¿Sabías el importante papel que desempeñan las actividades laborales pesadas en nuestra capacidad de aprendizaje, concentración, atención y participación en las tareas cotidianas? Es cierto. Todos necesitamos una entrada sensorial tranquilizadora y organizadora en forma de tareas pesadas que proporcionen una entrada propioceptiva a través de los músculos y las articulaciones. A continuación, explicaremos qué es el trabajo pesado, cuándo es necesario el trabajo pesado y las estrategias específicas de trabajo pesado que los niños de todas las edades pueden realizar en casa, en el aula o en su sesión de terapia.
Actividades de trabajo pesado
En un mundo diferente los niños estarían dispuestos a aprender en todo momento. En un universo alternativo los niños no tendrían rabietas ni se derretirían en los centros comerciales. ¡En otro tiempo y lugar los niños serían obedientes y estarían bien regulados todo el día y toda la noche!
Pero las cosas no funcionan así y cualquiera que pase tiempo con niños sabrá que hay momentos en los que no están sincronizados y no están del todo con el programa. Y todo ello forma parte de su viaje de crecimiento, desarrollo y aprendizaje. Te alegrará saber que cuando te enfrentes a estos momentos tan difíciles hay una poderosa herramienta que puedes utilizar para ayudar a los niños a regularse.
Puedes confiar en que el trabajo pesado te ayudará.
¿QUÉ ES EL TRABAJO PESADO?
El trabajo pesado es una actividad que requiere el esfuerzo de nuestros músculos y estas tareas suelen implicar empujar o tirar o levantar. Las actividades de movimiento crean una entrada de resistencia a los músculos y esta retroalimentación es, en última instancia, lo que calma y regula el sistema sensorial.
El sistema sensorial que se activa durante las actividades laborales pesadas se denomina sistema propioceptivo. El sistema propioceptivo recibe mensajes cuando los músculos se mueven para realizar un trabajo. Estos mensajes van y vienen al cerebro. El cerebro decide cuánta fuerza debe emplear un músculo en función de la tarea a realizar.
Esto permite a los niños utilizar la cantidad correcta de fuerza cuando tienen que sujetar algo con suavidad o cuando tienen que levantar algo pesado. Es un sistema complejo que se ajusta constantemente para asegurarse de que el cerebro recibe la información correcta de todas las articulaciones y los músculos del cuerpo, así como para asegurarse de que el rendimiento muscular es el adecuado para la tarea. Este concepto también se conoce como conciencia corporal y nos permite saber dónde está nuestro cuerpo en el espacio y cómo moverlo.
El mensaje que se desprende del sistema propioceptivo es que es un regulador universal y poderoso. Al trabajar con el sistema propioceptivo se pueden igualar las alteraciones de otros sistemas sensoriales. Puedes aumentar los niveles de energía si lo necesitas y puedes reducir los niveles altos de energía para ayudar a los niños a alcanzar un espacio tranquilo y cómodo para interactuar con el mundo.
CUÁNDO HACER EL TRABAJO PESADO
Lo bueno de los trabajos pesados es que son realmente fáciles de incorporar en casa, en el aula y en los entornos terapéuticos. Añadir trabajos pesados a la rutina diaria de un niño contribuirá al desarrollo de su procesamiento sensorial.
Los niños también obtendrán valiosas herramientas que podrán utilizar cuando sientan que necesitan regularse. La frecuencia con la que se utilice el trabajo pesado dependerá de cada niño. Guíate por el disfrute y la respuesta del niño a la actividad que introduzcas.
Considere la posibilidad de incluir una actividad de trabajo intenso por la mañana antes de ir a la escuela y de nuevo por la tarde cuando los niños lleguen a casa desde la escuela. El trabajo pesado también puede incorporarse a las rutinas de la hora de acostarse para ayudar al sistema sensorial a sentirse tranquilo y descansado. En la escuela, pueden incorporarse a intervalos regulares durante el día, fuertes aportes sensoriales para toda la clase. Incorporar el trabajo pesado (y otros aportes del sistema sensorial) a las tareas funcionales diarias, o establecer un estilo de vida sensorial, son conceptos que se tratan en el libro The Sensory Lifestyle Handbook.
Aquí hay más información sobre la propiocepción, o el trabajo pesado y su impacto en la atención y el aprendizaje.
Cómo utilizar las actividades de trabajo pesado
Ahora ya está preparado para utilizar la información sensorial de trabajo pesado para crear niños felices y bien regulados.
A determinados niños se les puede dar la oportunidad de participar en actividades pesadas adicionales
actividades de trabajo durante el día si tienen dificultades con el procesamiento sensorial y la atención el aula.
Algunas actividades de trabajo a presión no requieren ningún equipo y muy poco espacio. Otros pueden requerir algunos accesorios y un poco de espacio. Seleccione su actividad de trabajo pesado según el espacio y los elementos de que disponga.
Y tener unas cuantas opciones disponibles. Cada niño tiene una composición sensorial y unas preferencias diferentes y responderá de forma distinta al trabajo pesado que usted
introducir. Pronto descubrirás las actividades que les gustan y las que les ayudan a sentirse más tranquilos y regulados.
Empujar el trabajo pesado
- Flexiones de pared: colóquese a un brazo de distancia de una pared y coloque ambas manos en la pared a la altura de los hombros. Dobla los codos y apóyate en la pared hasta que tu nariz toque la pared. Vuelve a la posición original. Repite diez veces.
- Flexiones en silla – siéntese en una silla con las palmas de las manos en el asiento de la silla a ambos lados. Empuje los brazos y levante el trasero y las piernas del asiento de la silla durante unos segundos.
- Empujar una caja a través de la habitación: llenar una caja con libros o juguetes y arrodillarse frente a ella. Empuja la caja por la habitación.
- Llena un cesto de ropa sucia y pídele a tu hijo que lo empuje por la casa.
- Empuje un balón terapéutico grande o un balón medicinal a lo largo del suelo y hacia la pared tan alto como pueda.
- Empujar una carretilla o un carro
Tareas de trabajo pesado
- Tirar de una cuerda: atar una cuerda a un árbol, a un poste o a la manilla de una puerta segura. Sujeta la cuerda y comprueba hasta dónde puedes inclinarte hacia atrás mientras tiras de la cuerda. Sólo se necesita una persona para este juego de tira y afloja.
- Tira y afloja: si hay dos o más niños disponibles, jueguen al tira y afloja.
- Barra de dominadas – puede ser difícil para los niños realizar dominadas, pero el simple hecho de colgarse de una barra es un gran trabajo para los músculos.
- Tirar y estirar un trozo de theraband o material elástico.
Saltar las ideas de trabajo pesado
- Trampolín – esto proporciona interminables horas de actividad de trabajo pesado. Maravilloso aporte propioceptivo mientras los niños disfrutan del placer de saltar.
- Saltar sobre un colchón en el suelo o cojines de sofá colocados en el suelo.
- Saltos de cohete: agáchate y coloca las manos en el suelo a tu lado. Cuenta hacia abajo desde diez y salta en el aire levantando ambas manos hacia el cielo. Repite el lanzamiento del cohete varias veces.
- Los saltos en estrella / jumping jacks son excelentes para la coordinación y el trabajo pesado.
- Sentarse en una pequeña pelota terapéutica y rebotar hacia arriba y hacia abajo.
- Las pelotas de salto con asas también son una forma divertida de rebotar.
Levantar estrategias de trabajo pesadas
- Llevar bolsas: permita que los niños tengan la oportunidad de llevar las bolsas de la compra o de la colada en casa
- Mochila con peso: coloque unas cuantas revistas en una mochila y anime a su hijo a caminar con la mochila durante unos minutos.
- Se puede colocar un mensaje en la mochila y su hijo puede entregar este mensaje a un familiar en casa o a otro profesor en la escuela.
- Llevar una pila de libros
- Llevar un cesto de la ropa sucia lleno
- Llevar una bolsa de mano llena
- Peluche con peso
Masticar y chupar el trabajo pesado de entrada
- Masticar chicle, mango seco u otra fruta seca
- Beber líquidos a través de una pajita, por ejemplo, un yogur o un batido espeso
- Existen collares, pulseras y juguetes especialmente diseñados para masticar.
- Masticar una paja
- Soplar con una pajita
- Comer bocadillos crujientes
- Beber un batido a través de un vaso para sorber con tapa tipo pajita
- Utiliza una “paja loca” en una taza. La abertura más pequeña es estupenda para la entrada de la motricidad oral.
- Juega a “Simón dice” con ejercicios bucales: Meter las mejillas/expulsar las mejillas/hacer una gran “O”/Estirar la lengua
- Masticar chicle
- Utiliza una pajita para chupar y recoger trozos de papel. Transfiérelos con cuidado a una taza utilizando sólo la pajita.
Pruebe este recurso para obtener más información sobre el trabajo pesado por la boca.
Más herramientas de trabajo pesado
- Si quieres un gran recurso lleno de ideas de actividades de trabajo pesado, hazte con este juego de tarjetas de actividades de trabajo pesado que ofrece tarjetas de descanso cerebral temáticas, en 11 páginas de tarjetas de actividades de trabajo pesado temáticas, con 8 actividades para cada tema.
- Aquí están las tarjetas de trabajo pesado gratuitas (con temática de primavera ) para empezar.
- La creación de una dieta sensorial individualizada con actividades sensoriales de trabajo pesado programadas (y otros aportes sensoriales según sea necesario) forma parte de una dieta sensorial. Lee este recurso para saber qué es una dieta sensor ial y este recurso sobre cómo crear una dieta sensorial eficaz.
- Este paquete de diapositivas gratuito ofrece una estrategia para añadir trabajo pesado en las sesiones de teleterapia con niños.
- Aquí están las tareas de trabajo pesado con temática de camiones de construcción.
- A los niños les encantan estas actividades de trabajo pesado con temática de dinosaurios.
- Estas son las actividades de trabajo pesado al aire libre que se pueden realizar directamente en el patio trasero.
Descubrirá rápidamente lo poderoso que es el trabajo pesado como input sensorial y lo mucho que se divierten los niños cuando participan en estas actividades. Además del trabajo pesado, hay otras herramientas sensoriales que puedes utilizar para ayudar a los niños que pueden tener necesidades sensoriales más complejas.
Los niños con dificultades de procesamiento sensorial se benefician de la dieta sensorial que introduce una variedad de experiencias sensoriales específicas que ayudan a la regulación.
¿Quieres utilizar actividades temáticas de trabajo pesado en la terapia, el hogar, la comunidad, los juegos y el aula? Hazte con el juego de tarjetas de actividades de trabajo pesado:
Utiliza estas tarjetas de trabajo pesado para ayudar a desarrollar la conciencia corporal, la capacidad de planificación motriz, la información propioceptiva o una actividad de movimiento como descanso cerebral para prestar atención entre las actividades de aprendizaje. El paquete incluye:
- Camiones Actividades de trabajo pesado
- Insectos Trabajo pesado
- Animales marinos Ejercicios de trabajo pesado
- Animales de la granja Ideas de trabajos pesados
- Animales de la selva Trabajo pesado
- Animales del bosque Tareas de trabajo pesado
- Ejercicios de trabajo pesado de Superheros
- Deportes Actividades laborales pesadas
- Monstruos Trabajo pesado
- Ideas para el trabajo pesado de verano
- Ciclo de vida de las mariposas Trabajo pesado
Cada página de actividades incluye 8 tarjetas de movimiento y trabajo pesado en ese tema.
Estas estrategias de trabajo pesado pueden añadirse a los programas en casa, a los planes de actividades de teleterapia o utilizarse como descansos cerebrales durante el aprendizaje y el juego.
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Imprimibles gratuitos de actividades de trabajo pesado
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Contributor to The OT Toolbox: Janet Potterton is an occupational therapist working predominantly in school-based settings and I love, love, love my job. I have two children (if you don’t count my husband!), two dogs, one cat, two guinea pigs and one fish. When I am not with my family or at work I try to spend time in nature. The beach is my happy place.
