, sentimientos y cuerpo. Nos permite centrarnos en el momento presente, al tiempo que reconocemos y aceptamos con calma lo que ocurre en nuestro interior: en nuestros sentimientos, pensamientos o sensaciones. Esta puede ser una habilidad difícil de dominar para los niños.

Para los niños, la atención plena es una habilidad que les permite ser conscientes de su cuerpo y de cómo está respondiendo en el momento. La atención plena para los niños es importante para que tengan la capacidad de prestar atención y responder a la información del mundo que nos rodea.

La atención plena en los niños significa notar su cuerpo y las cosas que suceden a su alrededor. Tiene mucho que ver con el control de los impulsos. Al igual que cualquier otra habilidad, la atención plena es una capacidad que se desarrolla con el tiempo.
Es fácil ver cómo esta habilidad se relaciona con muchas otras áreas que los terapeutas ocupacionales abordan: la autorregulación, la confianza en sí mismo, la atención, las habilidades socio-emocionales, las habilidades de afrontamiento, el procesamiento sensorial, la impulsividad y la inhibición, y el bienestar general.

Enseñar Mindfulness a los niños

Los profesionales de la terapia ocupacional que trabajan con niños se interesan por el bienestar y la totalidad del niño. El funcionamiento y la independencia en las ocupaciones diarias se ven afectados por el “niño completo”. La consideración del bienestar es importante a la hora de abordar las ocupaciones en distintos entornos. Los profesionales de la terapia ocupacional pueden abordar el mindfulness como medio para mejorar la regulación, la autoeficacia, el estrés, la ansiedad, la exposición al trauma u otros problemas a los que el niño pueda enfrentarse. Algunas estrategias de mindfulness para niños incluyen la conciencia de la respiración, el barrido del cuerpo y el etiquetado de los sentimientos.

Una de estas herramientas de mindfulness para niños es la respiración profunda. Combinar esto con colorear para reducir el estrés o con una actividad enfocada puede ser un medio para ayudar a los niños a ser conscientes de cómo su cuerpo está respondiendo a la información externa o a los factores de estrés. Seguramente has visto la variedad de libros para colorear que existen, diseñados como herramientas de afrontamiento para el estrés o la ansiedad. Pueden ser una forma de enseñar a los niños a concentrarse en la conciencia y la atención en el momento.

Actividad de mindfulness de la estrella de Navidad para niños y estrategia de afrontamiento para la respiración profunda y la conciencia.

A continuación se presenta una página para colorear gratis para la conciencia de las fiestas. Acompáñalo con nuestra página para colorear de Mindfulness de Navidad para un ejercicio de mindfulness para niños.

Get a Christmas Star Mindfulness Coloring Page

    We respect your privacy. Unsubscribe at anytime.
    Powered By ConvertKit

    Más actividades de mindfulness para niños:

    Vídeos de Mindfulness para niños en YouTube

    Mindfulness para niños -Biblioteca de actividades en The OT Toolbox

    Actividades de autorreflexión para niños

    Actividad de Mindfulness en Navidad

    Utiliza esta actividad de mindfulness navideña como estrategia de afrontamiento para los niños durante las fiestas.

    En esta época del año, la mayoría de nosotros estamos metidos de lleno en la planificación de las fiestas, los preparativos y las listas de tareas. Hoy quería dar algunos consejos sobre la atención plena durante las vacaciones. A continuación, encontrarás una actividad de mindfulness navideña y algunas estrategias de afrontamiento para hacer frente al estrés navideño. Esta herramienta de mindfulness va bien con nuestro ejercicio de respiración profunda Pumpin, y con la actividad de mindfulness Thanksgiving.

    Actividad de Mindfulness en Navidad

    Actividad de mindfulness navideña para niños durante las fiestas.

    Cuando pensamos en las vacaciones desde la perspectiva de un niño. Disponer de un conjunto de actividades de mindfulness para los niños es una forma estupenda de llenar su caja de herramientas con estrategias que pueden utilizar cada día. En esencia, el post nos insta a estar atentos al proceso de pensamiento, las emociones y las estrategias de afrontamiento del niño en esta época del año.

    Los niños se ven acosados por los cambios de horario, la anticipación de los acontecimientos festivos, los horarios de acostarse más tarde, los viajes de vacaciones, el estrés de los padres y los profesores, el aumento del azúcar… y mucho más. Sienten estos grandes sentimientos y pueden “perder la cabeza”, aparentemente a la primera de cambio. Los niños pueden derretirse ante nuestros ojos. En esta época del año, quizás especialmente, hay tantas cosas que pasan dentro de esos pequeños cuerpos y mentes. Centrarse en la atención plena y en las estrategias de afrontamiento puede ayudar.

    Mindfulness navideño para niños

    Piénsalo así: Los adultos estamos totalmente estresados por los plazos, las listas de la compra, los viajes, la familia extensa, los presupuestos de las vacaciones y las interminables listas de tareas.

    Nuestros hijos ven ese estrés y esa ansiedad.

    Ahora, piensa en el niño con problemas de funcionamiento ejecutivo. No pueden planificar con antelación ni priorizar las tareas cuando tienen que escribir una carta de vacaciones, ensayar una canción en el aula y visitar la casa de la abuela el próximo fin de semana. Es difícil para ellos funcionar cuando su rutina está desordenada y la anticipación es alta.

    Piensa en nuestros hijos con problemas sensoriales. Se ven bombardeados por las luces y la música, el ajetreo en la tienda de comestibles, el centro comercial e incluso por las luces del barrio. La hora de acostarse más tarde y la afluencia de información sensorial es un reto para ellos. Es abrumador y agotador.

    Piensa en nuestros alumnos con problemas de praxis o motrices. Hay multitudes que sortear, escenarios de auditorios que maniobrar y tienen que hacerlo RÁPIDO. Hay horarios que mantener y listas de cosas por hacer cada vez mayores.

    Y eso es sólo el principio. Todos nuestros hijos… no importa cuáles sean sus fortalezas o necesidades… luchan con el cambio de rutinas, el estrés de los adultos, la anticipación, los proyectos navideños, los problemas para dar regalos, ese azúcar extra de los dulces navideños, los jerséis navideños que pican y las mallas que raspan, o el estrés de mamá por el tráfico navideño.

    Ese “iceberg” de problemas y preocupaciones subyacentes es una versión de las vacaciones que conduce a colapsos emocionales, malas habilidades de afrontamiento y colapsos sensoriales.

    Actividad de mindfulness en Navidad

    Herramientas de COping de Navidad

    En estas fiestas, quería llenar tu caja de herramientas con las que tu pequeño (o cliente/estudiante ) necesita para prosperar.

    Estas son las estrategias y los consejos que podemos utilizar para frenar, respirar profundamente y reconocer los problemas subyacentes que hay detrás de los comportamientos, las crisis y las frustraciones.

    Porque cuando tienes las herramientas en su lugar, tienes un plan para el éxito en el niño.

    Aquí hay algunas herramientas para las fiestas que pueden ayudarte tanto a TI como a un NIÑO que lucha con todo lo que trae esta época del año:

    Navidad Mindfulness

    Utiliza el gráfico visual del árbol de Navidad y sigue las flechas mientras inhalas y exhalas profundamente. Acompaña la respiración profunda con pensamientos de cosas que te recuerden la paz y el amor (por ejemplo) para con cada respiración. Para cada capa del árbol, los niños pueden concentrarse en una cosa, persona o aspecto de las fiestas. Pensar en lo que sea que se agradece es una forma sencilla de combinar los beneficios de las respiraciones lentas y profundas con los pensamientos intencionados.

    Esta es una página para colorear. Utilícelo como folleto o programa para casa. Los niños pueden colorearlo y trabajar la motricidad fina.

    Utiliza el folleto de mindfulness navideño con los niños en grupo o individualmente. Puedes configurarlo de varias maneras. Pídeles que enumeren algunas cosas por las que están agradecidos. A continuación, diga en voz baja un elemento con cada pausa respiratoria.

    Como actividad grupal de mindfulness, utiliza el gráfico del árbol de Navidad y explica que emparejarán la respiración profunda con un enfoque en el amor o la paz. Elabora una lista de las cosas que el grupo ama de las fiestas. Mientras trabajas con el ejercicio de respiración profunda, los niños del grupo pueden centrarse en las cosas que les aportan paz personalmente.

    O bien, puedes invitar al niño a pensar en su cabeza en algunas cosas que le recuerden las vacaciones y luego, con cada inspiración, se concentra intencionadamente en esa cosa/persona/idea.

    Get a Christmas Tree Mindfulness Coloring Page

      We respect your privacy. Unsubscribe at anytime.
      Powered By ConvertKit

      Get a Christmas Star Mindfulness Coloring Page

        We respect your privacy. Unsubscribe at anytime.
        Powered By ConvertKit

        Más estrategias de mindfulness en vacaciones

        Aquí hay más herramientas de afrontamiento para niños que se centran en abordar las necesidades subyacentes para que los niños puedan funcionar. Utilice estas estrategias como parte de una dieta sensorial o dentro del día.

        Consejos para los niños sensoriales y la ropa de invierno

        Estrategias de afrontamiento sensorial para niños

        Ansiedad y estrategias de afrontamiento basadas en los sentidos

        Actividades de dieta sensorial para el aula

        Tarjetas de dieta sensorial para el recreo al aire libre GRATIS

        Mindfulness para niños

        25 días de actividades navideñas de terapia ocupacional

        Consejos, herramientas y juguetes para la planificación motriz

        Le deseo unas fiestas prósperas, sin estrés y funcionales para usted y los niños a los que atiende.

        Actividad de Mindfulness en Acción de Gracias

        Turkey exercise for a mindful thanksgiving

        En esta época del año, ser consciente es una gran parte de la gratitud de Acción de Gracias. Esta actividad de Mindfulness de Acción de Gracias sirve como estrategia de afrontamiento de la respiración profunda, pero también es útil para enseñar a los niños a estar atentos durante una época del año en la que las fiestas pueden sacar lo mejor de ellos. Hace unas semanas, es posible que hayas visto un ejercicio de respiración profunda de calabaza en The OT Toolbox. Esta estrategia de mindfulness está en línea con esa herramienta de afrontamiento. Utilízalo para hablar con los niños sobre la atención plena o como estrategia sensorial.

        Acción de Gracias Mindfulness

        Actividad de mindfulness con ejercicio de respiración profunda para utilizar como estrategia de afrontamiento con los niños.

        Esta actividad de mindfulness es muy divertida para los niños en esta época del año. Al igual que nuestro ejercicio de respiración profunda con calabazas, utilizamos un gráfico visual de un pavo junto con instrucciones para respirar profundamente como estrategia de afrontamiento sensorial. Utiliza la actividad de respiración profunda del pavo para enseñar a los niños la atención y la conciencia.

        El mindfulness para niños puede ser una forma creativa de abordar problemas comunes de atención, autorregulación, autoconciencia, habilidades de afrontamiento y concentración. Las actividades de mindfulness pueden ser una forma de que los niños estén más presentes en el momento y sean más conscientes de sí mismos en todas las situaciones, incluso en casa, en el aula y mientras realizan actividades cotidianas. ¿Qué mejor actividad hay para el Día de Acción de Gracias y la temporada de gratitud?

        Los niños pueden utilizar esta actividad de atención plena de Acción de Gracias para relajarse después de un día ajetreado, hacer frente a la sobrecarga sensorial y ser más conscientes de las cosas por las que pueden expresar su gratitud.

        Estrategia sensorial para las vacaciones

        Utilice esta herramienta de mindfulness con temática de Acción de Gracias para abordar problemas sensoriales como la sobrecarga sensorial. Es una forma estupenda de añadir un mini descanso sensorial a los días ajetreados llenos de familia y festividades. El simple hecho de dedicar unos minutos a realizar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a aliviar la sensación de sobrecarga sensorial abrumadora y aportar el momento de calma que el niño puede necesitar. También sirve para niños de todas las edades… Tómate unos momentos con tus hijos para dar un paso atrás, respirar profundamente y expresar gratitud o conciencia.

        Es una forma estupenda de introducir la atención plena a los niños con una representación visual de la estrategia de respiración profunda y la conciencia del mundo que les rodea.

        Bien, ¿cómo funciona esto? ¡Probemos esta tarea de meditación de atención plena!

        Actividad de Mindfulness en Acción de Gracias

        Utiliza el gráfico visual aquí y sigue las flechas mientras inhalas y exhalas profundamente. Acompaña la respiración profunda con pensamientos de cosas que agradeces con cada respiración. Para cada pluma del pavo, te concentrarás en una cosa, persona o aspecto por el que estés agradecido. Tal vez sea una casa cálida. Tal vez estés agradecido por el sol que brilla en el exterior. Tal vez sea una casa frenética llena de familiares y amigos. Tal vez sea un trabajo que paga las facturas. Pensar en lo que sea que se agradece es una forma sencilla de combinar los beneficios de las respiraciones lentas y profundas con los pensamientos intencionados.

        Utiliza el mindfulness de Acción de Gracias con los niños en grupo o individualmente. Puedes configurarlo de varias maneras. Pídeles que enumeren algunas cosas por las que están agradecidos. A continuación, diga en voz baja un elemento con cada pausa respiratoria.

        Como actividad grupal de mindfulness, utiliza el gráfico del pavo y explica que combinarán la respiración profunda con el enfoque en la gratitud. Elabora una lista de cosas por las que el grupo está agradecido y, mientras realizas el ejercicio de respiración profunda, los niños del grupo pueden centrarse en las cosas por las que están agradecidos personalmente.

        O bien, puedes invitar al niño a pensar en su cabeza en algunas cosas por las que está agradecido y luego, con cada inspiración, se concentra intencionadamente en esa cosa/persona/idea.

        Si se añade el ejercicio de respiración profunda con pensamientos intencionados, se convierte en una actividad de Mindfulness de Acción de Gracias que puede ser muy útil para niños (y adultos) de todas las edades.

        Actividad de mindfulness para niños en Acción de Gracias

        ¿Buscas más actividades de mindfulness?

        Estos son algunos de nuestros favoritos:

        Actividades divertidas de Mindfulness para niños– Ejercicios creativos de mindfulness que pueden ayudar a los niños a sentirse mejor, a reducir el estrés, a abordar la ansiedad y a tener una mayor conciencia de su cuerpo y su mente. Las actividades de mindfulness para niños pueden utilizarse como herramienta de autorregulación o como estrategia de afrontamiento.

        Actividades de mindfulness con temática invernal– Utiliza estos consejos para el mindfulness en el aula y ejercicios creativos de mindfulness con temática invernal.

        Vídeos de Mindfulness en YouTube– Utiliza estos vídeos de YouTube para ayudar a los niños a prestar atención y responder a la información del mundo que nos rodea, incluso emocional y cognitivamente.

        Ejercicio de respiración profunda con calabaza

        Pumpkin deep breathing exercise

        Esta actividad de Halloween es una que se me ocurrió pensando en nuestro reciente post de actividades de Terapia Ocupacional para Halloween. Muy a menudo, vemos a niños que luchan con estrategias de afrontamiento y necesitan herramientas para mejorar la autorregulación. Esto puede ocurrir en la escuela o en casa. ¿Y si pudiéramos combinar el interés de un niño por todo lo relacionado con Halloween con un ejercicio de respiración profunda que pueda utilizarse como estrategia de afrontamiento o como actividad para calmarse? Ahí es donde entra este ejercicio de respiración profunda de calabaza.

        Este ejercicio de respiración profunda utiliza una calabaza para una estrategia de afrontamiento para los niños que es una estrategia para calmarse este Halloween.

        Ejercicio de respiración profunda

        A menudo, los padres y los profesores piden estrategias para utilizar como mecanismo de afrontamiento. Cuando los niños tienen herramientas de afrontamiento en su caja de herramientas para abordar las necesidades sensoriales, las preocupaciones y llegar a ese estado de regulación “justo”, puede producirse un estado de autorreflexión.

        Abordar necesidades específicas como la sobrecarga sensorial, las preocupaciones o la ansiedad, los miedos o el nerviosismo puede ser tan sencillo como tener a mano un conjunto de estrategias de afrontamiento sensorial. Una forma de hacerlo es utilizar la atención plena y las habilidades de afrontamiento positivo, como estos ejercicios de respiración profunda.

        Los ejercicios de respiración profunda ayudan a la atención plena y a las habilidades de afrontamiento por varias razones:

        Cuando se enseña a los niños cómo se siente y reacciona su cuerpo en determinadas situaciones, pueden reflexionar sobre sus respuestas pasadas. Pueden entender mejor quiénes son y cómo reacciona su cuerpo ante situaciones estresantes o sensoriales. Al comprender mejor sus estados de regulación, pueden estar atentos a las cosas que pueden hacerlos estallar, pero mejor aún, saber cómo responder. Tener una estrategia de afrontamiento a mano puede prepararles para el éxito en situaciones de aprendizaje o sociales. Practicar actividades de mindfulness y estrategias de afrontamiento puede ser poderoso para los niños.

        La atención plena es la capacidad y la conciencia de los pensamientos, los sentimientos y las sensaciones a medida que nuestro cuerpo responde o reacciona en el pensamiento, el sentimiento y las sensaciones. La atención plena es estar presente en el momento en cualquier situación con plena conciencia de las sensaciones internas y externas. Practicar la conciencia plena a través de ejercicios de respiración profunda es una forma de darse cuenta de cómo reacciona nuestro cuerpo en un momento dado y proporciona una herramienta para restablecerse. Las habilidades de afrontamiento para los niños pueden incluir la respiración profunda como una de las estrategias.

        Aquí tienes algunos vídeos de mindfulness en YouTube para ayudar a los niños a entender mejor cómo son las estrategias de afrontamiento y el mindfulness en acción.

        La respiración profunda actúa como una táctica de afrontamiento y una actividad tranquilizadora. Es una estrategia de afrontamiento fácil para los niños porque respirar profundamente con la respiración consciente puede hacerse en cualquier lugar y sin ningún equipo.

        Respirar de forma controlada y profunda puede dar a los niños una sensación de control que les ayuda a descansar y a abordar la autorregulación o la regulación emocional cuando están molestos, preocupados o sienten la necesidad de calmarse.

        habilidades de afrontamiento… con una calabaza

        Así que ahora que hemos hablado de la respiración profunda y de por qué es una estrategia de afrontamiento útil para los niños, vamos a hablar de una divertida estrategia de afrontamiento con temática de Halloween que a los niños les encantará probar.

        Esta actividad de respiración profunda utiliza un simple dibujo de una calabaza, pero también puedes utilizar una calabaza real. Las calabazas decorativas pequeñas o las calabazas de pastel son perfectas para esta actividad, porque los niños pueden sostener la calabaza pequeña en sus manos y sentir el peso de la calabaza mientras completan la estrategia de respiración.

        Utilizando una imagen de una calabaza o una calabaza real, muestra a los niños cómo utilizar la respiración profunda como herramienta de afrontamiento respirando tranquilamente mientras trazan las líneas de la calabaza.

        Traza las líneas hacia el tallo mientras inspiras profundamente. Mantén la respiración durante unos segundos y luego traza una línea en otra sección de la calabaza mientras exhalas lentamente. Mantén la respiración durante unos segundos. Repita este proceso mientras traza lentamente hacia arriba y hacia abajo las secciones de la calabaza.

        Utiliza una calabaza como ejercicio de respiración profunda para una estrategia de afrontamiento para los niños.
        Kit de actividades con calabazas
        Kit de motricidad fina de calabaza

        Consigue el kit de motricidad fina de calabaza para más actividades de coloreado, recorte y coordinación ojo-mano con el tema de la calabaza. Incluye:

        • 7 productos digitales que se pueden utilizar en cualquier época del año – tiene un tema de “calabazas”
        • 5 habilidades para cortar tiras de calabaza con las tijeras
        • Habilidades de tijera de calabaza formas – uso en contenedores sensoriales, matemáticas, clasificación, actividades de patrón
        • 2 laberintos de percepción visual de calabazas con actividad de escritura
        • Hoja de calabazas “I Spy” – colorea las formas del contorno para desarrollar el control del lápiz y la fuerza motora fina
        • Tarjetas de encaje de calabazas: imprime, colorea y perfora para desarrollar la coordinación bilateral
        • 2 páginas de escritura a mano con el tema de la calabaza – papel rayado de regla simple y doble para practicar la escritura a mano

        Trabaje en las habilidades subyacentes de motricidad fina y de integración de la motricidad visual para poder ayudar a los alumnos a sobresalir en la escritura, el aprendizaje y el desarrollo de las habilidades motrices.

        ¡Puedes conseguir este kit de motricidad fina de calabaza por sólo 6 dólares!

        Colleen Beck, OTR/L has been an occupational therapist since 2000, working in school-based, hand therapy, outpatient peds, EI, and SNF. Colleen created The OT Toolbox to inspire therapists, teachers, and parents with easy and fun tools to help children thrive. Read her story about going from an OT making $3/hour (after paying for kids’ childcare) to a full-time OT resource creator for millions of readers. Want to collaborate? Send an email to contact@theottoolbox.com.

        Actividades divertidas de Mindfulness

        Aquí encontrarás divertidas actividades de mindfulness para ayudar a los niños con ejercicios creativos de mindfulness que pueden ayudar a los niños a sentirse mejor, reducir el estrés, abordar la ansiedad y tener una mayor conciencia de su cuerpo y su mente. Las actividades de mindfulness para niños pueden utilizarse como herramienta de autorregulación o como estrategia de afrontamiento. ¡El cielo es el límite!


        ¿Buscas más formas de enseñar mindfulness? Aquí tienes actividades de mindfulness con temática invernal que a los niños les encantarán.

        Estas divertidas actividades de Mindfulness son útiles herramientas de autorregulación para los niños.

        Actividades divertidas de Mindfulness



        En primer lugar, hablemos de lo que significa la atención plena.

        Las actividades de mindfulness para niños pueden ayudar a los niños a hacer frente a la atención, el aprendizaje, la autorregulación y mucho más.

        ¿Qué es el mindfulness?



        La atención plena es la capacidad de prestar atención a los acontecimientos que ocurren en el momento. Nos permite observar cuidadosamente nuestros pensamientos y sentimientos, para desarrollar un sentido de autoconciencia. El mindfulness puede realizarse en cualquier lugar. No requiere un equipo especial. Puede ser tan fácil como sentarse y pensar o visualizar un lugar en su mente.

        ¿Para quién es bueno el mindfulness?



        El mindfulness es ideal para cualquier edad, incluidos los niños. La escuela puede ser una experiencia muy abrumadora, con expectativas, reglas, ruidos, multitudes. Realizar actividades divertidas de mindfulness puede ser una buena manera de que los niños se autorregulen, se concentren y se sientan mejor emocional y físicamente. Aprender a autorregularse (ser capaz de gestionar las propias emociones) es una habilidad importante que debe aprenderse a una edad temprana.


        El mindfulness es una herramienta útil para abordar las necesidades de habilidades de funcionamiento ejecutivo en los niños.

        Actividades de mindfulness para niños



        A continuación se enumeran algunas actividades de mindfulness sencillas y principiantes para probar con los niños.
        ¿Busca más ideas? Aquí tienes algunos vídeos de mindfulness en YouTube.

        Actividad de Mindfulness #1: Respiración consciente-

        Respirar profundamente es muy importante para la relajación, ya que permite tomar conciencia del cuerpo. Hay muchas maneras diferentes de enseñar a los niños a respirar profundamente y luego soplar. Utilizar un molinete, soplar burbujas, soplar velas, imaginar un globo que se abre y se cierra con la respiración. Incluso hacer que su hijo inspire mientras usted cuenta hasta 5 y luego exhala.

        Actividad de Mindfulness nº 2: Escaneo del cuerpo-

        Haz que tu hijo se acueste de espaldas. Dígales que tensen todos los músculos de la cabeza a los pies y que aguanten durante 10-15 segundos. Luego haz que se suelten y se relajen, pregúntales cómo se sienten. Este ejercicio ayuda a los niños a reconocer cómo se siente su cuerpo en un estado de tensión vs. Calma.

        Actividad de Mindfulness #3: Visualización o imagen guiada

        Se trata de una técnica de relajación que se utiliza para promover imágenes mentales positivas. Puedes encontrar guiones de imágenes guiadas en línea, relativos a muchos temas diferentes, desde la naturaleza hasta las emociones. Empieza por hacer que tu hijo cierre los ojos, sentado o tumbado. Lee lentamente el guión y haz que visualicen la imagen en su mente, luego haz que hagan un dibujo de ese lugar y lo guarden en su escritorio o en su casa como referencia de un lugar tranquilo para ellos.

        Actividad de Mindfulness #4: Dar un paseo-

        Estar al aire libre y dar un paseo es una forma estupenda de que tu hijo esté presente en el momento. Señala los diferentes sonidos que se escuchan, desde el piar de los pájaros hasta el crujir de las hojas. Nota el olor de la hierba recién cortada o de las flores. Siente las diferentes texturas de la arena y las rocas. Observa el sol, el viento y las nubes. Trae una manta y túmbate en la hierba, mira los árboles, mira las nubes. Acércate a una poza y escucha las ranas, busca peces y tira piedras para hacer un chapuzón.

        Actividad de Mindfulness # 5: Estiramiento/Yoga-

        Respirar profundamente y estirarse puede ser muy calmante y te enseña a ser consciente de cómo se siente tu cuerpo. Apaga las luces, pon música relajante y ayuda a tu hijo a realizar los estiramientos de relajación para niños a la hora de dormir.


        Utiliza estas estrategias de mindfulness para niños como estrategia de afrontamiento, para ayudar a la atención en el aula, para incidir en el aprendizaje o para abordar las necesidades de autorregulación. Lo mejor es que cada actividad de concienciación puede ser temática para adaptarse a las lecciones de la clase o de la educación en casa, al plan de estudios o a las estaciones del año. Haz que estas actividades de mindfulness se adapten a las necesidades de tu aula, de tus clientes y de tus hijos.


        La atención plena es una estrategia de afrontamiento utilizada en el Diario de Control de Impulsos.

        El diario de control de impulsos es un diario imprimible para niños que les ayuda a identificar objetivos, evaluar éxitos y abordar áreas de necesidades. El Diario de Control de Impulsos es un paquete imprimible de hojas que ayudan a los niños con necesidades de control de impulsos.

        Lea más sobre el Diario de Control de Impulsos AQUÍ.

        El Diario del Control de los Impulsos ha sido totalmente renovado para incluir 79 páginas de herramientas para tratar los hábitos, la mente, las rutinas y las estrategias para tratar el control de los impulsos en los niños.

        Más información sobre el Diario de Control de Impulsos:

        • 30 páginas del Diario de Dibujos para reflexionar y precisar las estrategias individuales
        • 28 Listas de Diario para que los niños puedan escribir listas de comprobación rápidas sobre los puntos fuertes, las cualidades, los apoyos, las áreas de necesidad y las percepciones
        • 8 Hojas de trabajo para identificar las habilidades de afrontamiento, los sentimientos, las emociones y las estrategias que funcionan para el individuo
        • Hojas de seguimiento diarias y semanales para controlar las tareas y los objetivos
        • Páginas de mentalidad, visión y hábitos para ayudar a los niños a tener un impacto
        • Fichas de autoevaluación para reflexionar e identificar cuándo es difícil la inhibición y cómo son las elecciones
        • Páginas de seguimiento diario para que su hijo pueda hacer un seguimiento de su día
        • Listas de tareas para supervisar los quehaceres y las tareas diarias para que se hagan todos los días
        • Páginas del diario para ayudar a mejorar los nuevos hábitos
        • Tablas y guías para supervisar el control de los impulsos para que su hijo pueda mejorar la confianza en sí mismo
        • Páginas del diario de estrategias para ayudar a los niños a utilizar la autorreflexión y la autorregulación para que puedan tener éxito en casa y en el aula
        • Hojas de objetivos para establecer metas y trabajar para alcanzarlas mientras se mejora la persistencia
        • Herramientas para mejorar la mentalidad para ayudar a los niños a crear un conjunto de estrategias de afrontamiento que funcionen para sus necesidades
        Se trata de un recurso digital ENORME que puedes imprimir para utilizarlo una y otra vez.



        Estas divertidas actividades de mindfulness para niños pueden ayudarles de muchas maneras.
        Sobre Christina:
        Christina Komaniecki es terapeuta ocupacional en la escuela. Me gradué en la Governors State University con un máster en terapia ocupacional. He estado trabajando en el entorno pediátrico durante casi 6 años y he trabajado en la intervención temprana, pediatría ambulatoria, pediatría hospitalaria, rehabilitación de día, clínica privada y escuelas. Mi pasión es trabajar con niños y me encanta verlos aprender cosas nuevas y crecer. Me encantan mis dos hijas pequeñas, la familia, el yoga y dar largos paseos.